Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

I tak patrząc na makro to jest już co jeść, chociaż u Ciebie zawsze tego jedzenia sporo leciało ale co się dziwić jak chłop wielki xD hehe

Miałem nadzieję, że uda się teraz robić tą masę na mniejszych kcal, jednak chyba się przeliczyłem.

czyli niedługo pewnie znowu przekroczysz kg ww

29.05.2021 Arms
1.
a)Uginanie przy wyciągu drążek
15x28kg, 14x28kg, 14x28kg
b)Prostowanie przy wyciągu drążek
15x35kg, 15x35kg, 14x35kg
2.
a)Uginanie młotkowe z oparciem
14x16kg, 13x16kg, 12x16kg
b)Prostowanie liną na wyciągu za głową
13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg
3.
a)Uginanie modlitewnik maszyna
12x40kg, 11x40kg, 10x40kg
b)Wyciskanie francuskie hantli
11x14kg, 10x14kg, 10x14kg
4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu l
13x10kg, 12x10kg, 11x10kg
5.Odwodzenie na wyciągu jednorącz
13x5kg, 12x5kg, 11x5kg
6.Allahy
20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg
7.Plank
3x 40s

Kiedyś totalnie nie lubiłem trenować ramion, ostatnimi czasy jest zupełnie inaczej i z przyjemnością jadę na ten trening

jak wygląda u ciebie koniec serii, jest top upadek mięśnia, czy po prostu czujesz, że już nie dopinasz tak mocno?

Zależy od partii, jeśli chodzi o ramiona to najczęściej kiedy nie mogę już dociągnąć/dopiąć lub doprostowac.

31.05.2021 Pull
-Pullover lina
18x21kg, 16x21kg, 16x21kg
-Ściąganie drążka wyciągu nachwytem
9x43,5kg, 8x43,5kg
-Wiosłowanie sztangą nachwyt
7x120kg, 6x120kg
-Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc
10x80kg, 9x80kg
-Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko
11x38,5kg, 11x38,5kg
-Odwrotny peck deck
14x60kg, 13x60kg, 12x60kg
-Uginanie ławka 75 stopni
14x12kg, 13x12kg, 12x12kg

Niby dobry trening ale nie do końca udany Mam ten problem z plecami, ciągnie mnie do pośladka i nogi, nie jestem w stanie zrobić skłonu. Kombinowałem przy wiosłowaniu, bo było mocno niekomfortowo i próbowałem zrobić pendlay ale tez bolało wiec w sumie tych serii sporo tam wyszło i byłem dość mocno zmęczony.

01.06.2021 Push
-Wyciskanie skos góra suwnica Smitha
8x130kg, 7x130kg
-Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
8x100kg, 7x100kg
-Wyciskanie hammer dół
9x120kg, 8x120kg
-Fly press skos góra
9x26kg, 8x26kg
-Peck deck
12x90kg, 11x90kg, 11x90kg
-Dipsy na maszynie
11x110kg, 8x110kg
-Unoszenie hantli na boki
13x16kg, 12x16kg, 11x16kg

Trening zdecydowanie udany, choć coś siłowo szału nie ma, nie wiem czy nie będzie trzeba pomyśleć nad jakimś deloadem ale to wyjdzie pewnie w najbliższych dniach.

a jak samopoczucie?

Hmm... ciężko powiedzieć, zależy od dnia Minus to głód haha chyba największy xD Dzisiaj była wizyta u fizjo, wymęczył mi pośladek, dwójkę i łydkę, trochę prostownik, poszły igły więc zobaczymy jak będzie jutro, na razie ciężko się chodzi