Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej kolejny trening za mną dzisiaj też wszystko w sumie fajnie wchodziło w Rack Pull dołożyłem do 220 kg też wykręciłem te 7 powtórzeń ale było okropnie ciężko to ostatnie to już tak na pograniczu
Reszta też fajnie wszystko siadło z dobrym czuciem nie mam tutaj nic sobie do zarzucenia na treningu.





RACK PULL
220kg x7p
180kg x9p

Hip Thrust
160kg x9p
140kg x9p
100kg x11p

Uginanie stojąc
35kg x10p
35kg x8p
30kg x9p
20kg x13p + do odcięcia

MC na prostych z hantlami
70kg x10p
70kg x8p
70kg x6+2p

Przywodziciel
20kg x10p
15kg x15p
15kg x12p
10kg x17p

Łydka na suwnicy
200kg x20p
200kg x13p
200kg x10p
200kg x8p
180kg x8p
160kg x10p
160kg x9p
160kg x8+4+3p

Allahy
50kg x15p
45kg x12p
40kg x13p
40kg x10p + 30kg x10+7+6p

Przyciąganie kolan do brzucha
CC x14p x11p x10p x9p x7 X6 X4 X3 x3 x2 x2 X1 x1

Imo w rack pull pozycja wyjsciowa , biodra Za wysoko i z Tego powodu odrazu lekki garb. Sylwetka super , ciekawe ile miesnia zbudujesz bo sucha masa widze heheh

Może przez to że nie robię zaraz spod kolan tylko z połowy kolana?
Zobaczę na kolejnym treningu jak jeszcze niżej to dupsko opuszczę bo chyba o to chodzi tak?
Bo wyżej sztangi dawać nie będę bo chce jednak głębiej ;)

Dzisiaj check form ;)
28 dzień Masy
Waga 104,9kg dzisiaj

Hej dzisiaj kolejny trening padło na barki lekko klatkę i leciutko triceps ogólnie bardzo fajny trening nie ma nawet co za dużo się rozpisywać bo wszystko wchodziło tak jak trzeba leciutki progres siłowy jest więc tutaj naprawdę też super.






Wyciskanie hantli siedząc
40kg x7p
35kg x8p
32kg x8p

Unoszenie hantli na boki
25kg x10p
22kg x11p
20kg x12p + 15kg x6p

Unoszenie sztangi do klatki
77kg x11p
77kg x9p
77kg x8+3p

Unoszenie w bok wyciąg dolny
7,5kg x9/10p
5kg x12p
5kg x10+4p

Wyciskanie hantli płaska
50kg x8.5p
45kg x9p
40kg x10p

LvlArms skos + normalny chwyt
40kg x8p
35kg x9p
30kg x9+2p

LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy
25kg x8p
20kg x9p
20kg x9+4p

Fly press płaska
32kg x8p
25kg x9p
20kg x9p
17kg x9p + drop x3

Prostowanie drążka wyciągu górnego
40kg x8p
30kg x11p
30kg x9+3p + 20kg x5p

Prostowanie linek nad głową
25kg x12p
25kg x9p
20kg x12+5p

Kurczę te treningi ostatnio to serio wchodzą jak petarda dosłownie nic nie mam do zarzucenia wszystko poszło zgodnie z planem może trochę przy uginaniu prawa ręka pobolewach a bardziej przedramię jakaś stara kontuzja się odmawia bo pamiętam że w poprzednim okresie masowym miałem ten sam problem więc trzeba tutaj trochę podziałać porozbijać ale to sobie jakoś z tym poradzę jak nie to do fizjo I będzie też dobrze

A tak to trenować i rosnąć






Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
42kg x6/7p
35kg x9/10p
30kg x10p

Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc
60kg x15p
60kg x14p
60kg x13p

Przyciąganie klamry wyciągu dolnego
90kg x11p
90kg x10p
90kg x9p

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
80kg x7.5p
70kg x8.5p
60kg x10+3.5p

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy
60kg x10.5p
60kg x9.5p
60kg x9+4p

Przenoszenie na kablu
25kg x9p
20kg x9p
15kg x9+4+4+3p

Face pull siedząc na ziemi, drążek
45kg x9p
45kg x9p
40kg x10+4+3p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
27kg x12p
27kg x11p
27kg x10p + 15kg x7p

Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego
20kg x10p
20kg x9p
20kg x8p + 15kg x5p + 10kg x7p

Uginanie hantli o kolano
15kg x9p
15kg x8p
15kg x6p +2p z pomocą

W tym przenoszeniu masz strasznie krotki ruch, nie lepiej Ci stanąć trochę dalej od wyciągu, i rozciągać te najszersze?

