Michał Jekiel road to super heavyweight

06.08.2019

Bry
Dzień rozpoczęty standardowo od 30min cardio
Później robota w domu... Kocham ten mój urlop, codziennie cos robię a nigdzie nie pojadę odpocząć, po urlopie bardziej wyje... niż przed :D
Ale kit już z tym :) Dzisiaj Push 1 :) Trening na plus, w płaskiej progress więc jest git, reszta tak na styk albo w regresach lekko więcej :) Ale ogólnie cały trening na plus, pod koniec już przez ten łokieć to nawet nie umiałem szejkera z wodą złapać i się napić, niby to łokieć tenisisty... zajefajnie... a jutro mam znów robotę i muszę jechać na groby bo pomnik stawiają i znów będę kopał tą łopatą i nadwyrężę tą rękę...
Szczerze to już się nie mogę doczekać końca urlopu... Niech się kończy i tyle.

A i z takich ciekawszych rzeczy to sprawdziłem cukier na 50-60min po przedtreningowym posiłku, leci do niego tylko 200ug chromu i magnez 125mg, potas 300mg. wyszło 90 więc raczej spoko.


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 122,5x5 105x9 92,5x10

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
47x7 42x8 37x9/2+28x5

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
42x7 37x8 32x9

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x9 22x12 19x12

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
32x8 28x10 22x14

6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
15x6 CCx11 CCx8

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
28x11 22x12 Drop: 19x12+15x8+10x9

8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
67,5x12 57,5x13 47,5x14

9. Francuz sztangą z ziemi 3s (15-8p)
37,5x15 x12 x9

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
4x12 3x15+6+5+4


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw (opcjonalnie)
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 75g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 125g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

idzie juz dosc tego jedzenia a bialko na wysokim poziomie

Urlop bez resetu minimum 2 dniowego to ch** nie zycie.

dmq92

Urlop bez resetu minimum 2 dniowego to ch** nie zycie.

Dokładnie coś z tego życia trzeba mieć.

arturl1986

idzie juz dosc tego jedzenia a bialko na wysokim poziomie

Czy ja wiem czy na wysokim?
55g bialka na posilek :) jedza wiecej :p
No w potreningowym 65g chyba wychodzi okolo :) i 30g eea
A w dnt 6x55g

dmq92

Urlop bez resetu minimum 2 dniowego to ch** nie zycie.

Czyli nie mam życia :(((( standard...

robertjudi

dmq92

Urlop bez resetu minimum 2 dniowego to ch** nie zycie.

Dokładnie coś z tego życia trzeba mieć.

Ja jak widać, nie mam... zwijam właśnie na cmentarz do łopaty, rozwale ten łokieć i bark do końca pewnie....
Milutko :)

Ja mam np 65g białka na posiłek :)

tylko tutaj jak sie latrzy to troche sie w oczy rzuca bo kurak kurak i jeszcze raz kurak;p

mięso robi mięso , wcześniej Michał większość z wpc korzystał z tego co pamiętam , teraz mięsny bardziej :)