Wojtekorzen
Czekałbym jakby się udało haha ale właśnie dupa…
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
...
Napisał(a)
robertjudi
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Za dużo miecha i jest tylko czarna plama xd
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
mesja1905
Ekspert
Szacuny
14985
Napisanych postów
31298
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
211958
Wyszło potwierdzone badaniami . RoboCop
1
omerta 2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
19.08.2021 Legs
-Przywodzenie
15x120kg, 15x120kg, 14x120kg
-Uginanie leżąc
10x80kg, 9x80kg
-Prostowanie
14x90kg, 13x90kg, 12x90kg
-Hack squat
9x140kg, 8x140kg
-Wypychanie suwnica z gumami
11x260kg, 10x260kg
-Żuraw z gumą
13, 12, 11
-Łydka na suwnicy poziomej
19x120kg, 18x120kg, 16x120kg
Mega dobry trening, „prochy” podziałały i obyło się bez większego bólu.
-Przywodzenie
15x120kg, 15x120kg, 14x120kg
-Uginanie leżąc
10x80kg, 9x80kg
-Prostowanie
14x90kg, 13x90kg, 12x90kg
-Hack squat
9x140kg, 8x140kg
-Wypychanie suwnica z gumami
11x260kg, 10x260kg
-Żuraw z gumą
13, 12, 11
-Łydka na suwnicy poziomej
19x120kg, 18x120kg, 16x120kg
Mega dobry trening, „prochy” podziałały i obyło się bez większego bólu.
3
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
20.08.2021 Arms
-
a)Uginanie na modlitewniku maszyna
15x40kg, 14x40kg, 12x40kg
b)Prostowanie na wyciągu drążek
15x38,5kg, 14x38,5kg, 13x38,5kg
-
a)Uginanie młotkowe siedząc z oparciem
12x16kg, 11x16kg, 10x16kg
b)Francuskie wyciskanie hantlami ławka skos
12x14kg, 11x14kg, 10x14kg
-
a)Uginanie jednorącz przy wyciągu drążek
14x10kg, 13x10kg, 12x10kg
b)Prostowanie na wyciągu zza głowa
15x10kg, 14x10kg, 13x10kg
-Crucifix
12x9,5kg, 11x9,5kg, 10x9,5kg
-Odwodzenie jednorącz na wyciągu
13x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg
Kolejny bardzo dobry "mostkowy" trening
-
a)Uginanie na modlitewniku maszyna
15x40kg, 14x40kg, 12x40kg
b)Prostowanie na wyciągu drążek
15x38,5kg, 14x38,5kg, 13x38,5kg
-
a)Uginanie młotkowe siedząc z oparciem
12x16kg, 11x16kg, 10x16kg
b)Francuskie wyciskanie hantlami ławka skos
12x14kg, 11x14kg, 10x14kg
-
a)Uginanie jednorącz przy wyciągu drążek
14x10kg, 13x10kg, 12x10kg
b)Prostowanie na wyciągu zza głowa
15x10kg, 14x10kg, 13x10kg
-Crucifix
12x9,5kg, 11x9,5kg, 10x9,5kg
-Odwodzenie jednorącz na wyciągu
13x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg
Kolejny bardzo dobry "mostkowy" trening
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
Waga po 3 tygodniach „mostka” 125kg, teraz już widać, że nabicie jest mniejsze ale psychicznie już się oswoiłem, wiec nie jest źle 
1
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po foto totalnie nie widać ze jesteś na mostku:D duży i nabity.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
MatiMlodyPo foto totalnie nie widać ze jesteś na mostku:D duży i nabity.
Takie opinie zdecydowanie pocieszają
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
23.08.2021 Pull
-Ściąganie drążka wyciągu nachwytem
10x43,5kg, 9x43,5kg
-Wiosłowanie T-bar nachwytem
9x100kg, 8x100kg
-Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc
8x80kg, 7x80kg
-Wiosłowanie maszyna nachwytem
9x80kg, 8x80kg
-Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
10x33,5kg, 9x33,5kg
-Odwrotny peck deck
12x50kg, 12x50kg, 11x50kg
-Uginanie jednorącz wyciąg modlitewnik
15x10kg, 14x10kg, 13x10kg
Trening bardzo udany, pomijając T-bar ktorego nie czułem tak jakbym chciał. Mój pro drążek poszedł do przeróbki i kombinowałem na innym
-Ściąganie drążka wyciągu nachwytem
10x43,5kg, 9x43,5kg
-Wiosłowanie T-bar nachwytem
9x100kg, 8x100kg
-Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc
8x80kg, 7x80kg
-Wiosłowanie maszyna nachwytem
9x80kg, 8x80kg
-Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
10x33,5kg, 9x33,5kg
-Odwrotny peck deck
12x50kg, 12x50kg, 11x50kg
-Uginanie jednorącz wyciąg modlitewnik
15x10kg, 14x10kg, 13x10kg
Trening bardzo udany, pomijając T-bar ktorego nie czułem tak jakbym chciał. Mój pro drążek poszedł do przeróbki i kombinowałem na innym
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
24.08.2021 Push
-Wyciskanie hantle skos góra
8x50kg, 6x50kg
-Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
8x100kg, 7x100kg
-Wyciskanie hammer skos dół
7x120kg, 6x120kg
-Peck Deck
11x70kg, 10x70kg, 9x70kg
-Dipsy na maszynie
9x100kg, 8x100kg
-Unoszenie hantli na boki
11x16kg, 10x16kg, 9x16kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg
Niestety siła już powolutku zaczyna spadać, tak naprawdę trzeba by było wyluzować z treningami w takim okresie ale to jednak bardzo ciężki temat
-Wyciskanie hantle skos góra
8x50kg, 6x50kg
-Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
8x100kg, 7x100kg
-Wyciskanie hammer skos dół
7x120kg, 6x120kg
-Peck Deck
11x70kg, 10x70kg, 9x70kg
-Dipsy na maszynie
9x100kg, 8x100kg
-Unoszenie hantli na boki
11x16kg, 10x16kg, 9x16kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg
Niestety siła już powolutku zaczyna spadać, tak naprawdę trzeba by było wyluzować z treningami w takim okresie ale to jednak bardzo ciężki temat
2
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
