erwinoos
pewnie w biceps i tricpes 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2645
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
...
Napisał(a)
Wojtekorzen
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
Jak Erwi napisał 
1
...
Napisał(a)
mesja1905
Ekspert
Szacuny
14985
Napisanych postów
31298
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
211958
Wow !
omerta 2
...
Napisał(a)
robertjudi
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Igła 1,2
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
18.05.2020 Klatka + biceps
1.Rozpiętki w bramie skos dodatni
20x2, 18x2, 16x3, 14x3, 12x4
2.Suwnica Smitha skos dodatni
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 10x100kg
3.Suwnica Smitha skos ujemny
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg
4.Wyciskanie hammer neutral
15x60kg, 13x70kg, 11x80kg, 9x90kg
5.Rozpiętki
12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg
6.Uginanie przy wyciągu drążek
20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9
7.Uginanie hantle ławka skos
7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 11x10kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
12x16kg, 11x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 11x18kg
Dzisiaj standardowo lądowanie 900g węgli i mega dobry trening, dawno tak dobrze klatka mi nie weszła.
1.Rozpiętki w bramie skos dodatni
20x2, 18x2, 16x3, 14x3, 12x4
2.Suwnica Smitha skos dodatni
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 10x100kg
3.Suwnica Smitha skos ujemny
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg
4.Wyciskanie hammer neutral
15x60kg, 13x70kg, 11x80kg, 9x90kg
5.Rozpiętki
12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg
6.Uginanie przy wyciągu drążek
20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9
7.Uginanie hantle ławka skos
7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 11x10kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
12x16kg, 11x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 11x18kg
Dzisiaj standardowo lądowanie 900g węgli i mega dobry trening, dawno tak dobrze klatka mi nie weszła.
1
...
Napisał(a)
Babs1994
Ekspert
Szacuny
480
Napisanych postów
829
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
53683
robertjudiIgła 1,2
Nie polecam w cokolwiek xD kiedyś dopadł mnie deficyt i została tylko taka, a że shot musiał pójść.... Jakby nóż wbijal xD
1
...
Napisał(a)
dmq92
Ekspert
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
A tam ściągnąłem 1.2 rope z nad kolana na 30 razy. Luzik
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
0,7 przy tym poszło? Xd
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
19.05.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 12x50kg
2.Prostowanie
20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6
3.Przysiad suwnica Smitha
8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg
4.Wypychanie na suwnicy
15x160kg, 13x180kg, 11x200kg, 10x220kg, 9x240kg, 13x200kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
16x2, 14x2, 12x2, 10x2
6.Prostowanie ławka rzymska
16, 14, 12, 10
7.Przywodzenie
18x60kg, 16x65kg, 14x70kg, 12x75kg
8.Łydka wspięcia
20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg
Mega dobry i ciężki trening, waga leci powoli w dół i czuje, że zaczyna się to odbijać na sile, jednak jeszcze jest ok i ciężary udaje się utrzymać, a czasem
nawet progresować.
1.Uginanie leżąc
10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 12x50kg
2.Prostowanie
20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6
3.Przysiad suwnica Smitha
8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg
4.Wypychanie na suwnicy
15x160kg, 13x180kg, 11x200kg, 10x220kg, 9x240kg, 13x200kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
16x2, 14x2, 12x2, 10x2
6.Prostowanie ławka rzymska
16, 14, 12, 10
7.Przywodzenie
18x60kg, 16x65kg, 14x70kg, 12x75kg
8.Łydka wspięcia
20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg
Mega dobry i ciężki trening, waga leci powoli w dół i czuje, że zaczyna się to odbijać na sile, jednak jeszcze jest ok i ciężary udaje się utrzymać, a czasem
nawet progresować.
4
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
21.05.2020 Plecy
1.Pullover
20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 14x60kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x130kg, 13x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą maszyna
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 13x80kg
5.Wiosłowanie hammer podchwytem
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 12x90kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg
7.Szrugsy maszyna
20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg
Udany trening i o dziwo siłowo nawet na plus, chyba sporo zależy po prostu od dnia.
1.Pullover
20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 14x60kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x130kg, 13x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą maszyna
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 13x80kg
5.Wiosłowanie hammer podchwytem
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 12x90kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg
7.Szrugsy maszyna
20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg
Udany trening i o dziwo siłowo nawet na plus, chyba sporo zależy po prostu od dnia.
3
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
