Michał Jekiel road to super heavyweight

Właśnie to samo co u mnie, do ciężkiej daleka droga. Ale na siłę też nie będę chciał zbijać wagi :)

26.06.2019

Siemka
Kolejne cardio z rana na czczo 40min :P A o 15 Push :)
W sumie to trening spoko wszedł, niby na skosie dodatnim mniej ale przez to że na tej nowej laweczce i skos tam lekko wyższy niż na mojej i to chyb abyła przyczyna no i przyzwyczajenie xD ale weszło super, później hantlami leciutko mniejszy skos dodatni :D fajnie bo teraz mogę pracować na różnych skosach więc inwestycja jak najbardziej pozytywna i tak po glębszej rozkminie ta klatka treningowa póki co jest mi zbędna :D to znaczy fajnie by było mieć ale nic na siłę :) Reszta treningu też ok, tric może lekko slabiej ale za to pompa fajna no i w ostatnim ćwiczeniu na trica się zapomnialem i założyłem o 2,5kg mniej ale poszło za to więcej powtórzeń więc też ok :)
Jutro dzień wolnego i od cardio i od siłowego :) Dziwnie bo już nie pamiętam kiedy nie wstawałem na to cardio z rana na czczo xD

Wzniosy:




Fly Press:




Przyciąganie liny dolnego wyciągu:




Prostowanie drążka:






Trening

1. Wyciskanie płaska sztangą
40x12 70x8 100x4 130x3 115x7 100x9
40x12 70x8 100x4 130x3 115x6 100x9

2. Wyciskanie skos + sztanga (3)
70x8 107x5 95x8 85x9
70x8 107x3 95x5 85x8

3. Wyciskanie hantli skos + (2)
47x6 42x7 37x8
47x7 42x8 37x9

4. Fly Press
32x9 28x10 22x14
32x10 28x10 22x14

5. Unoszenie hantli na bok
28x15 22x17 22x14
28x15 22x17 22x14

6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi
65x8 55x12 45x15
65x8 55x12 45x16

7. Prostowanie hantla za głową
45x13 42x10
45x12 42x10

8. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5x12 4x13 +5kg
5x14 4x15 +2,5kg

40min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryż + 180g Jabłko
6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Melduję że dzisiaj z rana bez cardio :D obudziłem się już o 4:20 mimo tego że do 4:50 mogłem pospać bo później i tak prysznic itp i do pracy :)
Wstałem o tej 4:20 wypiłem szklankę wody, poczekałem 10-15min i sprawdziłem z ciekawości cukier po trzech dniach treningowych jak wygląda bo w sumie w każdym posiłku mam węgle w dni treningowe, nie mam żadnego posiłku B+T więc ciekawiło mnie jak tak glikemia z rana na czczo :)
Wyszło 58, tydzień temu jak sprawdzałem to było 55 więc to samo praktycznie :)

Ile masz wzrostu? Tak z ciekawości czystej pytam, chyba dosyć wysoki czy mi się wydaje tylko?

O której ty spać chodzisz ?

opalinho

Ile masz wzrostu? Tak z ciekawości czystej pytam, chyba dosyć wysoki czy mi się wydaje tylko?

Tyle co ja o dziwo, też myslalem ze ma z 190 a tu 180

opalinho

Ile masz wzrostu? Tak z ciekawości czystej pytam, chyba dosyć wysoki czy mi się wydaje tylko?

180-181cm :P

mateusz536253221

O której ty spać chodzisz ?

21-22 około w dni pracujące:)

dmq92

opalinho

Ile masz wzrostu? Tak z ciekawości czystej pytam, chyba dosyć wysoki czy mi się wydaje tylko?

Tyle co ja o dziwo, też myslalem ze ma z 190 a tu 180

Dokładnie :)

Ja wolałbym mieć te 5cm mniej xd

Mi tyle w sumie pasi :) Wiadomo do ciężkiej z 5cm mniej by się przydało albo i z 7cm mniej :D xD ale do normalnego codziennego życia jest ok :D

Myślalem że więcej, 181 to +/- tyle co ja. Wagę masz praktycznie taka jak ja teraz ale jakość... Grubo z przodu, super