Co dalej? Jaki trening, co i jak?

Witam... zadałem sobie z kumplami z siłki pytanie, jakim treningiem ćwiczyć. Obecnie cały czas ćwiczymy FBW, i jednak chyba przydało by się zmienić na coś innego..

Ogólnie licząc w całość, trening objął nas w jakieś 2 lata, w tym przerwy. Teraz zaczynamy po 3-4 tygodniowej przerwie..

Wiek'i : 17, 16, 23
Wszyscy ćwiczymy tym samym planem.

Proszę o podpowiedź.
A i jeszcze chciałem zapytać czy warto jak dla mnie (17 lat) kupić gainera mass xxl? przyda mi się, da jakieś efekty? pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5rok

Uprawiane inne sporty: worek, rower, i jakies tam jeszcze...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): srednia silka, swoja domowa

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie powinniście ćwiczyć tym samym planem bo jak przypuszczam nie jesteście na tym samym stopniu rozwoju


Co do planu wszystko zalezy ile macie dni do dyspozycji

Tak czy inaczej miesięczna przerwa to dość długo dobrze by było zacząć od lekkiego FBW na "rozruch" później można spróbować albo skróconego FBW lub splita

Ps odzywka jest uzupełnieniem diety i pod tym kątem musisz ją dobrać

pozdro