Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Jak na ten okres przygotowawczy to klamoty nie ukrywam solidne. Powodzenia!

30.10.2018 Wtorek - barki + kaptury + triceps
1.Unoszenie hantli na boki siedząc
11x22kg, 13x18kg, 15x14kg
2.Wyciskanie hammer nad głowę siedząc
7x160kg, 11x140kg
3.Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc z rotacją
11x20kg, 13x16kg
4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x10kg, 18x10kg, 16x10kg
5.Face pull
15x50kg, 18x41kg
6.Szrugsy hantlami
15x40kg, 15x40kg
7.Dipsy na maszynie
11x240kg, 15x200kg
8.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej
11x50kg, 13x40kg
9.Prostowanie zza głowy linka wyciągu jednorącz
13x18kg, 15x14kg
10.Allahy
3 x 91kg

Cardio: brak

Dzisiaj mimo mocnego nawadniania, podbitki jedzenia od niedzieli waga znowu w dół Płasko się strasznie zrobiło choć forma na plus i jak uda się to ładnie nabić to powinno nabrać to oka Dzisiaj się wkurzyłem bo nagrywali jakiś film promujący na siłowni, cała zawalona, nie było nawet zbytnio gdzie pozować :'-( No a sam trening wszedł standardowo bardzo fajnie.

31.10.2018 Środa
1.Wyciskanie skos gora suwnica Smitha
7x140kg, 11x120kg
2.Wyciskanie hammer jak ławka plaska
6x140kg, 8x120kg, 10x100kg
3.Dipsy na maszynie na klatkę
6x240kg, 10x200kg
4.Peck deck
15x100kg, 15x100kg
5.Rozpietki w bramie leżąc na ławce
13x14kg, 13x14kg
6.Unoszenie na boki leżąc w bramie
20x16kg, 13x20kg, 18x14kg
7.Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego zza pleców
13x14kg, 15x11kg
8.Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem
13x36kg, 15x32kg
9.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z liną
13x59kg, 15x50kg
+
Modlitewnik przy wyciągu
13x41kg, 15x32kg
10.Prostowanie podchwytem jednorącz w bramie
15x18kg, 15x23kg, 13x27kg
+
Uginanie w bramie
15x14kg, 13x18kg, 11x23kg


Nie chciałem robić dokładnie tego samego treningu co w niedzielę, w dodatku dzień wcześniej ciężko szedł triceps więc troszkę pokombinowałem. Trening po pierwszym posiłku, bardzo udany, później czekało mnie golenie i mała przygoda z żylakiem który mi pękły... Nie za miłe to było parę dni przed zawodami, podcięło mnie to dość mocno... No ale co trzeba walczyć do końca, najwyżej piernicznie na scenie co poradzę

1.11.2018 Czwartek
1.Wiosłowanie półsztangą
11x120kg, 13x100kg
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x140kg, 13x120kg
3.Ściąganie z góry hammer na nachwytem
11x120kg, 13x100kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny
11x73kg, 13x59kg
5.Low row
10x120kg, 11x80kg, 11x80kg
6.Odwrotny peck deck
20x73kg, 18x73kg, 16x73kg
7.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce
13x16kg, 13x16kg
+
Uginanie sztangi łamanej leżąc na ławce
13x30kg, 13x30kg
8.Prostowanie liną przy wyciągu
13x45kg, 13x45kg
+
Uginanie liną przy wyciągu
13x45kg, 13x45kg
9.Prostowanie zza głowy przy wyciągu
15x50kg, 13x59kg, 13x59kg
+
Uginanie przy wyciągu
13x45kg, 13x45kg
10.Unoszenie nóg
3x max

Dzisiaj pojechaliśmy razem z Erwinem na siłownię, tyle że Erwin robił nogi Trening znowu po pierwszym posiłku, dzisiaj wpada jeszcze więcej ww. Ciężary trochę w dół ale skupiłem się tutaj na technice i dopięciu, nie chciałem się szarpać z ciężarami... ale poszło fajnie, na plecach pompy super nie było, jednak znajomy mówił że prążki na plecach tak wychodzą, że szok... na łapach o dziwo było już fajne nabicie i żyłki

