SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 410223

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
02.06.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 11x50kg
2.Przysiad suwnica Smitha
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 9x120kg
3.Wypychanie na suwnicy
12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 11x240kg, 15x200kg
4.Wypychanie jednonóż hammer
15x40kg, 15x50kg, 13x60kg, 11x70kg, 14x60kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
18x2, 16x2, 14x2, 12x2
6.Prostowanie ławka rzymska + 10kg
16, 14, 12, 10
7.Przywodzenie
20x50kg, 18x60kg, 16x70kg, 14x80kg
8.Łydka wspięcia
20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg


Mega dzisiaj weszło, siła na plus ale sam muszę sobie przyznać, że było ciężko.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
Barki + triceps
1.Odwrotne rozpiętki leżąc
25x6kg, 23x8kg, 21x10kg, 18x12kg, 16x14kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 7x110kg, 12x90kg
3.Unoszenie hantli na boki siedząc
20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 12x16kg, 14x14kg
4.Unoszenie linki wyciągu w bok
4x15x1
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
18x3, 16x4, 14x5, 12x6
6.Prostowanie na wyciągu liną
25x5, 23x6, 21x7, 18x8
7.Dipsy na maszynie
12x18, 12x19, 12x20, 10x21, 13x20
8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek
20x6, 18x7, 16x8, 14x9
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
05.06.2020 Plecy
1.Pullover
25x4, 23x5, 21x6, 18x7, 16x8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 12x70kg
3.Wiosłowanie T - bar
8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 7x80kg, 12x60kg
4.Wiosłowanie półsztangą maszyna
10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 13x70kg
5.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz
10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, 9x55kg, 12x45kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg
7.Szrugsy maszyna
20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg

Plecy konkretnie dojechane, szczerze mówiąc trening bez typowo wolnych ciężarów chyba dość dobrze się u mnie sprawdza. Jestem w stanie dużo bardziej skupić się na samych plecach niż na trzymaniu odpowiedniej sylwetki/pozycji. Jak wrócę na starą siłownię to chyba najbardziej będzie brakować T-bar’a.


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-06-05 21:17:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Będziesz wpadal do mnie na t-bara:d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
Chętnie!!!! Tyle, że Ty wieczorami nie trenujesz :(
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
06.06.2020 Biceps + triceps + bok barków
1.Uginanie modlitewnik maszyna
25x10g, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg
2.Uginanie ramion z supinacją stojąc
12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x14kg
3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu
20x5, 18x6, 16x7, 14x8
4.Prostowanie nachwytem
25x6, 23x7, 21x8, 18x9
5.Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 9x45kg, 11x40kg
6.Prostowanie na wyciągu za głową liną
20x5, 18x6, 16x7, 14x8
7.Unoszenie hantli na boki siedząc
25x8kg, 23x10kg, 21x12kg, 18x14kg, 20x12kg



Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-06-06 22:07:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5271
U ciebie wypadają raz 4 treningi raz 5 w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
Były 4 treningi w tygodniu, od zeszłego tygodnia jest 5.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
Kalorie w górę, lepsza regeneracja, a trzeba te łapy w końcu dowalić xD
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kristina Zhamgaryan- dziennik treningowy

Wiecej