Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie mam pojęcia ile to może trwać ale chyba kto miał zrobić zapasy to już zrobił i teraz się uspokoi. W sumie w Dino niedaleko mnie już w miarę normalnie to znaczy ryż w paczkach po 1kg już był więc szał mija powoli na zapasy :)

4 Tydzień Masy
Sobota 14.03.2020r
27 Dzień Masy

Na treningu dzisiaj Klatka + Barki i coś tam brzuch sobie zrobiłem. Trening spoko, fajnie wszystko wchodziło :) Pompka była zacna, żyłki też.
Jutro off i regeneracja :)


Filmiki z treningu














Trening

1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120s) (6-8p)
40x12 80x8 112x6 102x5 90x8 80x9

2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
47x7 42x8 37x10 37x8

3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p)
35x9 32x8 28x10 28x9

4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0
28x7 22x9 19x9 15x12

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
19x9 15x12 12x12 10x12 10x9

6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
20x10 15x12 15x10 10x13 10x11

7. Wnoszenie hantli na boki mlotkowo leżąc na ławce (60) (20-12)
15x16 15x14 15x13 15x12 12x14

8. Wznoszenie nóg
10x15 CCx17 x13 x12 x11

35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 65g W:165g
6. B: 55g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Klatę nabiło konkret

Nabicie eleganckie

Od dziś do otwarcia mojej silki nie wchodzę tutaj. Demotywacja 100%

Wczoraj ta klateczka właśnie wchodziła elegancko, zreszta barki po nich też niczego sobie ale juz nie robiłem kolejnej foty :D i tak duzy spam leci xD

Wojmir licze ze szybko wszystko wróci do normalności :)

4 Tydzień Masy
Niedziela 15.03.2020r
28 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 100,5kg (+2,1kg).
Cardio jednak poleciało bo w nocy nie umiałem spać przez ból zęba (a że mam taki nałóg do cardio to zrobiłem)... ehhh akurat teraz zaczal sie odzywać jak wszystko zamykaja i nigdzie mnie nie przyjmą, a czuje ze mega robota przy nim sie kroi... bo cała prawa strona głowy + ucho nawala jak wściekłe...
Ze zmian to kcal ponownie up cardio bez zmian i obserwacja co sie dzieje :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:40g T:15g
3. B: 55g W:40g T:15g
4. B: 55g W:40g T:15g
5. B: 55g W:40g T:15g
6. B: 55g W:25g T:30g + 10g o3









Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-03-15 06:28:54

łiskaczem popijasz tablety ?
Piontka Winter !

Dokładnie, podobno lepiej sie wchłaniają xD i dobrze na jelita działa :D hehe