28.05.2019
Siemka
Dzisiaj noc słabo przespana, ból gardła i głowy dawał się we znaki... 3:50 budzik zadzwonił i jazda na 55min cardio.
Po treningu ciągi + ręce. Co do treningu to mam mieszane uczucia, przy 265kg na martwym znów takie 2.5 ruchu, nie udalo mi się dociągnąć tego do końca, na regresie dodałem kolejne 2,5kg ale niestety poszło 1p mniej. Na kolejnym treningu polecę to samo i zobaczę co się podzieje.
Reszta nie tak źle, spadek mocy lekki chyba jest ale nie ma tragedii.
Lecim dalej :)
Trening
1.MC
80x10 140x5 200x2 265x2.5 212x8
80x10 140x5 200x2 265x2.5 215x7
2. Dispy
CCx6 15x6 37x9 17x12
CCx6 15x6 40x10 20x12
3. Francuz sztangą leżąc
50x11 42x11
52x9 42x13
4. Prostowanie drążka górnego wyciągu
(5x14 4x17)+2,5kg
(5x15 4x18)+2,5kg
5. Prostowanie drążka podchwyt
2,5+3x11 3x15
2,5+3x12 3x15
6. Uginanie sztanga łamaną
65x10 50x12
67x10 50x12
7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz
15x13 12x13
15x13 12x13
8. Uginanie młotkowo stojąc
22x10 19x12
22x11 19x12
9. Uginanie hantlami o modlitewnik
15x10/12 12x10/11
15x11/14 12x12/13
10. Wznoszenie nóg
15x24 15x15 10x15 CCx16
55min
cardio na czczo
Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 50g ryż
3. 250g pierś + 50g ryż
4. 70g Whey + 75g ryż
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane
6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany