Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

14.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Unoszenie hantli na boki siedząc
- 13 x 20kg
- 15 x 16kg
- 18 x 12kg
2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
- 7 x 120kg
- 11 x 100kg
3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce
- 11 x 18kg
- 13 x 14kg
- 15 x 10kg
4. Odwrotne rozpiętki
- 20 x 10kg
- 18 x 10kg
- 16 x 10kg
5. Face Pull
- 18 x 45kg
- 16 x 45kg
- 14 x 45kg
6. Szrugsy hantlami
- 15 x 50kg
- 13 x 50kg
7. Dipsy na maszynie
- 7 x 240kg
- 9 x 200kg
8. Wąskie wyciskanie sztangi
- 6 x 100kg
- 9 x 80kg
9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej
- 8 x 50kg
- 11 x 40kg

Cardio na czczo: 30min


Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko już ten etap kiedy nie jest tak miło i przyjemnie. Podobnie było już dzisiaj choć trening bardzo udany i nie mogę narzekać. Jeszcze tylko 14 dni do startu

W piatek startujesz? Gdzies tam będę kibicował

Tak, piątek. Jakoś od rana ma się wszystko zacząć około godziny 9

Wojtekorzen

Tak, piątek. Jakoś od rana ma się wszystko zacząć około godziny 9

Zglaszam sie na jedzenie jakbys mial ochote i skoczyc na miasto ;)

16.09.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH
1. Uginanie jednonóż stojąc
- 11 x 50kg
- 13 x 40kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 7 x 180kg
- 9 x 160kg
3. Przysiad sumo na suwnicy Smitha
- 8 x 140kg
- 11 x 120kg
4. Wypychanie nogi do tyłu
- 13 x 120kg
- 15 x 100kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 18
- 16
- 14
6. Odwodzenie na maszynie
- 15 x 80kg
- 15 x 80kg
7. Łydka na hammerze
- 18 x 160kg
- 16 x 160kg
- 14 x 160kg
8. Allahy
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
9.Unoszenie nóg
- 3 x 12

Udany trening, staram się trzymać spore ciężary jak na mnie, jednak nie przeginają żeby też nie zrobić sobie krzywdy w tym okresie, bo znając mojego pecha

17.09.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Rozpiętki w bramie
- 13 x 32kg
- 15 x 27kg
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 4 x 160kg
- 5 x 140kg
- 7 x 120kg
3. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha
- 7 x 120kg
- 9 x 100kg
4. Wyciskanie hammer dół klatki
- 5 x 140kg
- 7 x 120kg
- 9 x 100kg
5. Peck deck
- 15 x 100kg
- 15 x 100kg
6. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 18 x 14kg
- 11 x 18kg
- 15 x 14kg
7. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu
- 11 x 14kg
- 15 x 9kg
8. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwyt
- 13 x 32kg
- 15 x 27kg
9. Prostowanie pochwytem przy wyciągu
- 9 x 86kg
- 13 x 73kg
10. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu
- 9 x 54kg
- 13 x 41kg

Cardio na czczo: 30min

Dzisiaj to nie wiedziałem co się dzieje Siła do tej pory na pushu trzymała się bardzo fajnie, nie mogłem narzekać ale dzisiaj kryzys odcinało pięknie, dużo mniej siły, dużo słabszy... pomijając ten fakt trening poszedł spoko... Waga dalej spada w dół

18.09.2018 - WTOREK - PULL
1. Narciarz
- 15 x 50kg
- 13 x 50kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 7 x 140kg
- 11 x 120kg
3. Wiosłowanie półsztangą
- 7 x 120kg
- 11 x 100kg
4. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 7 x 90kg
- 11 x 70kg
5. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 7 x 140kg
- 11 x 120kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 7 x 79kg
- 11 x 66kg
7. Odwrotny peck deck
- 18 x 79kg
- 16 x 79kg
- 14 x 79kg
8. Uginanie ramion ze sztangą prostą
- 9 x 40kg
- 13 x 30kg
9. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu
- 11 x 14kg
- 11 x 14kg
10. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc
- 9 x 20kg
- 13 x 16kg

Cardio na czczo: 20min

Wszystko nagle zrobiło się takie ciężkie Trening fajnie wszedł jednak czuć, że tych sił jest coraz mniej, mimo wszystko i tak te przygotowania wychodzą najlepiej patrząc na samopoczucie i siłę... w sumie kalorii jest jeszcze dość sporo, cardio w dół dlatego jestem trochę zdziwiony, że energii jednak coraz mniej...


