Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja mam to samo,drobne rzeczy budowlane ogarnę,ale płytki to już nie ma moje nerwy np xd

Czyli wszyscy mamy podobnie xd hehe

Hej
U mnie dzisiaj waga 103kg
Ssanie siedzi piękne xd
Cardio z rana na czczo 30min ale tym razem na stacjonarnym ;) bo już dzisiaj do pracy więc nie było czasu na spacery :)
Dzisiaj w planie klatka i triceps ;)

Siema, fajnie dzisiaj trening siadł nie mam nic sobie do zarzucenia. w niektórych ćwiczeniach progres w powtórzeniach w niektórych progres z obciążeniem a w niektórych progres z obciążeniem ale powtórzenia w dół czy jak to bywa różnie ale jakoś się nie spinam co do tego. ;)

Już taki rytuał że te filmiki nagrywam znalazłem też sobie fajny programik do łączenia tych filmików wystarczy wrzucić wszystkie naraz i samo łączy tak więc wygodnie się nawet wrzuca co prawda na tych filmikach nie ma nic ciekawego bo cały czas trenuję tak samo to samo i te same ruchy no ale może ktoś chociaż muzyki posłucha chociaż dzisiaj taka nawalanka szła że czasami to mi się nawet było ciężko skupić. Na początku też siadła jakaś przypinka z moją super niezawodną miną hehe

Dobra ja biorę się za szykowanie posiłków na jutro bo coś czas mi bardzo szybko ucieka jak teraz chodzę do tej pracy ale może to i lepiej mniej czasu na głupie myśli. :)







Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
107x7 95x10
110x7 100x9
112x7 100x9
115x7 100x10

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
90x8 80x9 70x10
92x8 80x9 70x10
95x8 80x10 70x9
97x8 82x11 72x11

Fly press skos dodatni
28x8 22x10 22x9 22x9
28x9 22x11 22x10 22x9
28x10 28x9 22x10 22x9
32x9 28x10 28x9 22x11

Rozpiętki na poziomej
15x13 x10 x9 x9
15x13 x12 x10 x9
19x9 15x11 x10 x9
19x11 19x9 15x11 x10

Prostowanie drążka wyciągu górnego
5szt x7. 4szt x11 x10 x9
5szt x9. 4szt x11 x10 x9
5szt x10. 4szt x12 x10 x9
5szt x10. 4szt x14 x11 x10

Prostowanie linek górnego wyciągu
3szt x9. 2szt x13 x12 x11
3szt x7. 2szt x12 x11 x11
3szt x8. 2szt x14 x13 x12
3szt x9 x8. 2szt x12 x11

Prostowanie hantli za głową jedną ręką
15x8/8 12x12+6+5
15x7/8 12x12+6+5
15x9/9 15x8/8 15x7/7 12x9/9
15x8/9 15x9/9 15x7/7 12x10/10

Siema siema
Waga z dzisiaj 104 kg więc idzie pięknie do góry byleby format się trzymała ale w sumie jestem przyzwyczajony że w okolicach brzucha to zaraz u mnie ciągnie tej wody albo może i smalcu nawet tak więc niech się dzieje co chce ważne żeby rosnąć.
Cardio dzisiaj 30 minut na rowerku stacjonarnym kolano coś ostatnio dają się we znaki co mi się bardzo nie podoba a dzisiaj trening nóg.
No zobaczymy jak to wyjdzie wszystko ogólnie przy nogach Na razie nie chcę się też pchać jakoś mega klamot ostatnio to 150 kg na 7 razy tak ledwo co poszło więc dzisiaj pewnie założę ze 155 i to będzie tyle i zobaczę Na ile to powtórzeń pójdzie.

