Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

26.11.2019 Push
1.Wyciskanie nad głowę Smith
10x110kg, 15x85kg
2.Wyciskanie hammer na klatke
8x110kg, 12x85kg
3.Wyciskanie wąsko
8x110kg, 12x85kg
4.Rozpiętki brama
12x21kg, 16x17,5kg
5.Wznosy bokiem
11x26kg, 14x22kg, 18x18kg
6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz
12x7,5kg, 16x5kg, 22x2,5kg
7.Prostowanie na wyciągu liną
10x38,5g, 15x31,5kg
8.Triceps Press
9x125kg, 15x100kg


Kolejny udany trening. Dzisiaj zamiast wyciskania na barki sztangą poszło wyciskanie na suwnicy Smitha. To tak po konwersacjach z Marianem na temat tego że powinniśmy robić na treningu to co czujemy/co dobrze wchodzi. Jednak często robimy coś czego zupełnie nie czujemy wzorując się i patrząc na innych. W sumie podobnie z ciężarami, no a jak to powiedział Wiktor ostatnio, ... trzeba schować swoje ego do kieszeni...

Mądre słowa, i mądre działanie

To samo mi kiedyś Adam napisał. Żebym dobierał sobie ćwiczenia które najbardziej czuję a nie wzorował się na kimś bo tak robi to ja też :) Więc coś w tym musi być co piszesz :)

czasem dobrze podebatować :D

Nie ma co się oszukiwać, naczytamy się różnych rzeczy na forach, oglądniemy pare filmów z pro i każdy chce trenować jak oni bo w końcu są najlepsi Kit że większość ma 160cm wzrostu gdzie ten ruch jest zupełnie inny niż przy 195cm, no i tak jak Słodkiewicz wrzucił film na YT odnośnie wolnych ciężarów vs maszyn, a jednak w głowie utarte jest co innego.

28.11.2019 Legs
1.Przysiad na suwnicy Smitha
8x150kg, 12x120kg
2.Uginanie jednonóż
9x50kg, 12x40kg
3.Suwnica wąsko
8x400kg, 17x320kg
4.Żuraw z gumą
15x, 13x
5.Hip thrust smith
9x170kg, 13x135kg
6.Przywodzenie
15x150kg, 13x150kg
7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek
10x42kg, 18x31,5kg
8.Allahy
3x max


Zwykłe siady poszły w odstawkę, czy czułem mniej kolano? Chciałbym jednak na pewno czułem się bezpieczniej schodząc i było łatwiej nad tym panować, co za tym idzie czucie też było na plus

W końcu dzisiaj poniekąd też za namową Mariana kupiłem sobie (razem z Nim) ryderwear'y. Od zawsze jakoś marzyłem o otomixach ale znacznie mniej mi się podobają.
Wpadły dwie pary bo druga przy okazji pod choinkę

A ja przy okazji z Tobą kupiłem :D tak to bym nie kupił :D ale te co rok temu kupiłem jestem mega zadowolony, więc mam nadzieje że i ty będziesz ;)

30.11.2019 Pull
1.Ściąganie raczek wyciągu górnego
8x53,5kg, 14x41kg
2.Wiosłowanie hammer nachwyt jednorącz
11x85kg, 18x65kg
3.Wiosłowanie hammer neutral
10x140kg, 16x110kg
4.Ściąganie hammer nachwytem
10x100kg, 14x80kg
5. Odwrotny peck deck
14x75kg, 16x65kg 18x55kg
6. Młotki
10x28kg, 15x22kg
7. Modlitewnik
10x45kg, 15x35kg
8. Łydki na maszynie siedząc
16x150kg, 14x150kg


Wróciłem do starego schematu treningu od Wiktora.
Weszło wszystko pięknie.
Jak na ten moment jestem bardzo zadowolony z tego jak to wygląda.

rydery fajne ale i tak imo lepsze oto, wygodniejsze i trwalsze a czarne stingray'e to poprostu mistrzostwo, najlepsze buty jakie mialem na silke i nie tylko