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-09-18 17:04:50

20.09.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Przysiad bułgarski z ketlem
- 13 x 36kg
- 13 x 36kg
2. Przysiad na suwnicy Smitha
- 6 x 140kg
- 9 x 120kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
- 9 x 280kg
- 13 x 240kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
- 11 x 50kg
- 13 x 42kg
5. Prostowanie nóg
- 16 x 50kg
- 15 x 50kg
6. Uginanie nóg leżąc
- 15 x 50kg
- 13 x 50kg
7. Przywodzenie na maszynie
- 18 x 50kg
- 15 x 50kg
8. Łydka na maszynie ze stosem
- 15 x 70kg
- 13 x 70kg
- 13 x 70kg
9. Allahy
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
10. Unoszenie nóg
- 3 x max

Cardio na czczo: 20 min

Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez porównania z tym co było. Więc z treningu jestem mega zadowolony

21.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Unoszenie hantli na boki siedząc
- 13 x 22kg
- 15 x 18kg
- 18 x 14kg
2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
- 9 x 120kg
- 11 x 100kg
3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce
- 11 x 18kg
- 13 x 14kg
- 15 x 10kg
4. Odwrotne rozpiętki
- 20 x 10kg
- 18 x 10kg
- 16 x 10kg
5. Face Pull
- 20 x 45kg
- 18 x 45kg
- 16 x 45kg
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha
- 12 x 50kg
- 12 x 50kg
7. Szrugsy hantlami
- 15 x 42kg
- 13 x 42kg
8. Dipsy na maszynie
- 9 x 240kg
- 11 x 200kg
9. Wąskie wyciskanie sztangi
- 8 x 100kg
- 11 x 80kg
10. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej
- 8 x 50kg
- 11 x 40kg

Cardio na czczo: 20min


Samopoczucie od dwóch dni bardzo dobre, siła dzisiaj na treningu na plus. Jestem trochę zaskoczony tym dobrym samopoczuciem i nie wiem czy to dobry znak Jednak ufam Lukiemu w 100% i powiem szczerze, że nawet nie mam jakichś rozkmin, nie zastanawiam się za dużo nad formą itd robię to co mam nakazane bez kombinowania i jeszcze tydzień... a już w niedziele lecę sobie do domu więc też bardzo pozytywnie.

23.09.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch
1. Uginanie nóg stojąc pojedynczo
9x50kg
11x40kg
13x30kg
2.Wypychanie nogi do tyłu
15x120kg, 13x120kg
3. Przysiady ze sztangą na plecach
7x120kg, 11x100kg
4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko i wąsko
15x180kg, 13x180kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
11x10kg, 11x10kg, 15
6. Martwy ciąg na prostych nogach 
9x140kg, 11x120kg
7. Prostowanie nóg hammer
18x50kg, 15x50kg, 15x50kt
8. Odwodzenie na maszynie
20x80kg, 18x80kg
9. Przywodzenie na maszynie
18x50kg, 16x50kg
10. Łydka na suwnicy poziomej
20x190kg, 18x190kg, 16x190kg
11. Allahy
20x91kg, 20x91kg, 20x91kg

Musiałem trochę pokombinować na tym treningu i zrobiłem go zupełnie inaczej niż planowałem. Większość maszyn miałem zajętych no ale dowalilem, tyle, że to były ostatnie nogi przed zawodami.