SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 135347

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 796 Napisanych postów 891 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 27098
Witam wszystkich ;)

Coś o mnie:
Nazywam się Wojciech Korzeniowski ;o i głównie za namową dwóch takich forumowiczów, tak Erwinie i Mariuszu :D stwierdziłem, że w końcu odpalę dziennik :D Trenuje od 15 roku życia, czyli 13 rok się kręci :D Jednak dopiero mając 20 lat zaczęło to jako tako wyglądać, lecz do ideału jeszcze wiele brakowało :D W 2014 roku zdecydowałem się na start w debiutach 2015, podjąłem współpracę z Przemysławem Owczarkiem jakoś we wrześniu 2014. Najpierw masa na konkrecie, bo było coś 126kg, później redukcja i ulany placek :D Na ważenie ledwo co doszedłem, miejsce 13 na 30 paru zawodników i modlitwa żeby zejść ze sceny jak najszybciej. Tak na marginesie w samochodzie nie potrafiłem napić się wody z butelki bo ręka omawiała posłuszeństwa :D Później 2015 rok i w połowie roku przygotowania do MP 2016 tym razem pod okiem Łukasza Kaźmierczaka, znowu masa na konkrecie 133kg :D Redukcja na tłuszczach i ostatnie 3-4 tygodnie na niecałych 2 tys kcal i godzinach spędzonych na cardio, miała być ciężka, wyszedł klasyk, do tego ulany :D
Później próbowałem coś sam i powiedzmy metodą prób i błędów jakoś wychodziło. Końcem roku poznałem Mariana któremu dużo zawdzięczam, dał mi trochę inne spojrzenie na wszystko i wyluzował głowę. Więc radząc się głównie Mariana, trochę też Przemka, później Lukiego cisnąłem z tematem :D Efekty były różne ale zazwyczaj w miarę zadawalające. Obecnie moim mentorem jest wspomniany wcześniej Luki (Łukasz Modzelewski) z którym sobie razem działamy już na 100%, choć nie powiem wcześniej też nie jeden raz dostawałem bardzo pomocne rady od Łukasza, słuchałem się tego co mówi, proponuje i efekt był bardzo dobry.

Cel -->> Masa... masa... masa... Start :D Przy moich 195cm wzrostu troszkę tego mięsa musimy dołożyć żeby jakoś to wyglądało. Obecna waga 117,4 i działamy dalej. Do końca 2017 roku był "luźniejszy" okres, teraz od Stycznia wjechaliśmy bardziej na obroty ;)

Trening -->> PPL wzorowany na nikim innym jak JP :D Trening wchodzi mega to po co kombinować, trenuje 5 razy w tyg i dodatkowo cardio 5x20min

Dieta -->>
DNT: B:350g W:200g T:130g
DT MC B:360g W:740g T:70g
DT HC B:360g W:920g T:70g - dni nóg

Wrzucę trochę zdjęć znalezionych na telefonie, nie do końca przedstawiają formę ale zawsze coś :D Będą po kolei czasowo...
Najpierw coś z przygotowań do MP 2016, później początek/połowa roku 2017 i coś obecnego tzn koniec roku 2017 i ostatnie zdjęcie do magicznego lustra obecnie :D



























Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-01-09 18:48:24

Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-01-09 18:50:00
4
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1031 Napisanych postów 9774 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 433359
pierwszy
odpalam powiadomki, w końcu długo wyczekiwany dziennik wystartował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1158 Napisanych postów 5688 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58637
Myslalem ze cos dojdzie jeszcze i czekalem Sylwetka sztos Kolejny Dzik wiec bede zagladal napewno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2706 Napisanych postów 3137 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 173178
kawał chłopa obserwuje
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4955 Napisanych postów 43560 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348576
Zaglądam!
2

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5541 Napisanych postów 25060 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 568723
To i mnie nie może zabraknąć

Dzięki za miłe słowo i lecisz z tematem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 8029 Napisanych postów 69468 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 920089
Witamy w dziale,
oby był to fajny i aktywny dziennik, ponieważ kilka ostatnich w tym dziale to niewypały ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 246 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3954
Jestem i ja
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 796 Napisanych postów 891 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 27098
To czas na pierwszą wpis :D

Środa to zazwyczaj u mnie dzień nietreningowy, akurat w tym tygodniu trochę się pozmieniało i wypadł Pull A do zrobienia. Trening po drugim posiłku, teraz raczej pomijając czwartek, trening wypada po śniadaniu, oczywiście na czczo 20min aerobów. Dzisiaj akurat po nogach więc kręciło się ciężko :D Niestety lata młodości = lata głupoty i problemy z kolanami więc zazwyczaj dwa dni po nogach nie są zbyt ciekawe ale póki chodzę nie ma co narzekać...

