Michał Jekiel road to super heavyweight

65 Dzień Masy
Waga 109,3kg
Cardio 30min

Siemka
Dzisiaj Push2 czyli nacisk na barki ;)
Kolejny świetny trening, siłowo wszędzie leciutko do przodu co zawsze mnie cieszy ;)
Nakręcony jestem strasznie do działania więc nie zwalniam na żadnej płaszczyźnie ;)

Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów



Trening
Wyciskanie hantli siedząc
40kg x8p
35kg x10p
30kg x10p

Unoszenie hantli na boki
30kg x12p
25kg x12p
20kg x12p + drop do najmniejszej hantli

Unoszenie sztangi do klatki
90kg x10p
90kg x8p
80kg x10+5p

Unoszenie w bok wyciąg dolny
5kg x9+1p
5kg x8+2p
5kg x7+3p + 3+2p

Wyciskanie hantli płaska
55kg x8p
47kg x11p
45kg x10+2p

LvlArms skos + normalny chwyt
45kg x8p
40kg x8p
30kg x11+3+2+2p

LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy
25kg x7p
20kg x12p
20kg x10+4+4p

Fly press płaska
37kg x7p
27kg x10p
25kg x9p
22kg x10+3+2+2p

Prostowanie drążka wyciągu górnego
40kg x10p
32kg x12p
30kg x11+4p + 20kg x9+5+5p

Prostowanie linek nad głową
30kg x7p
20kg x12p
20kg x11+4+3+3p



Filmik z treningu






Zmieniony przez - winterR w dniu 2024-01-02 15:57:27

66 Dzień Masy
Waga 109,4kg
Cardio 30min

Siemka
Kolejny kolejny trening za mną tym razem plecy tył barku i biceps.
Na treningu naprawdę wszystko wchodziło tak jak miało nie mam żadnego ale do treningu wszystko było naprawdę na fajnym poziomie.
Trenować cały czas się chce, cieszy to cały czas tak samo ;)
Co mam więcej pisać ;)
Aktualnie raczej wszystko idzie zgodnie z planem ;)
Dzisiaj powrót do pracy więc cardio też o 4 i tak się teraz będzie kręciło do kolejnego jakiegoś wolnego ;)

Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów



Trening
Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
45kg x7p
40kg x8p
35kg x9p

Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc
100kg x12p
100kg x10p
100kg x10+3p

Przyciąganie klamry wyciągu dolnego
105kg x10p
100kg x10p
90kg x10+2+2p

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
85kg x8p
70kg x8.5p
60kg x10+4+4+3p

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy
60kg x8p
50kg x9p
50kg x10+4+4+3p

Przenoszenie na kablu
25kg x11p
20kg x11p
15kg x11p
15kg x10+5+4+3+2+2p

Face pull siedząc na ziemi, drążek
60kg x14p
60kg x14p
60kg x12+5+4+4p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
35kg x11p
32kg x11p
32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3p

Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego
30kg x11p
25kg x13p
25kg x10+4p + 20kg x6+4+4p

Uginanie hantli o kolano
15kg x9p
15kg x8p
15kg x8+4+3p




Filmik z treningu










Zmieniony przez - winterR w dniu 2024-01-03 18:30:13

67 Dzień Masy
Waga 109,9kg
Cardio 30min

Siemka
Team przetrenowanie nie istnieje wita :D haha
Tak więc dzisiaj kolejny trening tym razem trening nóg z naciskiem na czwórki.
I muszę powiedzieć że dzisiaj siadło naprawdę fenomenalnie wszędzie progres i w przysiadach nawet dołożyłem 2,5 kg i zrobiłem jedno powtórzenie więcej strasznie mnie to ucieszyło bo mam taką cichą nadzieję że w końcu te klamoty zaczną latać ;)
Reszta treningu tak jak wspominałem też z lekkim progresem więc naprawdę super A szczerze powiedziawszy nawet się tak nie zapowiadało bo po pracy byłem tak przymulony że myślałem nawet żeby odpuścić trening no ale jak już zacząłem jeść jak w dni treningowe to mówię Nie ma takiej opcji zresztą kto jak nie ja ;D
Nie no naprawdę super dzień i oby tak dalej
Jakieś foteczki z treningu poleciały i oczywiście filmiki ;)

Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów



Trening
Przysiady
217kg x6p
182kg x10p

Hak squat (waga samego obciążenia)
170kg x9p
150kg x8p
130kg x8+2p

Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko
285kg x14p
285kg x10p
285kg x10+2p

Wyprosty nóg
50kg x17p
50kg x14p
50kg x11p
40kg x12+3+3+2+2+2p

Uginania nóg stojąc
40kg x10p
30kg x11p
20kg x12p
20kg x13+3+2+1+1p

MC na prostych z hantlami
80kg x10p
80kg x8+2p

Łydka
280kg x14p
260kg x12p
240kg x11p
220kg x9p
200kg x9p
180kg x9p
160kg x10p
140kg x9+4+4+3+3+3+2+2+2p

