Michał Jekiel road to super heavyweight

To znaczy wiesz, póki co to wpływ emocji :D
Czy PCA czy nie to i tak będę cisnął na maksa ile się da :D hehe

Wiadomo

:)

Co do sissy, mówiłeś , że czasem cię rzuca hantlami do przodu, przez co ruch jest łatwiejszy i kusi.
Tu mój paten (bo już drugi trening nóg w domu )
uchwyty na sztangę, i całość mamy za ciałem (tzw ręce są w neutralnej poz, ale cięzar nei przesunie się poza biodro

Oo widzisz kozak opcja :D
I nawet z pozycji zero by można było robić każde powtórzenie :)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-03-26 12:20:21

6 Tydzień Masy
Czwartek 26.03.2020r
39 Dzień Masy

Siemanko
Dzisiaj plecy i biceps a do tego jak zwykle jedno ćwiczenie na brzuch :P
Przy podciąganiu byłem cięższy niż ostatnio więc nie szło jak chciałem ale stwierdziłem że mimo wszystko dobije do tych samych powtórzeń co ostatnio więc po ostatniej serii brakło mi 3p i zrobiłem to w ten sposób ze zapisywałem sobie obciążenie i znów jazda na drążek więc pewnie z 10-15s przerwy. Taki RP w sumie :) W wiosłowaniu stwierdziłem że nie będę się szarpał i postawię na większą liczbe powtórzeń co okazało się strzałem w dziesiątkę i strzałem w prostownik xD haha wiosło hantla zamieniłem na wiosło jedną ręką końcem sztangi i to też super siadło bo robiłem tak jakby z punktu zero :)
ogólnie trening kosa :)
Oby tak dalej :) obciążenie niby bez szału ale i tak zrobiło robotę na plecach moim zdaniem :)



Trening

1. Podciąganie na drążku (90) (Reap Goal) 99,7kg->103kg
CCx9 CCx7 CCx5 CCx5 CCx4
CCx8 CCx6 CCx5 CCx4 CCx4+2+1

2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p)
80x8 140x5 125x7 110x8 95x11
80x8 125x8 110x9 100x10 95x11

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p)
47x7 42x8 37x10 37x8
47x7 42x8 37x10 37x8

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p)
77x7 67x9 62x9 62x9
80x7 72x8 50x11 50x10

5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p)
80x8 70x10 60x11 60x9
80x8 70x9 60x10 60x9

6. Przenoszenie hantelki za głowę (45-60) (10-12p)
22x14 19x9 15x11 15x11 15x11
28x11 19x10 15x12 15x11 15x10

7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p)
32x15 32x11 32x9 32x8 25x10
35x14 35x10 30x10 30x9 25x10

8. Wznosy nóg
10x13 CCx15 x16 x15 x14 x12
10x12 CCx21 x17 x15 x12 x12

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Teraz patrzę i 6 tygodni masy już ?
Szalony czas przecież dopiero co redu kończyłeś

Michał opisz jak dajesz mimetyki do poszczególnych posiłków z ww

Ty obecnie nie robisz żadnych ściągan na plecy?

MARIAN 17

Ty obecnie nie robisz żadnych ściągan na plecy?

Z tego co pisał, urwał linke wyciągu któryś raz i nie będzie naprawiał jak zaraz znów ma pójść :D