Michał Jekiel road to super heavyweight

ważysz tak dokładnie ryż bo ja widzę z czasem ze np mam 600g na dzień i niby założenia ze w jednym 150 a a drugim 175 to dam czasami 140 a czasami 160 tak zeby caly zużyć w dniu te 600g;p

Tak, ja ważę dokładnie bo gotuje sypki w wielkim garze na cały dzień więc maks co jest roznicy to 2-5g na całości z danego dnia :)

Siemka
Dzisiaj waga 101,7kg (+0,2kg)
Cardio jak zawsze 20min na czczo
Dzisiaj polecą Barki + Klatka :)

Wczoraj tak jak wspominałem ręce pięknie weszły, jednak modlitewnik zostaje i wszędzie też się bardzo skupiam na napięciu mięśnia i wolniejszym negatywie :) dlatego przy tym treningu z obciążeniem na bank nie będę szalał :)

Już nawet w oszołomie są koszulki i swetry moje team'owe :D
Taki sławny jestem :D celebryta :D

to niech płacą za prawa autorskie ;)

Chodziło mi bardziej o poszczególne posiłki bo suma z dnia to mi tez się zgadza.

Haha muszę do nich napisać i w końcu na gh bedzie mnie stać :D haha

Jeżeli chodzi o poszczególne posiłki to wszystko się zgadza co do grama :)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-12-09 09:05:37

Haha dobre z tymi koszulakami xd


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-12-09 11:39:16

polecieli po całości :D

Barki + Klatka
Trening super, to wyciskanie zza karku to zostanie chyba w takim wysokim zakresie bo w sumie fajnie przy takim czuje ten bark :)
Pewnie z czasem zleci do 10p ale na bank nie będę tu robił 6 xD hehe
Reszta bardzo spoko weszla :)

1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p)
20x10 40x8 60x12 60x12 60x10
20x10 40x8 65x13 65x12 60x11

2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p)
19x15 19x14 19x12 19x11
19x17 19x15 19x12 19x12

3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu
5x14 5x14 5x12 5x12
5x17 5x15 5x13 5x13

4. Wnoszenie w bok linek wyciągu dolnego za sobą
0x13+10+8+7+6
0x15+10+8+7+6

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 4s (15-10p)
15x14 15x13 15x12 15x11
15x15 15x13 15x12 15x11

6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s (8-12p)
20x8 60x8 100x10 80x13 80x10
20x8 60x8 102x11 82x14 82x11

7. Rozpiętki na skosie dodatnim 4s (10-15p)
19x12 15x15 15x11 12x13
19x14 15x14 15x12 12x13

Siemka
Waga z dzisiaj 102,4kg (+0,4kg) powoli idzie do przodu.
Dzisiaj tylko 20min cardio na czczo i off od treningu siłowego jak co czwartek :p