Hej tak więc siadło dzisiaj nogi. Na pierwszy ogień poszły przysiady to jak wspominałem 155 kg poszło tym razem na 8 razy, szczerze powiem że tylko niby 155 kg a waży jak za czasów świetności jak podnosiłem 250 kilo. Seria back off poszła na 120 kg x 15 powtórzeń tutaj na filmiku nawet widać że ostatnie 15 powtórzenie z lekkim zatrzymaniem na dole no ale co się dziwić przy takim obciążeniu

Następnie zrobiłem cylist squat z hantlami tutaj hantle 37 kg pierwsza seria na 15 powtórzeń druga seria na 12 powtórzeń i trzecia seria na 10 powtórzeń

Następnie przeszedłem do wykroków w miejscu tutaj hantelki zaledwie 15 kg ale dało nieźle w kość na prawą nogę zrobiłem 11 powtórzenia na lewą tylko 8 powtórzeń kolejna seria też 11 na prawą nogę a na lewą już tylko 7 następnie zaraz przyszedłem do wykonywania syzyfków po mojemu i tutaj pierwsza seria lekko lepiej a następne kolejne już albo tak samo albo leciutko słabiej z tym że tutaj wykonywane praktycznie bez przerwy.

Kolejnym ćwiczeniem było uginanie nóg tutaj hantle 22 kg pierwsza seria siadła na 13p kolejna już na 9p następna 7p po czym przeszedłem na hantle 19kg i nimi wykonałem 8 i 8p

Drugim i ostatnim ćwiczeniem na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj poleciały hantle 37kg i tutaj kolejno 14, 14, 12 i 11p czyli lepiej niż na poprzednim treningu nóg.

Na koniec już wskoczył tylko brzuch tutaj wzniosy no i przyciąganie kolan do brzucha oba ćwiczenia po cztery serię a na samym końcu trzy serie plankow

Przysiad
150x6 110x11
150x7 110x14
155x8 120x15

Cylist squat z hantlami
32x15 x12 x11
35x15 x12 x10
37x16 x12 x10

Wykroki w miejscu
15kg x9/7. 15kg x10/8.
15kg x11/8. 15kg x11/7

Syzyfki
12+11+9+9
13+9+8+9

Uginania leżąc na ławce skosnej
22x12 22x10 22x8 19x8 19x8
22x12 22x10 22x8 19x8 19x8
22x13 22x9 22x7 19x8 19x8

MC na prostych hantle
32x12 x12 x11 x10
35x13 x12 x12 x11
37x14 x14 x12 x11

Wznosy nóg
CC x20 x12 x10 x8
CC x24 x14 x11 x9
CC x26 x17 x11 x9

Przyciąga kolan do brzucha
CC x19 x15 x12 x10

Zapomniałem jeszcze dodać filmiku jak ktoś oczywiście chętny to zapraszam ja i tak chcę filmiki sobie nagrywam sam dla siebie z ciekawości a później w sumie to skleić i wstawić to też nie jest problem tak więc nawet jak nikt nie zerknie to nic się nie dzieje hehe

Tak więc lecę jeszcze ogarnąć posiłki na jutro no i co jakaś 21:00 pewnie w kime o ile uda się zasnąć xd bo wczoraj dopiero o 23:00 udało mi się zasnąć więc dwie godziny leżałem i się męczyłem. Przez ten raz na L4 organizm się bardzo mocno przystawil i teraz ciężko wrócić do swoich godzin ale powoli do przodu.

Hej, tak więc mój zegar biologiczny powoli się przedstawia
Dzisiaj pobudka o 4:00
sprawdzenie wagi która pokazuje 104,1kg
następnie 30min cardio na rowerku stacjonarnym
Śniadanie jak na zdjęciu czyli
150g kury
5 jajek M
150g pomidora
5g omega-3
A później jazda do pracy
O 15 wpadną dzisiaj Bareczki i biceps

Hej, tak jak wspominałem dzisiaj siadły barki i bicepsy trening bardzo fajny i pozytywny.
Przy wyciskaniu sztangą dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg.

Następnie wyciskanie hantli siedząc tutaj obciążenie to samo co ostatnio z tym że poszło jedno powtórzenie więcej.