Wiem wiem celowo chciałem się skupić tylko na tym ruchu to jakby dopięcia bo ogólnie zamysł miałem taki żeby zrobić właśnie cztery serie takiego ruchu jak na tym filmiku i później położyć się na ławce i zrobić cztery serie przenoszenia hantli za głowę żeby dokończyć ten ruch właśnie tak jakby tylko trochę mi to nie wyszło Nie jednak nie zrobiłem ale za tydzień już będę chciał to właśnie połączyć albo serial włączonych albo właśnie najpierw jedno ćwiczenie później drugie jeszcze się zastanowię jak to zrobić bo bardzo fajnie dzisiaj poczułem to dopięcie a myślę że na hantelce bym fajniej jeszcze rozciągnął niż właśnie na tym wyciągu bo jednak i tak dalej on jest za nisko Ale tak jak mówisz odsunąłbym się dalej no to bym miał jeszcze dłuższy ten zakres ruchu ale wtedy to dopięcie jest bardziej lipne że tak powiem bo też już testowałem to

Jak widać dzisiaj padło na nogi ;)
W siadach chciałem powtórzyć to 205 kg i zrobić na 6p czyli jedno więcej niż poprzednio no ale nic z tego przy próbie zrobienia szóstego powtórzenia poległem...
I najgorsze co może być w takiej chwili To właśnie ściąganie całego obciążenia zakładanie z powrotem sztangi na haki i z powrotem zakładanie tego obciążenia xD ale wiem przynajmniej że serię zrobiłem do upadku dosłownie xD

Dobra co tutaj dużo pisać reszta treningu cała okej wszystko poszło fajnie fajne czucie nogi teraz jak z waty.

A i jeszcze tutaj przy wyprost tak jak zmieniłem trochę znowu podejście bo owszem zagalopowałem się i bije się tutaj w pierś tak więc ściągnąłem obciążenie z powrotem i widać że te wyprostu już teraz są zrobione z dopięciem i będę chciał pilnować tej takiej jednej sekundy przytrzymania w maksymalnym spięciu albo chociaż zaakcentowania tego że chcę przytrzymać zobaczymy czy to wyjdzie na lepsze czy nie nogi i tak są wielkie więc myślę że tutaj nie będzie to miało za bardzo wpływu ale jednak każdemu swojemu podopiecznemu też radzę wprowadzać tempo w tym ćwiczeniu i zatrzymanie w napięciu a sam odwalam inaczej więc tutaj biorę poprawkę na samego siebie

Przysiady
205kg x5p
180kg x7p

Hak squat (waga samego obciążenia)
140kg x11p
140kg x8p
120kg x10p

Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko
260kg x14p
260kg x13p
260kg x12p

Wyprosty nóg
30g x10p
30kg x8p
20kg x11p
20kg x10+2+2p

Uginania nóg stojąc
20kg x11p
20kg x10p
20kg x9p
15kg x10+3+2+1+1p

MC na prostych z hantlami
75kg x8p
75kg x7p

Łydka
220kg x17p
220kg x10p
220kg x8p
200kg x8p
180kg x8p
160kg x8p
140kg x8p
120kg x9+4+4+3p

Allahy
55kg x11p
45kg x15p
40kg x13p
40kg x11+4p + 30kg x12+9p

Przyciąga kolan do brzucha
CC x12 x9 x7 x5 x4 x3 x2 x2 x2

Faktycznie sporo sobie nałożyłeś, ale widać rośniesz optymalnie z tego co widzę. A i ja tak mam, że dopiero po tym, jak mnie poniesie, orientuje się, że te 6rep siłowych wchodzi kiepsko, to wracam do mniejszego ciężaru i robie 8-10, no ale to normalne, nie każdy dzień ma się taką samo wydolność, a to dopiero na treningu wychodzi :)