Problem po splicie-FBW czy P&P-cel redukcja

Witam jestem po 3 miesięcznym splicie poprzedzonym cyklem masowym.Chciałbym teraz zarzucić FBW lub P&P.Problem jest taki że mogę ćwiczyć tylko PN,WT,SR,CZW mógłbym znaleźć czas w weekend ale nie zawsze.Moim celem jest redukcja-po każdym treningu 30-40 minut biegu/rowerku/aeroroby.Potrzebuje konkretnego planu.Myślałem o FBW ale dzień przerwy raczej nie wchodzi w grę.Proszę o poradę.

Ok po wielu godzinach przed kompem ustaliłem coś takiego:
PO PUSH
WT PULL
SR PUSH
CZW PULL
PIA WOLNE
SOB LEGS
NIE WOLNE

Moze byc cos takiego?

Zmieniony przez - KrystianPl w dniu 2014-04-02 15:43:36

przejście na fbw to może być krok w tył
przejrzyj sobie etap 5 i 6 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Zgodzę się,też bym się skłonił do np.P&P tylko nie bardzo wiem jak to rozpisać w dniach których podałem czyli PN,WT,SR,CZ

no właśnie dopiero dojrzałem że to 4 dni pod rząd
możesz spróbować Push/Pull/Legs 3 x tydz.

Nie da się tego rozpisać na każdy dzień? Szkoda mi siedzieć jeden dzień bezczynnie jeśli chodzi o jakiś dzień wolny.

no jak koniecznie chcesz 4x to może
klata tric
plecy
barki bic
nogi

Ćwiczyłem klasycznym splitem w ten sposób,prawie tak samo jak podałeś,mój trening: PN-Klata tric WT-Nogi SR-Bary bic CZW-Plecy Piątek wolny w sobote w miare mozliwości robiłem crossfita w 7-8 ćwiczeniach.NIedziela wolna.i tak w kółko.

jak plan nie był zły to może nie ma potrzeby go zmieniać to wróciłeś do punktu wyjścia

Chciałbym pobudzić organizm do nowych bodźców-wydaje mi się że odpowiedni trening ciężki z jak najmniejsza ilością ćwiczeń izolowanych byłby odpowiedni-problemem są tylko te dni.Na FBW dni się nie pokryja ale push&pull&legs wydaje być sie odpowiedni. Czy w takim układzie jak:

PN Push
WT Legs
Sr Pull
Czw Push
Partie nie beda ze sobą kolidować za mocno?

ciężko powiedzieć czy sie sprawdzi ,po prostu musisz spróbować osobiście jeśli chodzi o ten trening zrobił bym
pn push
wt pull
śr legs
czw na zmiane co tydzień push -pull
albo
push
pull
legs
pusch


pull
legs
push
pull
itd.


Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-03-31 20:07:22

Tak spróbuje jak piszesz rozdzielając PUSH i PULL Nogami żeby góra ciała lepiej odpoczęła. Piątek mam wolny gdyż wracam z pracy do domu.Czy w sobote (nie w każdą) Crossfit w 7-8 ćwiczeniach będzie wskazany? Niedziela wolna