1.Uginanie leżąc
10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 11x50kg
2.Przysiad suwnica Smitha
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 9x120kg
3.Wypychanie na suwnicy
12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 11x240kg, 15x200kg
4.Wypychanie jednonóż hammer
15x40kg, 15x50kg, 13x60kg, 11x70kg, 14x60kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
18x2, 16x2, 14x2, 12x2
6.Prostowanie ławka rzymska + 10kg
16, 14, 12, 10
7.Przywodzenie
20x50kg, 18x60kg, 16x70kg, 14x80kg
8.Łydka wspięcia
20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg
Mega dzisiaj weszło, siła na plus ale sam muszę sobie przyznać, że było ciężko.