Michał Jekiel road to super heavyweight

Eagle13

prz1993

dmq92

Ja tak mam dlatego chodzę. Bo nie umiem udupic

Wlasnie dlatego muszę na bieżnie się przerzucić. Mam wrażenie, że może przez to właśnie mi tyle leci z nóg na redu.

Może być, zagor też mówił że na kolejnym prepie zmieni na coś roweryk bo widzi jak mu z nóg ucieka a jak wy macie takie kopyta to już trzeba zwracać na to uwagę mi nie ma co uciec chyba że włosy

Coś w tym może być, ja debiuty i potem kolejne miałem w lutym i marcu więc poza minutami na siłce na bieżni to większość wchodziła z rowerka i ja nogi i tak miałem najsłabsze i sobie zdaje sprawę ale były zwyczajnie zmęczone. Jak po takiej dniowce na oddziale krecilem jeszcze 45-50 min. Z drugiej strony Winter kręci cały rok i uja mu leci więc jak ze wszystkim-lazdy ma inaczej

nie no mi też się pompują te nogi na rowerku dość mocno nawet po cardio niekiedy widać jak foty wstawiałem to takie uda były na pompie i żyły zaraz wychodziły :)
ja nie wiem czy mi przez rowerek lecą te nogi czy nie. Prawda taka że na takim złomie kręcę to cardio że nawet oporu tam nie mogę ustawić. A nie jest jakieś ciężkie bym powiedział że praktycznie jakby bez oporu. No ale spocony jak świnia po 20min jestem.

Nie no ja między masą a full redu to też mam mega różnicę w obwodzie uda. przykładowo w tamtym sezonie (jeżeli tak to mogę nazwać) to na masie miałem jakieś 73cm w udzie a na końcu redu 67-68 z tego co pamiętam. Na ile to mięso na ile nabicie, woda, gliko itd to nie wiem :p

Obwód pewnie że zleci bo i woda, fat itd ale wizualnie nie widać aby były mniejsze czy za jechane, a moje pod koniec były jakby cały czas za mgłą

W sumie to zwrócę teraz bardziej na to uwagę

Tak się nagadalismy o nogach + ładna pogoda choć w piwnicy jej nie widzę haha aż poszedłem zrobić nogi z wrażenia

Ja zrobiłem na przekór i poszły barki xd

Dzisiaj barki i brzuch
Te kubańskie to jakas masakra i moja mobilność to druga masakra xD jak zobaczyłem na filmiku jak to wygląda u mnie i jak ograniczony ruchowo... lepiej nie będę kończył. Oczywiście na start złapałem po 10kg hantle ale zaraz zrezygnowałem xD
Później 6kg i ledwo co te 8p zrobiłem i zszedlem na 4kg hantle.
W wyciskaniu tym emom nie chcialem juz przesadzić i wyszło ze za lekko więc weszło 5x2p + 5p (zamiast 2p zwyczajnie do odcięcia)
W unoszeniu na boki siedząc już w 3 serii było praktycznie max a w czwartej odcięcie i drop pewnie mial byc pojedynczy a zrobiłem x2 bo poniosło.
Wyciskanie sztangielek juz 28kg ledwo na 10p ale tutaj oparcie 90st. Za tydzień 32kg założę tylko nie wiem czy te skręcane wielkie krążki zarzuce jakoś xD podciagnaie wzdłuż tułowia do odcięcia były 3 i 4s
Wnoszenie na boki w opadzie tez 2/3/4s to takie odcięcie.
Wyciskanie zza karku wszystkie 3 robocze były na maksa.


Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
6x8p 4x10 4x9

Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM
20x8 60x6 90x5x2p+5p

Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
19x11 19x11 19x11 19x10+15x5+10x6

Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 1s 8-10p i 1s back off ok.15p
28x10 22x15

Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4s 12p - 20x1
40x12 x12 x12 x11

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barki 4s 12p
19x12 x12 x11 x11

Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 60x14 x12 x11

Przyciągania kolan do brzucha
X17+17+14+12+12+10+9

Wznosy nog
12+10+7+6

Ciekawe ćwiczenia oraz metoda serii.

fajne to jest, na rozgrzeweczkę, ale mega przej**ane :D