Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
20x8 30x6 40x2 50x8 40x13
20x8 30x6 40x2 52x7 40x12
a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x12 12x11 12x9
12x12 12x10 10x13
b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p
12x7 10x6 5x11
10x8 10x6 5x11
Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
12x4 19x4 28x9 22x14
15x4 22x4 28x9 22x15
a) Drag curl 3s 12-10p
30x10 x11 x12
30x12 x11 x11
b) Spider curl hantle 3s 12p
10x10 x11 x10
10x12 x10 x11
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html