Michał Jekiel road to super heavyweight

01.09.2019

Hej
Niedziela i jak zawsze dzień bez treningu i cardio :)
Niedziela dzień lenia :D Zmiany na kolejny tydzień już znane :D Czyli standard, węgle w górę :D hehe
Coś około 850g wędzie leciało w dzień treningowy :)


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 2x4000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

W NT dużo już też węgli

Czy ja wiem, tyle co w potreningowym xD hehe

ladnie idzie, prawie 10 tygodni masy a dalej sucho. życzę kolejnych takich 10 tygodni

Dziękuję :P Z tygodnia na tydzień widać że jest trochę więcej tego fatu no ale nie ma co świrować :d chociaż i tak świruje cały czas, ze wszystkim :D

Ty Michał, Ty się chociaż najadasz ?

haha

Haha skłamałbym gdybym powiedział że nie :D Ale zapchany jeszcze nie chodzę :D

02.09.2019

Elo
Standardowo pobudka o 4:10 i ogień na 30min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy :D
Po pracy Pull2. Ogólnie beka w wiosłowaniu xD Dołożyłem 2,5kg co daje już 160kg x7p w pierwszym regresie chciałem zrobić 145kg no ale pomyliłem się i 2,5kg założyłem tylko na jedną stronę, czułem że jest coś nie tak ale pomyślałem że może sztanga już tak wygięta że dziwnie czuć :D Dobrze że na lewą rękę to 2,5kg było więcej hahahaha :D W podciąganiu znów pomyłka bo zacząłem się podciągać nachwytem a miało być podchwytem xd po pierwszej serii dopiero się zczaiłem xD wioslo hantlą dołożone do 72kg i też siało super wg mnie :) ogólnie trening pozytywny, jedynie ten biceps, super czucie ale progresu silowego praktycznie brak, no może jedno powtórzenie więcej w pierwszej serii uginania na modlitewniku bo reszta tak samo.


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 160x7 142,5x9 125x11




2. Podciąganie podchwyt 3s max
+5x7 CCx6+60x11 CCx4+60x7

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
72x11 72x10 57x13




4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
85x10 75x9 70x9




5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
7x8 5x11 4x10+5+5




6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+16. 22x13+10. 19x15+10

7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
40x8 35x8 30x9

8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x7 15x10 12x13




9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
12x10. 10x12+5+4+4

10. Wznosy nóg
10x21 CCx24 x16 x15

11. Allahy
45x14 45x12 6szt x15

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

W małych partiach, biceps, tył barku ciężko jest dokładać szybko ciężaru.

Wiem wiem ;/ dlatego męczę to samo obciążenie i się cieszę z każdego powtórzenia więcej :)
Wiesz niby w pierwszej serii zawsze uda się cos urwać na jedno powtórzenie więcej ale znów regresy czasami padają albo to samo co tydzień temu ;p ale już się nie schizuje :) najwazniejsze dla mnie że główne boje idą do przodu lekko bo lekko ale idą a przy reszcie wiem że robię na maksa ile się da więc musi byc ok :)