Unoszenie hantli na bok i również pozytywnie, tutaj na filmiku widać jak to robię bardziej siłowo za to kolejne ćwiczenie gdzie robią unoszenie hantlą w bok jedną ręką staram się nieco dokładniej wykonywać zresztą wszystko widać na filmikach które nagrywam. Tutaj nagrałem dwie serię tą 22 kg hantle i 19 kg hantle tylko filmiki nagrane z innej perspektywy.

Unoszenie sztangi do mostka tutaj dołożyłem 2,5 kg nie udało się zachować powtórzenia z poprzedniego treningu więc gitara.

Wspomniane już wcześniej unoszenie hantli w bok i jedną ręką tutaj obciążenie to samo ale udało się zrobić kilka powtórzeń więcej niż na poprzednim treningu.

Przy wiośle ze sztangą na tył barku dołożone 2,5 kg na sztangę i w sumie jakieś powtórzenia więcej też siadły.

Unoszenie hantli na boki w pochyleniu na tył barku tutaj obciążenie to samo co ostatnio z tym że powtórzeń lekko więcej.

Później już przejście do ćwiczeń na biceps, zacząłem od uginania hantlami siedząc na ławce w oparciu tutaj hantle 19 kg i ledwo co poszło 7 powtórzeń z tym że na filmiku widać że ją dobiłem jeszcze osobno każdą rękę bo czułem że jest tam jeszcze jakaś moc w tych rękach.

Później uginanie w oparciu o ławkę tutaj to ćwiczenie mógłbym zrobić w oparciu o modlitewnik z tym że ja mam strasznie niewygodny ten swój modlitewnik więc wolę takie rozwiązanie. Tutaj już bez progresu liczba powtórzeń tyle samo co ostatnio.

Na sam koniec uginanie chwytem młotkowym trochę na końcu też zarzucane tutaj w sumie tak do odcięcia pompowanie krótkie przerwy żeby maksymalnie spompować już ten biceps też w tym ćwiczeniu bez jakiegoś znaczącego progresu.

Tutaj filmik złączony ze wszystkich nagranych serii jak zawsze jeżeli ktoś jest ciekawy to zapraszam do oglądania i sorry za moje głupie miny xD




Wyciskanie sztangi siedząc
80x6 60x12
80x7 65x12
82x8 70x12
85x8 70x11
87x9 75x12

Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
28x10 28x9 28x9
28x11 28x9 28x8
32x8 28x10 28x8
32x9 28x10 28x9
32x10 32x9 28x10

Wznosy na boki hantli
19x10 x10 x10
22x8 19x10 x10
22x9 19x10 x10
22x9 19x11 x11
22x11 19x12 x12

Unoszenie sztangi do mostka/brody
50x15 x12 x11
55x14 x12 x11
60x11 x10 x10
60x12 x11 x10
62x12 x11 x10

Unoszenie hanli w bok jedną ręką
10x10 x8 x8
10x12 x10 x8
10x14 x11 x9
12x11 x9 x9
12x13 x11 x11

Wiosło na tył barku
60x11 x9 x9
60x14 x11 x10
62x15 x12 x11

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
15x12 x10 x9
15x15 x12 x10
15x16 x14 x11

Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st.
19x8 15x9 15x8
19x7 15x9 15x7
19x7 15x9 15x8
19x7 15x10 15x8
19x7+2 15x10+1 15x8+1

Uginanie w oparciu o ławkę skośną
15x8/8 12x10/10 12x10/10
15x9/8 12x10/10 12x10/9
15x9/8 12x10/9 12x10/9
15x10/8 12x10/10 12x10/9
15x10/8 12x10/9 12x10/9

Uginanie młotkowo stojąc jedną ręką
15x9+8+7
15x10+8+8
15x11+8+7+6
15x11+9+7+6
15x12+9+7+6

Ładnie się rozkręcasz, czujesz się świeży po takiej przerwie? Wiadomo mikrourazy jakieś tam się poleczyły,ale bardziej mi chodzi o CUN