teraz co dalej ?

Witam. Juz jestem. Postaram sie wkleic plan bo cos tam znalazłem

Znalazłem cos takiego, tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ??

PLAN pierwszy
PUSH
poniedziałek & czwartek
klata,barki,triceps,brzuch
- przysiady 3x
- wyciskanie płasko 3x
- wyciskanie skos 3x
- wyciskanie zza głowy 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg 3x max.
PULL
wtorek & piątek
uda,łydki,plecy,biceps
- martwy 3x
- ściaganie wyciągu 2x
- ugnianie stojąc 3x
- modlitewnik 2x
- wspięcia stojąc 3x


PLAN drugi
Pull
MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3s 6-8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń
Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń
Uginanie ze sztangą 4s 8-10 powtórzeń

Push

Przysiady 3s 6-8 powtórzeń
Wyciskanie ławka prosta(sztanga) 4s 6-8 powtórzeń
Wyciskanie skos górny(sztangielki) 3s 6-8 powtórzeń
Wyciskanie z klatki (barki) 3s 6-8 powtórzeń
wyciskanie francuskie siedząc 4s 8-10 powtórzeń

PLAN trzeci
PUSH

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą
3. Pompki na poręczach
4. Martwy ciąg

PULL

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą
4. Przysiady ze sztangą na barkach

Znalazłem cos takiego, tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ??

PLAN pierwszy
PUSH
poniedziałek & czwartek
klata,barki,triceps,brzuch
- przysiady 3x
- wyciskanie płasko 3x
- wyciskanie skos 3x
- wyciskanie zza głowy 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg 3x max.
PULL
wtorek & piątek
uda,łydki,plecy,biceps
- martwy 3x
- ściaganie wyciągu 2x
- ugnianie stojąc 3x
- modlitewnik 2x
- wspięcia stojąc 3x


PLAN drugi
Pull
MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3s 6-8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń
Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń
Uginanie ze sztangą 4s 8-10 powtórzeń

Push

Przysiady 3s 6-8 powtórzeń
Wyciskanie ławka prosta(sztanga) 4s 6-8 powtórzeń
Wyciskanie skos górny(sztangielki) 3s 6-8 powtórzeń
Wyciskanie z klatki (barki) 3s 6-8 powtórzeń
wyciskanie francuskie siedząc 4s 8-10 powtórzeń


PLAN trzeci
PUSH

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą
3. Pompki na poręczach
4. Martwy ciąg

PULL

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą
4. Przysiady ze sztangą na barkach


Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-09-01 18:19:07

Jak trenowałeś do tej pory jakim treningiem?

Do tej pory trenowałem FBW

A:

MC + szrugsy 12/12/10/8
wykroki 12/10
wyciskanie sztangi płasklo 12/10/8
wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą 12/10
wyciskanie ,,francuskie,, jednorącz sztangielki w siadzie 12/10

B:

przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10
wspięcia na palce stojąc 12/10
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
wiosłowanie ze sztanga 12/12/10/8
wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8
młotki 12/10
wyciskanie ,,francuskie,, leząc 12/10

W tych planach, które podałem poprzedniej odpowiedzi jest - ściaganie wyciągu, będę musiał go czym zamienić bo nie mam tego sprzetu.


Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-09-01 22:25:33

zaden z tych.

Push:
Press stojac/Push press
Przysiad
Porecze/WL
+tricepsy,lydki

Pull:
Highpull
MC
Zuraw
Drazek/wioslo polsztanga jednoracz
+bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch,przedramiona

Na początku chciałbym Was przeprosić za moja nieobecność.
Antosiu to ja dobiorę serie i powtórzenia i mógłbyś mi to jeszcze sprawdzić ??
Jeśli tak to bardzo dziękuje.

PS: Tylko znów przepraszam ale dopiero jutro bym to rozpisał, gdzieś po szkole.

Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-09-04 18:18:01

Gustomiesz

"to ja dobiorę serie i powtórzenia"

ta,jasne,juz to widze!

popros Antosia,aby podal-tak bedzie lepiej i szybciej.



ty juz nic nie rozpisuj.

wklejanie planow do poprawy-CHORE!!!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 18:19:25

Antosiu uzupełniłem ten plan który mi podałes czyli tam te tricepsy, łydki +bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch,przedramiona tylko mam pewien problem bo nie wiem, które cwiczenie były by najlepsze zreszta sam zobacz jesli mozesz te które dodałem sa podkreślone:


Push:
Press stojac/Push press
Przysiad
Porecze/WL
tricepsy:
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki / Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
lydki:
Wspięcia na palce ze sztangielkami

Pull:
Highpull
MC
Zuraw
Drazek/wioslo polsztanga jednoracz
bicepsy,boczne i tylnie naramienne
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc lub
Siódemkowanie lub
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Cos znajde na brzuch
przedramiona:
Trzymanie statyczne ze sztangą lub
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem lub
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem

Sorry Antosiu, ze tak Ci się naprzykrzam i masz zemną utrapienie ale jeśli jeszcze możesz dobrać mi serie, bo jak stwierdził kolega traktor ,,a,jasne,juz to widze!
popros Antosia,aby podal-tak bedzie lepiej i szybciej. ,,

Dzieki jeszcze raz za dotychczasowa pomoc jesli bedzie mozna to ja napisze do ,,władz,, tego forum aby Ci jakos nagrode przyznali



Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-09-05 18:33:53

Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-09-05 18:34:40

Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-09-05 18:35:10

Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-09-05 18:38:59

Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-09-05 18:40:19

odświeżam