Spalanie mięśni

Piszesz, że jakiś czas temu dopadło Cię przetrenowanie, a ćwiczysz dopiero 1,5 miesiąca - sam sobie odpowiedz na pytanie, czy to jest dobry plan. Efekty są takie, że po (przypuszczam) 6 tygodniach musisz robić tydzień przerwy.

Tak dopadło mnie, plan zmodyfikuje, powywalam serie, żeby było ich po 12 na duże partie i po 9 na mniejsze. Ale głównie chodzi mi o to, jak to się będzie miało na dłuższą metę z treningami tanecznymi, czy będą efekty na siłowni, czy po prostu się zajadę.

Zajedziesz się, szczególnie takim planem, obetnij siłownię do 2x w tygodniu i daj jeden krótki plan złożony z 3-4 ćwiczeń podstawowych.

A co jakby w ogóle podarować sobie siłownie i ćwiczyć w domu 2x w tygodniu, np. pompki na poręczach i jakieś inne ćwiczenia do tego?

Zależy jaki sprzęt masz w domu.

Może by tak zarzucić lekki plan obiegowy ? Jakiś FBW okrojony? Obciążenie nie za duże. Wszystko z głową, tym bardziej, że dopiero zaczynasz pracę na siłowni. Polecam na początek poczytać trochę:

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

a później zajrzeć do działu odżywianie (a może odwrotnie (?))

"Witam, mam takie pytanie. Otóz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, oprócz tego ćwiczę taniec po ok. 4 godziny dziennie,"

patrząc na czas jaki poświęcasz na taniec wnioskuję że to dla ciebie ważne .

W jakim celu chcesz stosować trening siłowy .

Ogarnij prosty programik wciel go w życie 2 x w tygodniu potrenuj i ZOBACZ czy dajesz rady i czy to ci służy .

Pamiętaj że mikro urazy spowodowane treningiem mogą skutecznie pogarszać twoje występy lub treningi tańcu .

Wzmocnienie mięśni polepszy technikę w tańcu, czyli jakość Twojego ruchu, jest czystszy, nie wyglądasz jak pokraka, a także dzięki niej możesz zrobić jakieś trudniejsze przejścia np. na ziemi, tak taniec jest dla mnie ważny. Właśnie kolega doradził mi FBW i od tego tygodnia spróbuje właśnie z FBW chyba. Tomasz1405, bardzo dużo tancerzy jest świetnie zbudowanych, bo to naprawdę pomaga, siła oraz wytrzymałość w tańcu to naprawdę duże wsparcie.
A mówiąc FBW okrojony co dokładnie macie na myśli? Z mniejszym obciążeniem, ilością serii czy jak?



Zmieniony przez - smokieHH w dniu 2012-07-21 22:43:14

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7


2 x tygodniowo.

ja bym nawet zaczal od planiku opartego na samych maszynach,czyli wg schematu:

1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st)
2. wznosy tulowia z opadu lub pull-throughs lub db/kb swing
3. wyciskanie na klatke(maszyna)
4. wioslowanie lub wyciag poziomy
5. wyciskanie na barki(maszyna) lub wznosy bokiem(sztangielki lub wyciag).
6. drazek lub wyciag pionowy

do tego raz cos na brzuch-raz cos na lydki.
reszta szczegolow(parametry)-patrz link.



nim pojawia sie glosy "przeciw",dodam:

obciazenie organizmu taka sesja bedzie o wiele lzejsze,niz typowy uklad,ktory zazwyczaj jest sugerowany.
(oczywiscie-przy takich samych parametrach!)

dla kolegi-tancerza w sam raz-inne cele,inne mozliwosci....itd.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 09:27:40