Od paru dni korciło mnie żeby w rakach wrzucić 300kg. Dla jednego dużo, dla drugiego mało, dla mnie jakaś tam bariera plus dodatkowo ta trójka która tak ładnie wygląda z samego przodu... Głupie, nie głupie jaram się tym, a kumaci pewnie zrozumieją :D Samopoczucie było dzisiaj dobre więc długo się nie zastanawiałem i wleciało 300kg choć poprzedni trening było 20kg mniej i owszem nawet dla mnie przeskok o 20kg to głupota, no ale może do mądrych nie należę.

Wypisuję tylko serie docelowe
Cały trening wyglądał tak:
PUSH A
1. Rack pull - 4x300kg, 8x250kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6x160kg, 11x130kg
3. Wiosłowanie półsztangą - 7x130kg, 13x100kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz - 9x95kg, 13x80kg
5. Hammer ściąganie z góry - 6x165kg, 11x135kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 8x100kg, 11x86kg
7. Odwrotny Peck Deck - 18x86kg, 16x93kg, 14x100kg
8. Szrugsy na suwnicy z tyłu - 12x200kg, 12x200kg
9. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami - 8x30kg, 11x24kg
10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym - 18x50kg, 13x54kg, 11x59kg

Wszędzie dołożone lub zwiększona ilość powtórzeń, więc trening jak najbardziej udany ;)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 796 Napisanych postów 891 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 27098
Wczoraj wypadł dzień nietreningowy więc nic ciekawego. Rano było cardio 20min, później parę godzin po śniadaniu wpadło dodatkowe cardio ze względu na to, że byłem towarzyszem na siłowni więc przynajmniej się rozbiłem trochę na rolce, a później pochodziłem po bieżni. Dzisiaj wypadł push, standardowo rano na czczo 20min cardio, śniadanie i na trening.

Push A
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x175 (był piąty z pomocą), 9x140kg (tutaj przydałaby się asekuracja bo te 10 pewnie by poszło)
2.Wyciskanie sztangi na barki siedząc 6x105kg, 15x80kg
3.Dipsy na maszynie 8x245kg (było 250kg tyle że po 2 powtórzeniach spadło 5kg i zostało 245kg trochę lipa bo nie ma gdzie już dołożyć), 15x210kg
4.Unoszenie hantli na bok barków 9x40kg, 12x34kg, 15x28kg
5.Fly press na skosie 9x36kg, 13x30kg, 15x24kg
6.Ściąganie liny wyciągu górnego zza głowy 15x61kg, 11x64kg, 9x64kg
7.Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 9x36kg, 12x30kg
8.Maszyna do boku barków 20x50kg, 14x60kg, 14x60kg
9.Maszyna do łydki 3x15x240kg
10.Łydka na suwnicy 25x120kg, 15x160kg, 15x160kg


Jutro wypadnie kolejny dzień nietreningowy, poleci tylko standardowo 20min cardio.


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-01-12 13:58:45
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 796 Napisanych postów 891 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 27098
Dzisiaj leciały nogi w zestawie B. Trening po nocy w pracy i po śniadaniu, na szczęście przy nogach bez cardio. Mimo wszystko byłem dość mocno nakręcony więc poszło fajnie, no i ukochane hc na którym i tak jestem głodny.

Legs B
1.Martwy ciąg na prostych nogach 7x210kg, 12x170kg
2.Hip thrust 7x220kg, 13x180kg
3.Wyciskanie na maszynie stopy wysoko i szeroko 7x360kg, 15x320kg
4.Uginanie nogi stojąc 8x65kg, 15x50kg
5.Wypychanie nogi do tyłu 9x100kg, 15x80kg
6.Uginanie nóg siedząc 15x85kg, 13x85kg
7.Odwodzenie na maszynie 15x100kg, 15x100kg
8.Wykroki chodzone ze sztangą na plecach 12(na nogę)x50kg, 12x50kg
9.Allahy 20x91kg, 20x91kg, 16x91kg
10.Unoszenie nóg wisząc na drabince 3x12



Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-01-14 16:35:16
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kristina Zhamgaryan- dziennik treningowy

aerofull