Michał Jekiel road to super heavyweight

winterR

Muszę właśnie potestować i bardziej chyba postawić na czucie itp
Zresztą zobaczymy bo to takie gdybanie, będę robił wlaśnie na bank ciagi i siady ostrożniej i 1s taką ciężką bez back off itp i właśnie w 6-8p będę chciał tam celować w tą jedną serię a później lżejsze ćwiczenia i 10-15p jakieś zatrzymania spięcia itp. pewnie CUN też podziękuje no i w końcu może ta góra zacznie rosnąć jak trzeba

To nie jest gdybanie, tak po prostu jest Można pracować na ciężarze sensu stricte, można pracować na tempach, można pracować na izometrii, na wielu rzeczach, ale nie na wszystkim na raz

Ja mam zasadę, że na masie jak największy klamot, technika lekko wtedy dostaje, ale dopiero wtedy poprawiłem np. Nogi i plecy, na redukcji im dalej tym bardziej skupiam się na czuciu mięśniowym+ robię więcej dropów, ostatnich serii w wysokim zakresie powtórzeń 15-25.

fighter czaje o co chodzi, dlatego będę kombinował ;p

Robert mi chodzi stricte o nogi ;p bo je trzeba odpuścić tylko ja często nie potrafię i jadę ile fabryka dala na aktualny dzień no i później wychodzi jak wychodzi :)

7 Tydzień Masy
Czwartek 02.04.2020r
46 Dzień Masy

Witam
Dzisiaj waga 104,4kg czyli +1kg w stosunku do dnia wczorajszego :) Nie wiem co sie stało że waga caly czas się trzymała a po wczorajszym dniu taki skok xD no nic względem poprzedniego tygodnia +1,1kg xD hehe Wiem, to jest pierdoła i żeby znów nie było że się tym przejmuję bo mam na to wylane :P
Cardio 30min zrobione. A więc pierwszy dzień urlopu, może dzisiaj pogodzę się z wyciągiem i kupię linkę xD Akurat będzie do uginania na dwugłowe leżąc xD hehe
Dzisiaj trening dwugłowych, łydki, brzuch :)


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g

2-3 dni po nogach ja zazywczaj plus 2kg :d więc raczej norma :)

Teraz trening będziesz codziennie robił xd

MARIAN 17

2-3 dni po nogach ja zazywczaj plus 2kg :d więc raczej norma :)

Tylko że ja wczoraj ręce robiłem właśnie ;p nie wiem może gdzieś więcej treści jelitowej się skumulowało czy coś ;p ciul wie bo dwójeczka później solidna siadła xD haha I nie mowa tutaj o dzisiejszym treningu :D

robertjudi

Teraz trening będziesz codziennie robił xd

W sumie i tak trenuję 6dni on i niedziela off to w sumie jeden dzień to już raczej bez różnicy xD

7 Tydzień Masy
Czwartek 02.04.2020r
46 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj tak jak mówiłem dwugłowe uda ale bez żadnej walki w MC xD za to trening wyszedł baja, wyciąg dolny sobie naprawiłem, założyłem inna linkę co miałem w domu ale przez mniej kółek, i w ogóle te co blokowały się czasami to zamieniłem na inne i okazało się że jest bajka przy uginaniu, wszystko płynnie chodzi i w ogóle zupełnie inne czucie przy uginaniu. To znak że muszę ogarnąć solidny wyciąg górny też bo nigdy tak dobrze nie czułem dwugłowych przy uginaniu, później uginanie stojąc a następnie leżąc z hantlem i na koniec w ramach rozciągnięcia na maksa dwugłowych MC na prostych nogach ale z punktu zero każde powtórzenie, i wyszlo też kozak bo 5kg więcej niż ostatnio i 1p więcej. zoastaje przy takim rozłożeniu. później przywodziciel na lince, łydka i brzuch :)
całość baja :)



Trening

1. Uginanie dwugłowych na wyciągu dolnym (90)
3x18 4x12 5x7 4x9 4x9 3x14

2. Uginanie stojąc jedną nogą (60s) (8-12p)
30x8 25x10 20x12 20x10 17x13

3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p)
28x8 22x9 19x11 19x9 15x12

4. MC na prostych nogach z martwego punktu (90s)
130x7 x5 x5 x4

5. Przywodzenie na lince wyciągu dolnego (60)
2x13 2x11 2x11 2x10

6. Wspięcia na palce stojąc (60)
135x17 120x12 100x14 80x12 40x16

7. Wzniosy nóg
CCx20 x18 x15 x13 x11

8. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x14 x14 x12 x13


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Nie nagrałeś może tego Uginania? ;) idź zrób serię i nagraj ;d i to przywodzenie od razu tez ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-02 18:29:16

Tez chętnie zobaczę :D