Wojtekorzen
wiktor.grybos3 dychy na karku niedługo to nie ma się co dziwić
zapominam o tym 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
zapominam o tym ...
Napisał(a)
Damian Bobrowski
Ekspert
Szacuny
636
Napisanych postów
1105
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
13388
Ja j**ie ja za miesiac 26 a czuje sie jak dziadzia ^_^
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja tak samo jak Ty i 6 tygodni do 26
...
Napisał(a)
winterR
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
Mloode dupy a sie przejmujecie xD
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2477
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106170
tego jeszcze nie grali 30 letnie staruszki ;p
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po prostu szkoda, że życie tak szybko leci
1
...
Napisał(a)
mesja1905
Ekspert
Szacuny
14985
Napisanych postów
31298
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
211958
Nie ma się co śmiać . Dziś trochę pobiegałem już kolana dają znać . Co będzie po 40 nawet nie chce myśleć
omerta 2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
17.04.2020 Plecy
1.Pullover maszyna
20x60kg, 18x70kg, 15x80kg, 13x90kg, 11x100kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg
3.Wiosłowanie T-bar nachwyt
8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg
4.Wiosłowanie hammer neutral z gory
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg
5.Wiosłowanie hammer neutral
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50k, 11x60kg, 9x70kg
7.Szrugsy maszyna
18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg
1.Pullover maszyna
20x60kg, 18x70kg, 15x80kg, 13x90kg, 11x100kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg
3.Wiosłowanie T-bar nachwyt
8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg
4.Wiosłowanie hammer neutral z gory
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg
5.Wiosłowanie hammer neutral
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50k, 11x60kg, 9x70kg
7.Szrugsy maszyna
18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
20.04.2020 Klatka + biceps
1.Peck deck
20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg
2.Sztanga ławka płaska
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x100kg
3.Suwnica Smitha skos dodatni
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg
4.Suwnica Smitha skos ujemny
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg
5.Rozpiętki w bramie skos dodatni
15x3, 13x3, 12x3, 11x3
6.Uginanie modlitewnik maszyna
20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
7.Uginanie hantle ławka skos
10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
15x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg
Trening jakoś bez checi, ogólnie nie poszło źle jednak łokieć daje trochę popalić.
1.Peck deck
20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg
2.Sztanga ławka płaska
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x100kg
3.Suwnica Smitha skos dodatni
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg
4.Suwnica Smitha skos ujemny
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg
5.Rozpiętki w bramie skos dodatni
15x3, 13x3, 12x3, 11x3
6.Uginanie modlitewnik maszyna
20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
7.Uginanie hantle ławka skos
10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
15x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg
Trening jakoś bez checi, ogólnie nie poszło źle jednak łokieć daje trochę popalić.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
21.04.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 13x50kg
2.Prostowanie
18x2, 15x3, 13x4, 11x5, 10x6
3.Przysiad suwnica Smitha
8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg
4.Wypychanie na suwnicy z gumą
15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
18x2, 15x2, 13x2, 11x2
6.Żuraw ławka rzymska
18x, 15x, 13x, 11x
7.Przywodzenie
20x55kg, 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg
8.Łydka wspięcia
20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg
Bardzo dobry trening, nie ma się co zbytnio rozpisywać.
1.Uginanie leżąc
10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 13x50kg
2.Prostowanie
18x2, 15x3, 13x4, 11x5, 10x6
3.Przysiad suwnica Smitha
8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg
4.Wypychanie na suwnicy z gumą
15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
18x2, 15x2, 13x2, 11x2
6.Żuraw ławka rzymska
18x, 15x, 13x, 11x
7.Przywodzenie
20x55kg, 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg
8.Łydka wspięcia
20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg
Bardzo dobry trening, nie ma się co zbytnio rozpisywać.
2
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
