Michał Jekiel road to super heavyweight

jak dla mnie nadal jest bardzo dobrze, tutaj nie ma mowy o zadnym zalaniu !! jedynie co wody siedzi i tyle, 2tyg cuta i sladu by nie było ;P
wiec bez shizy masowac dalej i robic dnt :D

Nie no shizy nie mam ;p Więc looz ;p Jak chce stanąć z Przemkiem na scenie PCA i nie wypaść blado to nie ma czasu na pitolenie tylko nadrobić ile się da :D
No i sztywno DNT xD Niedziela obowiązkowo :D a w tyg to wg potrzeb :D i niech się dzieje :)

Chyba nie ma co się schizowac co do tego bfu (chociaż mam to samo) ale jak ostatnio rozmawiałem z jednym z lepszych trenerów w Pl to sam mówił że jak chcemy dowalic kilka kg mięsa to raz że trzeba się podlać, jest to praktycznie nie uniknione A dwa trzeba jeść. Jego zawodnicy na masie to mają zalecone cheaty i to grube co ok 5 dni, i progres robi każdy. Z resztą w teamie ma chyba najlepszych zawodników w Pl. Wiadomo my jesteśmy czegoś innego nauczeni i np mi psychika już nie pozwala na odstępstwa ale też na pewno nie jest tak że robiąc raz na jakiś czas cheat sp******isz wrażliwość i budowa masy w p***u:p


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-04-11 11:37:46

Nie nie, nie ma co własnie bo do tego samego wniosku dochodzę po już kilku masach pod okiem Adama i wiem jak to wygląda u mnie.
Wiesz może inaczej jak większy arsenał jeszcze u kogoś leci ale u takich osób jak ja czyli czystych pasjonatów gdzie lecisz samą podstaw.
Co do cheatów to mi też psycha nie pozwoli :P lubię robic wszystko na tip top takie 100%, dzień świstaka, szama ta sama dzień w dzień o tych samych godzinach, cardio tez cały czas te same godziny zero wypadania z rytmu mimo urlopów, dni wolnych itp.

Ja już bf się nie przejmuję, wiem że jak będę miał dociąć to i tak dotnę bo to nie ma innej opcji. A teraz niech się buduje :)

Dokładnie, bf masz dobry, kg idą do góry więc wszystko się zgadza

tak więc lecimy dalej ;p

Winter ty działasz sztywno wg planu u Ciebie, nie ma opcji zalania się, w zasadzie u każdego, co po prostu trzyma michę

Co masa to lepsza jakość naprawdę widać konsekwencje w działaniu, dibrze idzie, tylko zdrowie żeby było Michal

Dzięki Wam za mile słowa, serio buduje to mnie bardzo i motywuje do działania. Ja postaram się dać z siebie ile mogę o ile tak jak Paweł napisał zdrówko na to pozwoli :)

8 Tydzień Masy
Sobota 11.04.2020r
55 Dzień Masy

Tak więc dzisiaj łapy i tym samym ostatni trening w tym tygodniu masowym :) Jutro off, śniadanko z rodzinką chociaż w ubogim składzie bo brat też z Wro nie przyjeżdża. Więc tylko ja i rodzice :)
Ręce weszły fajnie, nie ma co. Tutaj w niektórych ćwiczeniach progress siłowy w niektórych w miejscu. Szczerze to nie chciałem nawet do pewnych ćwiczeń dokładać obciążenia bo chce po 15p nawet robić. wiadomo że nie w bazowych ale w tych dalszych.
Pompka super :)
To by było na tyle :)

Wesołych Świąt wszystkim i zdrowia przede wszystkim :) Spełniania się osobiście i zawodowo oraz spełniania swoich marzeń bo to chyba w życiu jest najważniejsze i to nas napędza codziennie do pracy nad sobą. :)


Trening

1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x12 70x6 90x3 110x6 95x9 85x10 75x11
40x12 70x6 90x3 112x6 95x9 87x11 77x11

2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
30x7 52x6 42x11 42x8 32x12
30x8 55x6 45x10 40x9 35x11

3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p)
52x9 45x10 40x9 32x11
52x11 47x10 40x9 35x11

4. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p)
19x8 15x10 12x11 10x12
19x8 15x10 12x11 10x13

5. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p)
37x16 x11 30x14 x11
40x16 x11 32x14 30x13

6. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p)
19x10 15x12 15x10 12x12
19x12 15x13 15x11 12x13

7. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p)
12x13 10x11 10x9 10x8
12x14 10x12 10x9 10x10

8. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p)
12x12 10x13 x10 x9
12x13 10x12 x11 x9


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab