Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Wojtek w przedtreningowym miałeś wczoraj tyle węgli co ja na cały dzień :D

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

Karmaz93
Wojtekorzen
]WTOREK - PULL
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 8 x 160kg
- 15 x 130kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 7 x 140kg
- 15 x 110kg
3. Wiosłowanie low row jednorącz
- 9 x 105kg
- 15 x 85kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
- 7 x 100kg
- 11 x 86kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 9 x 95kg
- 13 x 81kg
6. Odwrotny Peck Deck
- 20 x 93kg
- 18 x 93kg
- 16 x 93kg
7. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu
- 12 x 160kg
- 20 x 120kg
8. Łydka na suwnicy Smitha
- 22 x 140kg
- 16 x 160kg
- 16 x 160kg
9. Łydka na maszynie hammer
- 20 x 200kg
- 15 x 200kg
- 15 x 200kg

Od dzisiaj weszło trochę zmian w makro więc podaje jak to wygląda na ten moment
Dzień HC
B: 390g W: 1120g T: 70g
Dzień MC
B: 390g W: 920g T: 70g
Dzień nietreningowy
B: 350g W: 320g T: 130g

Po zeszłym tygodniu waga niestety spadła praktycznie o 1kg, Wiadomo przy takiej wadze można spodziewać się sporych wahań. Zobaczymy do ilu uda się dolecieć

Siema! Jak wyglada u Ciebie suplementacja przy takiej ilosci weglowanow? Duzo używasz berberyny, Ala, chromu i innych supli na kontrole glikemi?

Zmieniony przez - Karmaz93 w dniu 2018-03-21 20:31:19

Przepraszam Cię ale zupełnie nie zauważyłem Twojego pytania. Jeśli chodzi o takie suplementy zależy to od danego okresu. Na dany moment leci 800mg berberyny, 2100mg, chromu 600mg, dodatkowo cynamon do posiłków na słodko. Chyba nic więcej sobie nie przypominam z takich suplementów żeby więcej leciało ;)

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

WTOREK - PULL
1. Rack Pull
- 5 x 300kg
- 8 x 260kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 8 x 140kg
- 12 x 120kg
3. Low row jednorącz
- 9 x 110kg
- 13 x 90kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
- 9 x 93kg
- 11 x 79kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 9 x 93kg
- 11 x 79kg
6. Odwrotny Peck Deck
- 20 x 93kg
- 18 x 93kg
- 18 x 93kg
7. Szrugsy sztangą z tyłu
- 12 x 140kg
- 20 x 100kg
8. Łydka na maszynie hammer
- 25 x 200kg
- 20 x 200kg
- 15 x 200kg
9. Łydka na maszynie ze stosem siedząc
- 15 x 70kg
- 12 x 70kg
- 12 x 70kg

Siłowo czuje progres, wydolnościowo regres

Ogólnie trening wszedł bardzo dobrze. Przedtreningówka Red Pit Bulls

Erwiego wyrwało z butów, ja nie poczułem nic

Może temu, że nie dodałem AMP którego też solo nie czuje w ogóle haha. Chyba już jestem za stary na takie rzeczy

W ogóle zapomniałem napisać, że waga wczoraj pokazała 128,6kg

Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-27 19:03:00

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

Niedługo będzie bliżej 135 taki cel na ten sezon,na przyszły misterny plan na 145 o którym Wojtek jeszcze nie wie

...

Dejwikkk

Ekspert

Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179

a ja 125

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

no ale Ty już znasz zamiary

...

Dejwikkk

Ekspert

Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179

jeszcze w tym zdarzymy xD

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

luki77
Niedługo będzie bliżej 135 taki cel na ten sezon,na przyszły misterny plan na 145 o którym Wojtek jeszcze nie wie

Jak ja lubię swojego trenera

Zdecydowanie to podejście mi pasuje

O takich planach nawet nie muszę wiedzieć, a już się z nimi godzę

a tu coś jeszcze z pracy i lustereczka szczęścia

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

urosło ci się sporo

nabicie konkret

walnij kiedys zdj w pozach

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

CZWARTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 6 x 160kg
- 9 x 130kg
2. Wyciskanie hammer jak płaska
- 8 x 160kg
- 13 x 130kg
3. Dipsy na klatkę na maszynie
- 10 x 240kg + 2 łańcuchy
- 13 x 240kg
4. Fly press ławka skos góra
- 9 x 36kg
- 11 x 30kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 18 x 20kg
- 8 x 25kg
- 20 x 16kg
6. Unoszeni hantli na boki stojąc
- 18 x 22kg
- 20 x 18kg
7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu - przerwy 30s
- 5 x 15-12x59kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku
- 10 x 20kg
- 15 x 16kg
9. Uginanie młotkowe stojąc
- 9 x 30kg
- 13 x 26kg

No to kolejny push za mną, mega pospinany jestem

Musiałem niestety wszystko robić dość kontrolnie, bo czułem jakby miało za chwile wszystko strzelić

W sumie chyba rekord poszedł na skosie te 160kg na 6 razy. No i nawet ten 6 poszedł jakoś bez tragedii. Teraz jeszcze 180kg na płaskiej na 6 i będę zadowolony. Wczoraj waga pokazała równo 130kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat