Michał Jekiel road to super heavyweight

Coś takiego a) b) czyli właśnie jedno za drugim :)

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
20x8 30x6 40x2 50x8 40x13
20x8 30x6 40x2 52x7 40x12

a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x12 12x11 12x9
12x12 12x10 10x13
b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p
12x7 10x6 5x11
10x8 10x6 5x11

Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
12x4 19x4 28x9 22x14
15x4 22x4 28x9 22x15

a) Drag curl 3s 12-10p
30x10 x11 x12
30x12 x11 x11
b) Spider curl hantle 3s 12p
10x10 x11 x10
10x12 x10 x11

Czyli podobnie jak u mnie, jedno „bazowe/siłowe” + łączona ^^

Fajnie nawet wchodzi, łapy chce rozerwać. Ja zawsze stroniłem właśnie od łączonych a że teraz Adam tak ułożył no to lecę :P Może to też będzie sposób na masie, kto wie.

Klatka i ręce wszystko w sumie ok, standardowo siła w piereszym ćwiczeniu w dół. Później udało sie zrobic pełny ten emom ale tez ledwo co. No i dalej jakos to tam sobie szło ;) ogólnie trenowalo sie fajnie ;)


Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p
20x12 60x8 80x6 100x2 122x8 102x11
20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x10

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM
60x3 100x2 122x5x2p+1,5p
60x3 100x2 122x6x2p

Rozpiętki 4s 12p - 40x0
19x12 19x10 15x12 15x12
19x12 19x12 19x10 15x12

Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p
60x4 80x2 102x5 80x11
60x4 80x2 100x6 80x9

a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a
35x13 x12 x11
37x13 x12 x11
b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p
12x13 x13 x12
15x13 x12 x11


Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy
20x4 35x10 x10 x10+6
20x4 37x10 x10 x10+5

a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 12p
12x13 x12 x11
12x13 x12 x11
b)Uginanie ze sztanga na modlitewnik 3s 12p
20x11 x9 15x12
20x12 (12x9 12x9)hantle

Siemka
Dzisiaj waga 116,1kg czyli 1,3kg mniej.
Dzisiaj troche później cardio bo sobie pospalem i teraz wlasnie zaczynam robic ;) po cardio wpadnie jeszcze pozowanie i zdjecia dla Adama. Zobaczymy co tam dalej bedziemy robic ;)
Dzisiaj na treningu polecą plecy i na tym zamkne tydzień treningowy bo jutro na bank off ;)

Dalej tłusto w opór :)
No i zdjęcie w boksach bo wstyd w startowych przez dwa rogi odstające po bokach na dupie.... kurna mam nadzieję że to wróci do siebie bo z takim czymś na scene na bank nie wyjdę...

CD

Oby zeszło ,bo wiem z czym masz doczynienia. Przerabiałem ten temat nic przyjemnego.

10 tygodni czasu jest to zejdzie razem z fatem ;)

Ja mam nadzieję że tam żadne ropa nie podeszła i to samo wróci do siebie. Nie no bo serio z takim czymś to nie ma sensu wychodzić nawet bo i tak z automatu Cię skreślą bo w majtach startowych to tak widać że szok. no i mi samemu by było wstyd się pokazać z takim czymś ;p