Michał Jekiel road to super heavyweight

Muszę właśnie pomyśleć co z tym zrobić ;p nigdy w życiu deloadu jeszcze nie robiłem więc mam w głowie kilka opcji właśnie do przetestowania :P
Ale najbardziej sensowne właśnie jest dla mnie zrobienie większej ilości dni off ;p ale całego tygodnia nie wytrzymam, myślałem zwyczajnie zrobić sobie dzień off/dzień on i tak z 3 treningi w tygodniu. Ale nie wiem, pomyślę jeszcze a póki co jadę tak jak jest ;p

Ja zrobiłem jak matt Jansena i siłowo tylko wzrost. -10%obciazenua, minus 2-3pow, tylko 1seria danego ćwiczenia. Ale żeby to wyszło ciężary musisz rozpisać sobie na cały tydzień. Żeby fantazja nie poniosła i żeby przytrzymać to co założone.

winterR

Muszę właśnie pomyśleć co z tym zrobić ;p nigdy w życiu deloadu jeszcze nie robiłem więc mam w głowie kilka opcji właśnie do przetestowania :P
Ale najbardziej sensowne właśnie jest dla mnie zrobienie większej ilości dni off ;p ale całego tygodnia nie wytrzymam, myślałem zwyczajnie zrobić sobie dzień off/dzień on i tak z 3 treningi w tygodniu. Ale nie wiem, pomyślę jeszcze a póki co jadę tak jak jest ;p

Posłuchaj Michał tutaj Mariana, on sam jeszcze kiedyś w życiu by tygodnia wolnego nie zrobił a jak widać można. Zrób total off albo chociaż te dni pracujące czyli pon-pt off. Ty trenujesz cały czas na pełnej piździe, nie tam po macoszemu. Dlatego nawet jak pojdziesz tak jak napisałeś co drugi dzień i 3 razy w tyg... To te 3 dni i tak pójdzie ogień i co ten CUN odpocznie? A siła? Ty nie jesteś trójboista, strongman tylko chyba sylwetka się liczy. Za uja tam siła nie spadnie po 5 - 7 dniach total offa od siłowego.predzej siła pójdzie się yebac jak w końcu nie wytrzyma jakieś ścięgno itp. Takie moje skromne zdanie

Podzielam zdanie Mariana,Opalinho taki tydzień offu długofalowo daje więcej plusów niż minusów, zawsze też można dodatkowo(jeśli ktoś nie trzyma takiej jakości jak Ty przez cały czas, czy na problemy z przejadaniem) wskoczyć na ten okres na low carba i dołożyć więcej cardio ^^

Ja podobnie, co już pisałem wielokrotnie

Póki idzie też nie ma co kombinować

Nie no macie racje na bank ja nie mówię że to zło :p
Tylko ja jak to ja, musze sobie wypróbować kilka rzeczy ktore mam w głowie :p w sumie to kilka opcji :p
Ale póki jeszcze jakoś idzie to lecę dalej :p

Dzisiaj ręce i ta zamiana ćwiczeń to strzał w 10. Obciążenia troche w dół, ale za to jak wszystko wchodziło i dzisiaj zero bólu. Dosłownie kosa :)

1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s
5x16 4x16 4x13

2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s
40x8 30x11 30x9

3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s
15x12/11 12x15/14 12x13/12 P/L

4. Uginanie młotkowo hantli 3s
22x10/9 15x14/13 15x14/13

1. Wyprosty na drążku 3s
5x19 5x13 5x12

2. Francuz sztangą leżąc 3s
45x11 35x16 35x13

3. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s
15x14/14 15x13/12 15x10/10

4. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s
3x11 2x15 2x14

Siemka
Dzisiaj waga 111,2kg (+0,4kg) teraz póki co ta waga fajnie stabilnie sobie wzrasta bez żadnych wielkich skoków co mnie bardzo cieszy :)
Cardio 20min właśnie się kręci
Dzisiaj w planie trening Barków i do tego lekko klateczka :p
Domsy na nogach dzisiaj dokuczaja okropnie :D te dwa dni po treningu to dla mnie dzień największych domsow na nich :D

No nic, lecim dalej :)

Dzisiaj Barki + Klatka lekko
Przy wyciskaniu na barki udało się dołożyć 2,5kg i zrobić 1p więcej ;)
Później bareczki też fajnie już szły gdzieniegdzie 1p więcej tym samym obciążeniem albo tyle samo :)
Później klatka tutaj również dodane 2,5kg czyli 120kg poszło na 12p.
Ogolnie trening spoko :)

1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p)
20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13
20x12 40x8 60x6 92x9 82x12 72x12

2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p)
28x12 22x19 22x18 22x17
28x14 22x20 22x18 22x15

3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu
7x19 7x17 7x15 7x15
7x20 7x17 7x16 7x16

4. Wnoszenie w bok linek wyciągu dolnego za sobą
4x0x21+13+9+8+9
1x9+0x18+12+11+11

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 4s (15-10p)
28x17 22x19 22x17 22x16
28x19 28x15 22x18 22x16

6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s (8-12p)
20x8 60x6 100x4 117x12.5 97x16 97x10
20x8 60x6 100x4 120x12 100x15 100x9

7. Rozpiętki na skosie dodatnim 4s (10-15p)
28x13 22x16 22x15 19x17
28x14 28x12 22x17 22x16