Michał Jekiel road to super heavyweight

Od dzisiaj lekkie zmieny w diecie :) Waga za szybko idzie :D

Szama Dzień Treningowy
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextrozy
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Szama Dzień Bez Treningu
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 15g Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw

17.09.2019

Bry
Dzisiaj Push1. No i po pierwszym ćwiczeniu lekko mnie poniosło xD hehe Bo poszło tam bardzo dobrze nawet starałem się o szóste powtórzenie z tym 135kg no ale nie udało się i musiałem się ciorać ze sztangą żeby ją zarzucić na kolana xD jak hantle xD
Tak jak mówię, fantazja poniosła i już chciałem wszędzie dokładać no ale nie poszło po mojej myśli :D ale było dobrze, nie przejmuję się tym ani trochę bo klatę chciało rozerwać :D Wiadomo jak na moją wagę to cienizna no ale mnie cieszy :) Siadami nadrobię :D chociaż i tak tutaj wszyscy też siadają jak dziki xD Ale tak jak powtarzam cały czas, swoje miejsce w szeregu znam :D i nie wychodzę przed szereg, staram się być lepszy od siebie z poprzedniego treningu i tyle :)
Foto z insta też wstawię i dzisiaj też mała porcja filmików ;p


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 132,5x5 115,0x9 100,0x10
40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
55x6 45x10 37x11/3+28x7
57x5 47x9 37x11/3+28x8

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
47x6 40x10 37x9
47x6 42x8 37x9

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x10 22x12 19x13
28x10 22x12 19x14

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
37x8 32x11 28x11
40x7 32x11 28x11




6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+15x7. +5,0x10 CCx10
+15x7. +7,5x9 CCx9

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
32x10 25x11 Drop:19x14+15x9+10x12
32x11 25x13 Drop:19x16+15x10+10x14

8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
72,5x14 62,5x15 52,5x14
75,0x15 65,0x15 60,0x12




9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-12p)
47,5x10 40,0x11 35,0x11
50,0x9 42,5x11 37,5x12




10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
2,5+5szt.x14. 4szt.x15+7+6+6
5,0+5szt.x12. 4szt.x16+7+6+6

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

O ja p******e ... Który to już tydzień masy? Ah te twoje ulaństwo ...

Forma ciagle sztos a tu 10tys masy.. Czysciutko idzie

Zjedz coś, bo za sucho jest, nie dziwię się, że tak to wygląda, bo podejście wzór dla mnie.

za mało ryżu

domino1664

O ja p******e ... Który to już tydzień masy? Ah te twoje ulaństwo ...

Hehe już 11 leci ;p A 13 tygodni od pierwszej podbitki kcal ale wtedy jeszcze waga leciała w dół więc żaden okres masowy :D
Ale i tak waga za szybko szła więc trzeba bylo lekko uwalić z kcal, ale biedy dalej nie ma xD

Webstero

Forma ciagle sztos a tu 10tys masy.. Czysciutko idzie

Staram się jak mogę dopinać wszystko jak jestem tylko w stanie ;p takie moje osobiste 100% każdego dnia :D hehe
Dziękuję, mam nadzieję że jeszcze tą masę trochę pociągniemy byle apetyt nie padł za mocno i będzie gites :)

truska45

Zjedz coś, bo za sucho jest, nie dziwię się, że tak to wygląda, bo podejście wzór dla mnie.

Ale już dużo jem :D Widzisz aż za dużo i Adam uznał że trzeba przyciąć trochę tego jedzenia :D hehe No ale taka prawda że 1,5-2kg tydzień w tydzień mogło by się źle skończyć za jakiś czas ;p
Dzięki! Tak jak pisaliśmy, byłoby jeszcze lepiej gdybym nie mieszkał tak daleko od Ciebie :D

rutkow

za mało ryżu

Haha no widzisz, szefo przyciął 10g fatu z pierwszego posiłku a 2 i 3 posiłku po 25g ryżu i czegoś już brakuje xD hehe Ale za to do intra 15g węgli dodane :D