Michał Jekiel road to super heavyweight

24.11.2021
9 Tydzień Masy

Waga: 114,2kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej

Dzisiaj środa więc bez cardio na czczo. Tylko tyle co siłowy wleciał po pracy czyli barki i dwugłowe uda ;) 
Trening spoko, w wyciskaniu dołożyłem 2,5kg ale zrobiłem niby 1p mniej co później i tak nadrobiłem :) Tam w unoszeniu bokiem też jedna seria poszła mniej rep ale to przez to że za szybko się rzuciłem na kolejną serie pewnie ;) bo reszta siadła tak samo jak porzednio ;) 
Ogólnie trening kozacki i jak zawsze na barkach taka pompa że nawet wody nie szło się napić ;) 


 

Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

102x10 87x12 77x11

105x9 90x11 80x10

107x9 90x11 80x11

110x8 90x11 80x10

112x8 92x10 80x10

115x7 95x10 80x12


2. Unoszenie hantli na boki

28x11 22x14 22x13 22x11

28x13 22x16 22x13 22x11

28x13 22x17 22x13 22x12

28x14 22x17 22x14 22x11

28x15 22x17 22x15 22x12

28x15 22x17 22x13 22x12+15x4

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

15x16 15x14 x14 x14

19x13 15x15 x15 x14

19x15 15x15 x14 x15

19x16 15x16 x15 x15

19x17 19x12 15x14 x15

19x18 19x14 15x16 x15


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

70x12 70x11 70x10 70x9+3

72x12 72x12 72x10 72x9+3

75x12 75x10 75x9 70x11+3

77x11 70x13 70x11 70x10+4

80x11 70x14 70x11 70x10+4

82x11 72x14 72x11 72x10+4


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

15x12 12x14 12x11 12x10+4

15x14 12x16 12x12 12x11+5

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x17 15x14 15x12 15x11+4

15x16 15x13 15x13 15x12+5

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

15x16 15x14 15x14 15x14

19x12 15x16 15x15 15x15

19x14 19x14 19x14 19x13

19x16 19x15 19x14 19x13

19x16 19x16 19x15 19x15

19x17 19x17 19x15 19x14

 

7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi

28x15 28x7 22x8 19x8 15x9+3

28x16 28x7 22x8 19x10 15x11+3

28x16 28x8 22x10 19x11 15x12+4

28x17 28x9 22x10 19x11 15x13+6

 

8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej

10x9+4+4+3+3+3

10x8+5+4+4+4+4

10x9+7+5+5+4+4

 

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka
Waga z dzisiaj 113,9kg
Cardio 25min na czczo ale dzisiaj cos ciężko wchodziło to 25min, leń okropny.
Dzisiaj w planie trening tricepsow i bicepsow :)
A w piątek off wypadnie :)

25.11.2021
9 Tydzień Masy

Waga: 113,9kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej

Tak więc kolejny dzień rozpoczęty od cardio ;P Dzisiaj coś opornie mi wchodziło xD W sensie dziwnie się dłużyło nie wiem czemu nawet ;p 
Dzisiaj po pracy trening rąk, fajnie siadło, nie mam sobie nic do zarzucenia. Pompka ogromna ja cały czas skupiony ;) Siłowo też nie jest źle, przy dipsach staram się cały czas pogłębiac ten ruch i poprawiać więc może jako to wychodzi, na bank czuje że tric jest cały na pompie, przy uginaniu na biceps ta pierwsza seria 57kg to bujanie na maksa, w sumie to tam bardziej zarzucam już i staram się trzymać negatyw, kolejne 45 i 40kg już bez bujania sztywno ;) 


 

Trening:


Ręce
1. Pompki na poręczach

25x10 20x8 10x8

27x9 20x9 10x9

30x8 20x9 10x9

31x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8


2. Francuz sztanga

50x11 50x9 50x6+2+1+1

53x10 50x9 50x7+2+1

55x10 50x9 50x7+2+1

57x10 50x10 50x7+2+1

60x7 50x10 50x8+2+1

60x8 50x11 50x8+2+1


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x9 12x10 10x12+3

15x9 12x12 10x13+3

15x9 12x11 10x14+3

15x10 12x12 10x12+4

15x10 12x12 10x13+4

15x11 12x12 10x14+4

 

4. Prostowanie hantla nad głową

28x13 28x12 28x11+3+3

28x16 28x13 28x13+4+3

28x15 28x10 28x10+3+2

28x18 28x14 28x12+3+3

28x18 28x16 28x14+4+3

28x19 28x18 28x17+5+4


1.  Uginanie sztangą na biceps

52x10 42x11 40x9+2

55x6 45x9 40x10+3

55x7 45x9 40x10+3

55x8 45x10 40x10+4

56x8 45x10 40x10+4

57x9 45x10 40x10+4


2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc

22x9 19x11 19x10+3

22x10 19x12 19x10+4

22x11 19x12 19x10+3

22x12 19x13 19x11+4

22x14 19x14 19x11+4


3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x12

15x12 15x10 12x12

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x13

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x12

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

10x10 x10 x10+7

10x11 x11 x10+4

10x10 x12 x13+7

10x13 x12 x12+4

10x13 x11 x10+4

10x14 x11 x11+4

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

a wiadomo czy masa jakas dłuższa czy raczej założenia od Adama z tygodnia na tydzień idą

Z tygodnia na tydzień.
Pewnie zobaczymy że sylwetka będzie jakościowo mocno na minus i trawienie + apetyt padnie to będziemy robić jakiegoś cuta :)

Siemka
U mnie dzisiaj równe 114kg
Cardio 25min na czczo :p ostatnie juz w tym tygodniu
Dzisiaj off od siłowego ;)

26.11.2021
9 Tydzień Masy

Waga: 114,0kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej

Dzisiaj wypadł mi dzień bez treningu tak więc tylko 25min cardio z rana i tyle by było z aktywności ;) 
Ogólnie za bardzo nic się nie dzieje od strony sportowej, wszystko wydaje mi się że idzie git, apetyt jest, trawi się wszystko elegancko no i tyle ;) 
Tak jak wspominałem w dnt +20g węgli 



 

Trening:


OFF

 

 

Dieta:

1: 50b, 20t, 40ww
2: 50b, 10t, 80ww
3: 50b, 10t, 80ww
4: 50b, 10t, 80ww
5: 50b, 10t, 80ww
6: 50b, 20t, 40ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Dzisiaj regeneracja, bo jutro łowy na Kurze Gino :). Trzeba zbierać siły.

Dokładnie tak :D haha

Hej
Dzisiaj waga 113,5kg
Cardio off
Na siłowym dzisiaj poleci klatka i dwuglowy uda :D