Michał Jekiel road to super heavyweight

rutkow

mega forma

Dziękować :D muszę Cię gonić żeby wstydu nie było przy Tobie stanąć gdybym na Sopot zawitał jako widz! :D

Nie przesadzaj

Ale ja poważnie <3

25.06.2019

Siemka :)
Dzisiaj cardio z rana na czczo 40min. Po cardio fajnie żyłki wyszły na nogach to jakieś foto poleciało, pewnie na insta już wszyscy widzieli ale spam zdjęć wleci i tutaj xD hehe
A o 15 Trening nóg :D i tak 225kg udalo się siąść tak jak ostatnio czyli tylko na 3x albo aż na 3 razy :D No nic ja jestem zadowolony bo w regresie dodałem 2,5kg i tym sposobem 200kg siadło na 8p :D więc duma mnie rozpiera, no a we frontach się zrąbało xD założyłem 170kg czyli 2,5kg więcej niż ostatnio z myślą że zrobię te 5p jak ostatnio no ale poszło tylko na 4p. to by było nic ale przy 147kg które chciałem zrobić na 10p już przy 7p sztanga mi się obsunęła i spadła z barków, czułem jakby mi bark wyrwało jak spadała bo zamiast ją puścić to chciałem jeszcze coś zrobić i poprawić... tym sposobem bark mnie napiernicza jak wściekły i ja na treningu też już byłem wściekły... zaraz zapisałem sobie że zamieniam te głupie fronty na siady do ławeczki, czyli box squat bo to nie ma sensu, nie dość że ciśnie po gardle, skupić się nie idzie, gdzies się obsuwa itp i tak zaczynałem fronty na początku z obciążeniem 110kg x8p a skończyłem teraz na 170kg x4 więc jestem dumny a na dodatek to po siadach gdzie polecialo 225kg i 200kg więc jak dla mnie to zadowalający wynik, może jeszcze kiedyś wrócę do frontów ale to jak zakupię sztangę olimpijską a nie na tym wygiętym pałągu co mam w domu... tyle w temacie :)
Reszta treningu wpadła fajnie mimo ciągłego bólu barku... zresztą dalej boli jak wściekły, zaraz lecę go przesmarować czymś :)
wkleje też filmiki które nakręciłem :)
Przyszła juz ławeczka więc lecę zaraz ją skręcić xD hehe
To by było chyba na tyle :D
Miłego :)

Uginania stojąc:




Syzyfki:





Trening

1. Przysiad tylny
80x10 140x6 180x4 225x3 197x8
80x10 140x6 180x4 225x3 200x8

2. Fronty
167x5 145x10
170x4 147x7
(Na kolejnym treningu zmiana na siady do ławeczki!!!)

3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P)
112x10/9 100x10/8
115x10/9 100x10/8

4. Sisi squat na maszynie
2x32kg x11. 2x22kg x12
2x32kg x12. 2x28kg x9

5. Syzyfki
CCx11 x12
CCx14 x13

6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc
45x10 40x10 30x13
45x10 40x10 30x13

7. Uginanie leżąc
2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13)
2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13)

8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy
x80 x27 x19 x16 x14 x12
+36kg x35 x21 x14 x13 x11 x9

9. Wznoszenie nóg
19x15 15x15 10x14
19x18 15x16 10x14

10. Allahy, zatrzymanie w spięciu
7x14 7x12 6x15

40min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryż + 180g Jabłko
6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Foty ze świrowania na koniec treningu i szamy :D

Ale gira, kozak! Z ciekawości - ile w obwodzie?

gira to zaraz wybuchnie :D

Michał, ale forma się wyostrzyla w krótkim czasie, brawo!!!

Forma mega do przodu! Nogi to kosmos

Nogi kosmos , mega grube

Extra gira, kolejny przykład ze trzeba dużo siadać aby była duża. Mega