Michał Jekiel road to super heavyweight

27.08.2020r

Dzisiaj off od siłowego ale za to cardio 50min na czczo standardowo :)
W szamie -20g węgli z ostatniego i 20g tłuszczy z całego dnia :)
To by było w sumie na tyle bo póki co nic ciekawego się nie dzieje :)

Szama
1. B: 45g W:60g +5g o3
2. B: 45g W:40g T:10g
3. B: 45g W:40g T:10g
4. B: 45g W:40g T:10g
5. B: 45g W:40g T:10g
6. B: 45g W:40g +5g o3

Elo
Dzisiaj waga ponownie 105,6kg
50min cardio zaraz lecę kręcić
Dzisiaj również treningowo, wpadnie push 2 z naciskiem na barki :)

28.08.2020r

Tak więc jazda dalej :) Dzisiaj push z naciskiem na barki :)
Kolejny spoko trening, trochę na początku zmuła ale później sie rozkręciłem :D



Trening

Push2

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc
2s (6-9p i 8-10p) (120s)
40x12 70x8 100x8 80x9.5
40x12 70x8 100x9 80x10

2. Unoszenie hantli na boki
3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
10x12 19x10 26x15 19x18 19x16
10x12 19x10 28x10 22x13 19x15

3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu
3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
40x10 70x10 90x7 80x9 70x11
40x10 70x10 90x8 80x10 70x10

4. Wyciskanie sztangi ławka płaska
2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 80x10 115x9 97x10
40x10 80x10 115x9 97x10

5. Wyciskanie hantli skos dodatni
3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
42x9 37x9.5 32x11
42x9 37x10 32x10

6. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0
3s (1x8-10 i 2x15-12p) (90s)
28x9 19x13 19x12
28x8 19x12 19x11

7. Wyciskanie wąsko sztangi
2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 80x7 70x8
40x10 80x7 70x8+40x6

8. Francuz sztangą zza głowy hanta
3s (8-10p i 2x15-10p) (90s)
38x10 28x12 28x11
42x9 32x13 32x10


50min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:80g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:80g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:60g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

Elo
Tak więc waga z dzisiaj 105,2kg czyli -3kg w tym tygodniu. Niby ostro poleciało ale jakoś cały czas jest mało i słabo xd nigdy nie będzie dobrze, taka prawda :)
Właśnie lecę na cardio 50 min
Foty wstawię PóŹniej

No to jestem ciekawy jak to wygląda jakościowo po - 3kg

No może ciutke lepiej niż tydzień temu :)

W tym tygodniu waga ze 108,2kg na 105,2kg
Tak to gites, nawet nie ma co pisać :)

Schodzi ładnie :)

Dzięki :) zobaczymy co dalej :)

Zeszło, widać po brzuchu najbardziej.