Masakra... Jak będziesz robił masę (chyba że nie będziesz) to chyba wiosło 200kg pęknie xd

05.11.2018 Poniedziałek - Legs
1.Przysiady na suwnicy Smitha
8x120kg, 11x100kg
2.Wypychanie siedząc jednonóż hammer
11x95kg, 15x80kg
3.Wypychanie na suwnicy ze stosem stopy wąsko
10x200kg, 13x180kg
4.Prostowanie jednonóż hammer
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
5.Uginanie nóg siedząc hammer
15x40kg, 15x40kg, 13x40kg
6.Prostowanie na ławce rzymskiej
15, 15, 15
7.Przywodzenie na maszynie
15x120kg, 15x120kg
8.Łydka na hammerze
22x90kg, 18x120kg, 16x120kg
9.Allahy
3 x max
10.Spięcia na ławce
3 x max

Cardio: 25min po treningu

Trening na siłowni w Czechowicach wróciłem do siebie albo na parę dni i za chwilę na stałe albo już na stałe, ciężko jeszcze powiedzieć. Myślałem, że kupie karnet na tej siłowni bo najbliżej jednak zupełnie mi nie siadło, Fitness World ogólnie niektóre maszyny super hammery itd jednak niektóre to chińska tragedia i najbardziej irytujące gonienie po piętrach bo na jednym są maszyny ze stosami, a na drugim na wolne ciężary. Na kolejną siłownie niestety 15km w jedną stronę, a tutaj 5km więc różnica spora. Miałem mega tragiczny dzień, źle się czułem, byłem śpiący... na treningu chciało się wymiotować i kołowało się w głowie... Mam nadzieję, że dzisiaj będzie lepiej choć jadę na trening dość późno. Znajdę trochę czasu to zdam jakąś relacje po Burneice i wrzucę zdjęcia ;)

06.11.2018 Wtorek - Klatka + barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora
5x130kg, 13x100kg
2.Wyciskanie hammer jak ławka plaska
5x110kg, 11x80kg
3.Dipsy na klatkę maszyna
7x140kg, 13x110kg
4.Rozpietki w bramie
15x12,5kg, 15x15kg, 13x17,5kg, 13x17,5kg
5.Crucyfix leżąc
20x6kg, 15x9,5kg, 18x7,5kg
6.Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców
11x8,75kg, 15x6,25kg
7.Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem
11x24,5kg, 15x17,5kg
8.Prostowanie pochwytem przy wyciagu
13x35kg, 15x28kg
9.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina
11x35kg, 13x28kg

Cardio: 25min po treningu

Trening robiłem dość późno, jednak trzeba się przyzwyczaić bo teraz tak najczęściej będzie. Na razie wszystko na spokojnie, nie chce przesadzać, tym bardziej, że lekko zawirowany okres i gorsza regeneracja w tym czasie. Wczoraj prawie cały dzień w samochodzie, byłem po resztę rzeczy w Warszawie. Dzisiaj też wieczorem wpadną plecy.

Jeszcze nowe makro i nowa miska na dzień dzisiejszy... Z paru względów niektóre rzeczy zostały zmienione. Jak widać na razie Łukasz nie szalał u mnie z kaloriami ale to też dobrze:

Dzień treningowy
1. B:50 T:30
2. B:50 W:60 T:10
3. B:50 W:60 T:10
4. B:50 W:100
5. B:70 W:140
6. B:50 W:80

Białko: 320g Węglowodany: 460g (z szejkiem na treningu) Tłuszcze: 50g

Dzień nietreningowy
1.B:50 W:80
2.B:50 W:80
3.B:50 W:80
4.B:50 T:25
5.B:50 T:25
6.B:50 T:25

Białko: 300g Węglowodany: 240g Tłuszcze: 75g

Cardio 5x25min

3min 10s

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-11-08 15:29:35

Wyprowadzasz się z Wawy??
Daj w końcu coś z zawodów, ciekaw jestem Twojej relacji Wgl to dopiero obczaiłem, że pokonałeś ziomka który jest trenerem u mnie na siłce