Klatka i ręce
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p
20x12 60x6 80x4 100x3 120x5 100x10
20x12 60x6 80x4 100x2 120x5 100x9+3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM
60x6 100x2 115x2+2+2+2+2+4
60x6 100x2 120x2+2+2+2+2+2+1
Rozpiętki 4s 12p - 40x0
22x13 22x12 22x10 22x9+3
22x12 22x10 22x9 22x8+3
Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p
60x6 85x9 75x10
60x6 87x6 75x9
a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a
42x13 42x10 37x11
42x13 42x10 37x10
b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p
15x14 15x13 15x12
15x15 15x14 15x12
Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy
20x6 46x10 46x10 41x10+4
20x6 47x10 47x9 42x9+4
a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p
12x12 12x9 12x9
12x13 12x9 12x8
b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p
10x10 10x9 10x9
10x10 10x9 10x9
Trening dzisiaj też spoko. Jakoś ciężko było się wkręcić ale później juz szlo fajnie i nawet pompa tez była co cieszy bo zaraz inaczej sie trenuje :)