Michał Jekiel road to super heavyweight

Siemka
Waga z dzisiaj 122,5kg
Cardio 30min wykonane
Dzisiaj w planie trening push

Dzisiaj push który siadł elegancko
Obciążenia te same ale praktycznie wszędzie w głównych bojach udało się dołożyć 1p

1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
140x6 120x10 100x12
140x7 122x10 100x12

2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga
120x7 107x9 100x10
120x8 107x10 100x11

3. Fly press na poziomej
32x13 32x13 32x12
35x12 35x11 35x10

4. Unoszenie hantli na boki siedząc
28x11 22x13 x12
28x11 22x12 x12

5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
87x7 77x10 70x12
87x7 77x10 70x12

6. Francuz sztangą leżąc
62x6 52x9 45x11
62x7 52x10 45x12

7. Prostowanie linki wyciągu górnego
6x10 5x14 5x12
6x11 5x14 5x13

Jak u ciebie z pracą wygląda, dużo kroków robisz? Masz jakiś dodatkowy wysiłek fizyczy?

Nie, dziennie 3-4k jak chodzę do pracy. Jak weekend to z 2k jak żaden spacer nie wpadnie xD

W wywiadzie u Czechowicza pamiętam,że z wykształcenia mechatronik, wtedy coś wspominałeś o jakichś dodatkowych pracach przy przenoszeniu różnych
cięzszych elementów, dlatego zapytałem ;) I dlatego też, bo pisałeś ostatnio o biurze więc pomyślałem, że jednak różnica w wydatkowaniu energii to jest. Moim zdaniem to dobrze, masz większą kontrolę nad kaloriami i nie musisz ich podbijać/zaniżać w zależności od intensywności pozatreningowej w ciągu dnia :)








Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-02-24 21:35:02

Tak, w 2017 jak szykowałem się do Sopotu to pracowałem na produkcji na trzy zmiany przy półosiach to o tym pewnie tam wspominałem. Później w 2018r we wrześniu dostałem się do biura i już tak zostało do dzisiaj

Hej
Dzisiaj waga 122,6kg czyli stabilnie można powiedzieć przez cały tydzień
Cardio off
Na siłowym pójdzie pull

Dzisiaj też raport do Adama

Siemka
Tydzień treningowy zamknięty dobrym treningiem pull ;) Wszystko wchodziło fajnie jak trzeba, nie ma co za bardzo marudzić.

1. Wiosło końcem sztangi
127x10 x9 x9
130x10 x9 x8

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce
130x8 120x9 110x12
130x8 120x9 110x12

3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej
30+7 x8. 20+7 x13 x13
30+7 x9. 20+7 x14 x13

4. Ściąganie klamry
20+7 x9 x10 x9

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie
28x13 28x12 28x11

6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę
19x10 19x10 15x12
22x10 19x10 15x13

7. Uginanie hantli siedząc w oparciu
19x9 15x12 15x10
19x10 19x9 15x13

Hej
Waga z dzisiaj 122,4kg
Cardio 30min za mną
Dzisiaj na treningu nogi ;)

Siemka
Dzisiaj grane były nogi, w siadzie 230kg na ciężkie dla mnie dzisiaj 6p
W cylist standardowo 70kg hantle, tutaj więcej już nie dopchne na te hantle ale i tak to wystarczy. Syzyfki z progresem powtórzeń, uginania też tam leciutko lepiej ale tylko w jednej serii, MC dzisiaj 220kg i też strasznie ciężko było to wyszarpac ;)

1. Przysiad
225x6 190x9
230x6 190x9

2. Cylist squat z hantlami
70x11 x8 x7
70x11 x8 x7

3. Syzyfki z RP
CC x31+16+14+13
CC x34+18+15+14

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x14 28x10 28x8 19x11 19x10
28x14 28x10 28x8 19x12 19x10

5. MC
215x6 150x11
220x6 160x10

6. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

7. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11