Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

29.09.2020 Klatka + biceps
1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
4x6
2.Wyciskanie hammer skos ujemny
4x6
3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska
4x6
4.Peck deck
4x12
5.Uginanie przy wyciągu drążek
4x20
6.Uginanie hantle ławka skos
4x12
7.Naprzemienne uginanie młotkowe
4x12

Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie temu myśle, że trening mógłby lepiej pójść choć nie było źle.
Widzę, że jeśli chodzi o ręce zdecydowanie lepiej sprawdza się u mnie mniejszy ciężar i większa objętość.

01.10.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
4x15
2.Hack przysiady
4x6
3.Wypychanie na suwnicy
4x8
4.Uginanie jednonóż leżąc
4x15
5.Prostowanie ławka rzymska
4x12
6.Przywodzenie
4x15
7.Łydka na suwnicy
4x20

Udany trening, był lekki problem na hack maszynie bo nie mogłem „pod nią” wejść przez ramię ale jeśli chodzi o resztę to było już ok. Waga do góry, pytanie ile faktycznie, a ile to stan zapalny

05.10.2020 Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
3x10
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x10
3.Wiosłowanie półsztangą
3x10
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
3x12
5.Łydka maszyna siedząc
3x12

Wpada tydzień deloadu, a później dalej ciśniemy z masą. Tak to wyglada mniej więcej na ten moment. Waga 139kg.

„Kruszynka”

Progres jaki notujesz ostatnio jest niesamowity. Dobrze idzie ta współpraca z Wiktorem.

Ogromny jestes, a i jakosc nadal bardzo dobra.

O ile się uda plan jest taki żeby ciągnąć masę do końca roku i zbytnio się przy tym nie ulać, później redukcja i sprawdzić ile ze mnie faktycznie zostanie.

Co do Wiktora to naprawdę jestem mega zadowolony, bez gadania głupot, zawsze konkretnie i dzięki temu wiem co robić i nawet się nad tym nie muszę zastanawiać czy coś bym zrobił inaczej, czy może w inny sposób byłoby lepiej, a chyba dla większości ten spokój w głowie jest najważniejszy.

No i dziękuje za dobre słowo

Wojtek, a jak z trawieniem? Bo kojarzę, że cos 1000-1200g węgli wlatywalo.
Jak na dzien dzisiejszy makro wyglada?


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-06 18:22:53

Jeśli chodzi o trawie to nie mogę narzekać i to właśnie od czasu kiedy przestałem tak inwestować w suple i zmniejszyliśmy białko. Teraz od czasu do czasu wleci probiotyk, leci betaina i tyle.
Wiadomo czasem trafi się gorszy dzień ale to nie jest nagminne.

Jeśli chodzi o makro:
DT: B:300g, WW:980g, T:80g
DNT: B:300g, WW:600g, T:100g