SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 410214

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
18.02.2020 Wtorek - nogi
1.Uginanie leżąc
10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 11x70kg
2.Hack przysiady
10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 7x160kg
3.Wypychanie na suwnicy szeroko
15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 13x300kg
4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko
12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg
5.Uginanie jednonóż wyciąg
10x7,5kg, 12x12,5kg, 18x10kg
6.Żuraw ławka rzymska
15x, 15x, 15x
7.Przywodzenie
18x100kg, 14x110kg, 10x120kg
8.Łydka hammer siedząc
20x30kg, 16x40kg, 12x50kg


Samopoczucie z dnia na dzień lepsze, nastawienie na trening było słabe ale sam trening poszedł super.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
20.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy
1.Odwrotny peck deck
15x50kg, 15x55kg, 15x60kg, 13x65kg, 11x70kg
2.Suwnica Smitha nad głowę
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg
3.Unoszenie hantli na boki
15x12kg, 12x16kg, 8x20kg, 7x24kg, 11x20kg
4.Crucifix
15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg
5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz
12x5kg, 11x7,5kg, 10x7,5kg, 8x10kg
6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek
20x15kg, 15x17,5kg, 15x21kg, 12x24,5kg
7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek
10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 8x45,5kg
8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz lina
15x7,5kg, 13x10kg, 12x12,5kg


Fajny trening, muszę jeszcze postarać się dobrze wyczuć unoszenie hantli w bok, kąt w łokciach to przede wszystkim, dzisiaj poszło na prawie prostych rękach i zupełnie inne odczucie choć wiadomo sporo ciężej. Wydaje mi się że samopoczucie tez już się powoli normuje.
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Właśnie mam podobnie z tym unoszeniem na boki, raz wejdzie pięknie w bark a raz coś nie tak zrobię gdzieś poleci po kapturach w pierwszej serii i już nie umiem nic wyczuć ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 829 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53683
Dlatego powoli rezygnuje z unoszenia na wolnym ciężarze na maszynie lub wyciągu o wiele lepiej czuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Fajne są te "ściany płaczu" tam by pewnie wchodziło elegancko :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1323 Napisanych postów 1407 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 51615
mi to pomogło :


I przede wszystkim trzeba tutaj dobrac odpowiedni ciężar, u siebie na siłce widzę ludzi 2x mniejszych robiących to ćwiczenie 2x większym ciężarem ode mnie, gdzieś czytałem fajną nazwę tego czegoś tj. high pull hantlami :)

Tak czy inaczej najlepsze tutaj będą linki, sporo stopni swobody, więc nadal pracujemy w naturalnej dla nas pozycji, a jednak linka daje to stałe napięcie
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
21.02.2020 Piątek - plecy
1.Narciarz lina
25x12,5kg, 23x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 15x24,5kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 6x130kg, 12x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą neutral
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg
5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral
10x50kg, 10x60kg, 8x70kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 12x33,5kg, 9x38,5kg
7.Szrugsy sztangą
18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg


Dość ciężki trening dzisiaj, przy plecach większa kontrola, czucie, daje mocno popalić... znowu przez to lekkie kombinowanie przy wiosłowaniu nachwytem się zaczęło No a jednak tutaj ciężko to zrobić perfekcyjnie technicznie.

Dzisiaj moj podopieczny wygrał debiuty u Piotrkiewicza... co jak co ale dla mnie nogi kozak jak cholera co do samych zawodów organizacja tragedia, a poziom szału nie zrobił. Zobaczymy jutro co będzie...

5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Nooo poziom taki sobie... Zobaczymy jak jutro wyjdą konie, tam na bank będzie ciekawiej. Gratki dla podopiecznego.
1

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
22.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy
1.Biceps rozgrzewka na wyciągu
25x7,5kg, 22x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg
2.Uginanie młotkowe siedząc
8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg
3.Modlitewnik
12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
4.Uginanie przy wyciągu jednorącz
15x5kg, 13x7,5kg, 10x10kg
5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina
25x12,5kg, 22x15kg, 20x17,5kg, 18x21,5kg, 15x24,5kg
6.Dipsy na maszynie
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg
7.Prostowanie za głową wyciąg lina
15x28kg, 12x31,5kg, 10x35kg
8.Prostowanie drążek przed tułowiem
12x28kg, 11x31kg, 8x35kg


Dzisiaj po wczorajszym słabszym treningu ramiona weszły bardzo dobrze. Waga przez tydzień dość mocno spadła, myśle, że już teraz tak szybko nie poleci. Teraz czas na redukcje po w sumie półtorej roku.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
24.02.2020 Poniedziałek - klatka + biceps
1.Rozpietki w bramie
25x7,5kg, 23x10g, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5g
2.Sztanga skos dodatni
10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 7x120kg, 10x100kg
3.Hammer skos ujemny
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg
4.Suwnica Smitha skos dodatni
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg
5.Peck deck
12x80kg, 11x90kg, 10x100kg
6.Biceps rozgrzewka modlitewnik
20x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg
7.Naprzemienne uginanie siedząc
10x8kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg
8.Uginanie brama jednorącz
15x5kg, 13x7,5kg, 10x10kg

Dzisiaj trening wszedł bardzo dobrze, pare zmian w samej technice ćwiczeń, skupiłem się na ustawieniu rąk i samej pozycji tak żeby jak najlepiej „czuć”.
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kristina Zhamgaryan- dziennik treningowy

WHEY premium