patryk173
MARIAN 17z checia bym podjął to wyzwanie :D ^^
Drugi
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2344
Napisanych postów
4332
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
99107
Drugi
...
Napisał(a)
Dejwikkk
Ekspert
Szacuny
2435
Napisanych postów
3137
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
173179
pussies
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2435
Napisanych postów
3137
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
173179
<3
...
Napisał(a)
Wojtekorzen
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
24.06.2019 Pull
1. Ściąganie raczek wyciągu górnego
7x53,5kg, 11x43,5kg
2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz
8x85kg, 13x65kg
3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
8x150kg, 14x110kg
4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny
10x38,5kg, 13x28,5kg
5. Odwrotny peck deck
10x85kg, 16x65kg
6. Młotki
9x28kg, 14x22kg
7. Modlitewnik
8x45kg, 15x30kg
8. Łydki na maszynie siedząc
3x60kg
1. Ściąganie raczek wyciągu górnego
7x53,5kg, 11x43,5kg
2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz
8x85kg, 13x65kg
3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
8x150kg, 14x110kg
4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny
10x38,5kg, 13x28,5kg
5. Odwrotny peck deck
10x85kg, 16x65kg
6. Młotki
9x28kg, 14x22kg
7. Modlitewnik
8x45kg, 15x30kg
8. Łydki na maszynie siedząc
3x60kg
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
Micha przed treningiem.
- płatki ryżowe
- na górę jajecznica z białek jaj
- izolat
- banan
Chyba bym nie miał problemu z przejedzeniem tych węgli
Teraz tak naprawdę chodzę głodnawy
2
...
Napisał(a)
winterR
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
MARIAN 17z checia bym podjął to wyzwanie :D ^^
W sumie na masie i u mnie 1100g węgli leciało xD ale to była zima więc trochę inaczej :D
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
25.06.2019 Push
1. Wyciskanie sztangi poziomo
5x160kg, 11x120kg
2. Wyciskanie Smith skos
6x135kg, 13x95kg
3. Dipsy maszyna
6x160kg, 14x120kg
4. Peck deck
10x125kg, 14x95kg
5. Crucifix leżąc
10x13kg, 13x9,5kg, 18x6kg
6. Prostowanie za głową na wyciągu
9x38,5kg, 11x31,5kg
7. Kickback na wyciągu
11x7,5kg, 14x5kg
8. Plank + spięcia
2x max
Dzisiaj pierwszy raz od dłuższego czasu brak progresji w pierwszym głównym ćwiczeniu. Jednak jak dla mnie brak tylko "na papierze" bo jednak poszło zdecydowanie lepiej niż trening wcześniej. Jeśli chodzi o resztę to wszystko na plus.
1. Wyciskanie sztangi poziomo
5x160kg, 11x120kg
2. Wyciskanie Smith skos
6x135kg, 13x95kg
3. Dipsy maszyna
6x160kg, 14x120kg
4. Peck deck
10x125kg, 14x95kg
5. Crucifix leżąc
10x13kg, 13x9,5kg, 18x6kg
6. Prostowanie za głową na wyciągu
9x38,5kg, 11x31,5kg
7. Kickback na wyciągu
11x7,5kg, 14x5kg
8. Plank + spięcia
2x max
Dzisiaj pierwszy raz od dłuższego czasu brak progresji w pierwszym głównym ćwiczeniu. Jednak jak dla mnie brak tylko "na papierze" bo jednak poszło zdecydowanie lepiej niż trening wcześniej. Jeśli chodzi o resztę to wszystko na plus.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
Jak dla mnie to i tak nawet na papierze wygląda kozacko :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
Dzisiaj pierwsza wizyta u fizjo, mam teraz zamiar chodzić reguralnie przynajmniej raz w tygodniu. Zobaczymy jaki będzie efekt.
Ktoś ma jakieś pomysły na posiłki z białkami jaj?
Ostatnio robiłem tak, że płatki jaglane/ryżowe, zalewałem wodą i na górę jajecznica z białek. Dzisiaj na jutro podobnie zrobiłem z płatkami tyle że białka wlałem do płatków i do mikrofali mieszając co półtorej minuty. Wyszło chyba dość fajnie
Ktoś ma jakieś pomysły na posiłki z białkami jaj?
Ostatnio robiłem tak, że płatki jaglane/ryżowe, zalewałem wodą i na górę jajecznica z białek. Dzisiaj na jutro podobnie zrobiłem z płatkami tyle że białka wlałem do płatków i do mikrofali mieszając co półtorej minuty. Wyszło chyba dość fajnie
1
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2645
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
a posiłek białkowo tłuszczowy w dt jak u Ciebie wyglada?
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
