Michał Jekiel road to super heavyweight

Post Cardio

Nogi dzisiaj siadły fajnie, 210kg w siadach powtórzone na 9p więc tutaj ok, w regresie na 170kg poszło 14p czyli 1p mniej niż ostatnio ale też dałem tam z siebie wszystko, myślałem że do stojaka nie dojde nogi takie z waty xD
W tych cylist 2,5kg więcej ale w pierwszej na lajcie 15p w drugiej już na styk no i trzecia juz tylko 10p + 6p z samym pasem z 15kg bez hantli dało ostro po nogach ;)
Całość pozytywnie, ja jestem zadowolony z siebie i treningu mimo wszystko ;)

Siad 1s 8p i back off
20x12 70x8 110x6 160x3 210x9 170x15
20x12 70x8 110x6 160x3 210x9 170x14

Przysiad EMOM 6x 2p
12kg x15+10+9+8 (42)
15kg x15+10+10+9(44)

Cylist squat 3s 15p
12kg+2x28kg x15 x15 x12+4
15kg+2x28kg x15 x15 x10+6

Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause
28x15 28x12 28x10+2
28x15 28x12 28x8+22x7

Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1
15x13 15x12 15x8+2+2
15x13 15x13 15x8+3+2

MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p
47x12 x12 x11 x8+3
50x12 x12 x8+4 x7+3

Plank 3s
1:30 1:30 1:20. 1min przerwa
1:30 1:30 1:30. 1min przerwa

Wznosy nóg 4s
10x17 CCx22+15+11
10x16 +10(6) CCx12+9+8

Przyciągania kolan do brzucha
X17+14+13+11
X11+10+9+8+8

210kg




Nogi po cylist
(chyba jakość z tyłka)

Siemka
Waga z dzisiaj 107,8kg (-0,9kg względem poprzedniego czwartku)
Waga widać że ruszyła mocniej w dół mimo dnia nóg gdzie zawsze przez stany zapalne po treningu sie utrzymywała albo szła jeszcze lekko w górę ;)
Cardio jak zawsze 60min i przeglądanie dzienników hehe
Jeżeli kogoś denerwuje mój spam to przepraszam ale zabijam nudę na cardio hehe
Dzisiaj off od siłowego ;)

Mysle ze nikt sie nie obrazi jak piszesz w jego dzienniku

Wiesz roznie bywa bo jak o 3:40 wstaje i o 3:50 gdzies zaczynam przeglądać sobie dzienniki na cardio to jeszcze mózg nie działa jak trzeba i czasami jakies p******y mogę napisać :p hehe

Haha u mnie w dzienniku sie nie zdarzylo

Mi tam zawsze milo, jak rano wstaje i zawsze jest coś do przeczytania

Ja jak teraz mam to 60min cardio to w sumie mam czas żeby sobie każdego dziennik przejrzeć na spokojnie a często też coś skrobnę żeby zostawić po sobie ślad "Tu Byłem i wszystko widzę" haha :P

O której chodzisz spać? Haha a tak poważnie jeśli to Ci ma zabić czas na cardio to pisz u mnie ile wlezie