Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Od ostatnich zdj wyraźnie na plus więc myślę że trener zaleci dalsza masę ;) :d

136kg wut :D

08.09.2020 Klatka + biceps
1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
4x9
2.Wyciskanie hammer skos ujemny
4x9
3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska
4x11
4.Peck deck
4x14
5.Uginanie przy wyciągu drążek
4x18
6.Uginanie hantle ławka skos
4x11
7.Uginanie młotkowe siedząc
4x11

880g węgli i głód zaczyna wracać, wiec dobry znak

10.09.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
4x11
2.Hack przysiady
4x9
3.Wypychanie na suwnicy
4x11
4.Uginanie jednonóż leżąc
4x14
5.Prostowanie ławka rzymska
4x14
6.Przywodzenie
4x14
7.Łydka na maszynie
4x14

Udany trening, ostatnie twa tygodnie od kiedy ww poszły w dół to w sumie same dobre treningi przede wszystkim chyba dlatego, że nie jestem taki pełny na treningu jak wcześniej.

Na pewno utwardzilo i wrazliwosc sie poprawila, tez tak mam ze jak wchodze z masy na redu to pierwsze 3-2 tyg obcinka i jakby nabija lepiej

wojtekztr

Na pewno utwardzilo i wrazliwosc sie poprawila, tez tak mam ze jak wchodze z masy na redu to pierwsze 3-2 tyg obcinka i jakby nabija lepiej

Zgadzam się z Tobą w 100%. Dodatkowo samopoczucie mega na plus, szkoda tylko że znowu głód się pojawia przy takiej ilości węgli tak to nie miałem bo zazwyczaj w końcówce masy szedł oral i apetyt totalnie padał.

14.09.2020 Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
4x10
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x8
3.Wiosłowanie półsztangą
4x8
4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz
4x10
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
4x12
6.Pullover nachwyt
4x16
7.Szrugsy hantle
4x12


Dzisiaj trening z kumplem, a zarazem podopiecznym, wszystko według planu.

15.09.2020 Klatka + biceps
1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
4x8
2.Wyciskanie hammer skos ujemny
4x8
3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska
4x10
4.Peck deck
4x13
5.Uginanie przy wyciągu drążek
4x16
6.Uginanie hantle ławka skos
4x10
7.Uginanie młotkowe siedząc
4x10

Musiałem zacząć dodawać trochę więcej kilogramów niż planowałem bo coś zbyt lekko zaczęło iść

17.09.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
4x10
2.Hack przysiady
4x8
3.Wypychanie na suwnicy
4x10
4.Uginanie jednonóż leżąc
4x13
5.Prostowanie ławka rzymska
4x13
6.Przywodzenie
4x13
7.Łydka na suwnicy
4x13

Mniejsza objętość i zupełnie inaczej się trenuje, w końcu mogę normalnie oddychać na treningu