Allahy
55kg x14p
50kg x11p
45kg x11p
40kg x11+4+4+4+3+3+3p

Przyciąga kolan do brzucha
x13
x10
x9
x8
x7



Filmik z treningu

68 Dzień Masy
Waga 109,7kg
Cardio 30min

Bry bry bry
Kolejny mega dobry trening z którego jestem zadowolony ;) w wyciskaniach wiadomo że silny nie jestem ale dzisiaj 137,5kg i to z lekkim zapasem nawet bym powiedział więc super ;)
Ogólnie wzrost siły dzisiaj też odczuwalny fajnie ;)
Wszystko wg mnie idzie na Plus, jedynie sylwetka coraz bardziej za mgłą ale to się wytnie xD taki okres i nie mam zamiaru zawracać sobie głowy formą xD ją zrobię jak będę miał wyjść na scenę ;)
A teraz rosnąć :D
Dzisiaj na filmie bardzo dużo serii nagranych i nawet te z dropami czy rest pause czy jak to tam się pisze, przerwa wewnątrz serii xD
Ogólnie lubię się dojechać xD wręcz kocham xD

Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów



Trening
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
137kg x5p
120kg x9p
100kg x12p

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3
45kg x9p
40kg x10p
35kg x11p

Hammer dół klatki 4
(obciążenie na stronę)
50kg x10p
50kg x9p
40kg x11p
40kg x11+4+3p

Fly Press płaska hantle
37kg x9p
32kg x9p
27kg x9p
22kg x11+2+2+2p



Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11
(obciążenie na stronę)
27kg x8p
22kg x11p
22kg x8p
20kg x8+2+2+2p

Unoszenie hantli na boki stojąc
27kg x12p
22kg x12p
20kg x12p
17kg x13p +drop do najlżejszej hantli

Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
65kg x11p
65kg x10p
65kg x9p
65kg x8p + drop x3

Unoszenie w przód na lv arms
X11
X9
X8
X7




Filmik z treningu

69 Dzień Masy
Waga 109,0kg
Cardio 30min

Hej
Dzisiaj wyspany bo chyba coś około 9 godzin spałem co dla mnie jest mega rzadkością Tak więc dzisiaj można było walczyć z ciężarami na treningu.
Jak zawsze trening na wysokim poziomie, wszystko zaatakowane tak jak chciałem.
Naprawdę jestem zadowolony z tego treningu ;)
Skrót oczywiście nagrany więc będzie można co nieco obejrzeć
Foteczka z treningu też zaliczona więc trening w 100% się odbył bo jak to może być trening bez foteczki
A teraz nic tylko się regenerować dalej

Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów



Trening

Wiosło sztangą
160kg x6p
140kg x8p
120kg x11p

Wiosło hantla
80kg x11p
80kg x10p
80kg x10p

Wiosło podchwyt na lv Arms
115kg x14p
115kg x14p
115kg x13p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
80kg x8.5p
70kg x10p
70kg x8p + drop x3 (60/50/40)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt
80kg x6p
70kg x8p
60kg x10 + drop X3 (60/50/40)

Pull over na drążku
25kg x9p
20kg x10p
17kg x10p
15kg x10+4+4+4+4+4p

Face pull na drążku wyciągu dolnego
65kg x14p
65kg x13p
65kg x12+4+4p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
37kg x8p
32kg x10p
32kg x9p + 25kg x6p + 20kg x8p + 15kg x9p + 10kg x10p i przytrzymanie

Allahy
60kg x10p
50kg x15p
45kg x14p
40kg x17+9+7+7+6+6p

Przyciąganie kolan do brzucha
x17 x13 x10 x8 x9 x8

Łydka na suwnicy
280kg x15p
260kg x13p
240kg x12p
220kg x11p
200kg x12p
180kg x14p
160kg x13p
140kg x13+6+5+4+3+3p

Wspięcia na palce stojąc
x15+4+3+3p
x16+5+5+5p




Filmik z treningu

70 Dzień Masy
109,5kg

Ciąg dalszy

70 Dzień Masy
Waga 109,5kg
Cardio 30min

Bry
Dosłownie same dobre treningi xD hehe
Dzisiaj Triceps Biceps Barki;)
Trening super, pompa, czucie itp dosłownie petarda ;)
Nie mam nawet co się rozpisywać, filmiki i foteczka zrobiona więc trening zaliczony xD

Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów



Trening


Wyciskanie wąsko
120kg x6p
110kg x7p
100kg x9p
90kg x10p

Francuz sztangą
52kg x8p
45kg x9p
40kg x10+2+2p +1p opuszczania

Prostowanie linek górnego wyciągu
30kg x8p
22kg x12p
20kg x12+3+3+3p

Prostowanie drążka podchwytem
30kg x9p
25kg x11p
25kg x10+5+4+4+4p



Uginanie sztangą łamana
52kg x9p
45kg x11p
40kg x11+3+3p

Uginanie chwyt młotkowy, hantle
40kg x9p
35kg x10p
35kg x9p
32kg x910p + 25kg x7p + 20kg x6p + 15kg x7p + 10kg x7p

Uginanie klamry wyciągu dolnego
10kg x9p
10kg x8p
10kg x7+5+4p

Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc
Łokcie oparte o kolana/uda
20kg x7p
15kg x8p
10kg x9+4+3p



Unoszenie hantli na boki
20kg x14p
20kg x12p
20kg x10 + drop do najlższej hantli

Unoszenie hantli w przód
30kg x8p
25kg x10p
20kg x12p + drop do najniższej hantli



Filmik z treningu

Forma cały czas świetnie się trzyma

Też jestem tego samego zdania, a i od oglądania filmików od razu na trening ciśnie :D


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-08 14:34:07