Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Teraz trzeba mądrze pomyśleć jak wyjść z tej sytuacji obronna ręka, tak żeby całkiem tego nie rozwalić. Zobaczymy co mi jeszcze lekarz powie na konsultacji.

nie wiem Wojtek jak ty to robisz- ale , żeby mieć coś dobrego na NFZ trzeba iść tym schematem: iść na konsultacje prywatną (150-250zł) do jakiejś złotej rączki - a on cię kładzie jak trzeba potem u siebie w szpitalu.
Albo jak od razu chcesz mieć perfekt to szukasz złotej raczki i jej płacisz (to akurat bardziej jasne )


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-02 06:54:37

Kurde lipa. Zdrówka życzę!

w szukaniu dobrego chirurgia (konsultacji) poszedłbym tropem Radziszewskiego (tego strongamna) - W ten sposób namierzysz mega fachowca, który wie jakie obciążenia (farmakoliga, gabarayt) idą - i powie ci co i jak
Warszawa - doktor: Śmigielski, dr Kopka
https://irmirai.pl/ortopedia-rehabilitacja-zespol/

widziałeś?

class="link" target="_blank">po urazie

Dzięki wielkie, nie oglądałem więc dzisiaj prześledzę.

03.02.2020 Poniedziałek - klatka + biceps
1.Rozpietki w bramie
25x10g, 25x12,5kg, 22x15kg, 20x17,5g, 15x21kg
2.Sztanga skos dodatni
10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 7x130kg, 15x100kg
3.Hammer skos ujemny
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x160kg
4.Suwnica Smitha skos dodatni
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x120kg
5.Peck deck
12x100kg, 12x110kg, 10+5+3x120kg
6.Biceps rozgrzewka modlitewnik
20x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg
7.Naprzemienne uginanie z supinacja
10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg
8.Uginanie do czoła na wyciągu
15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg

Od dzisiaj weszło trochę zmian w diecie i suplementacji postaramy się teraz trochę to ubić, poprawić ogólny wygląd i przy okazji dalej rosnąć.



Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-02-03 21:14:00

Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-02-03 21:14:51

a jak tam kolana? widać już jakaś zmianę?

Na ten moment wprowadziłem tylko rzeczy które mogę robić czy zwracać uwagę na codzień, nie wdrożyłem jeszcze ćwiczeń, mam ostatnio strasznie zagoniony okres i ciężko z czasem. Było już czuć coś na plus, jednak w sobotę musiałem klęczeć na facecie przez 20minut i kolana znowu mocno od tego czasu dają o sobie znać

04.02.2020 Wtorek - nogi
1.Uginanie leżąc
10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 12x75kg
2.Hack przysiady
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 7x160kg
3.Wypychanie na suwnicy szeroko
15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 15x300kg, 15x320kg
4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko
12x115kg, 12x125kg, 12x135kg, 11x145kg
5.Uginanie jednonóż
10x15kg, 12x25kg, 16x15kg
6.Żuraw z gumą
13x, 13x, 12x
7.Przywodzenie
22x100kg, 18x110kg, 14x120kg
8.Łydka na suwnicy
25x140kg, 22x160kg, 18x180kg

Świetny trening, na suwnicy wyrzuciłem
tylko rest pause, kwestia kolan, po ciężkich 12-15 powtórzeniach kolejne typowo na sile dają o sobie znać jeśli chodzi o kolana.


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-02-05 07:43:49

06.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy
1.Odwrotny peck deck
15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 15x75kg, 13x80kg
2.Suwnica Smitha nad głowę
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg
3.Unoszenie hantli na boki
15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 8x28kg, 12x24kg
4.Crucifix
15x6kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg, 11x13kg
5.Unoszenie drążka wyciągu
12x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg, 8x21kg
6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek
20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg
7.Wyciąg za głowa drążek
10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 10x45,5kg

Mimo dość sporej obcinki kcal waga powoli idzie do góry, zamian w suplementacji i to że jest ciagle plus kaloryczny jak widać się sprawdza