Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

28.09.2021 Push
1.Rozpiętki w bramie
22x10kg, 16x12,5kg
2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x125kg, 13x90kg
3.Wyciskanie hantli ławka pozioma
8x42kg, 12x30kg
4.Wyciskanie hammer skos dół
9x110kg, 13x80kg
5.Peck Deck
8x80kg, 14x55kg+6x+5x
6.Crucifix
9x13kg, 13x9,5kg, 11x9,5kg
7.Prostowanie na wyciągu jednorącz
8x15kg, 13x10kg, 11x10kg
8.Allahy
25x45,5kg, 23x45,5kg, 21x45,5kg

Wszystko w sumie poszło tak jak chciałem. Sylwetka cały czas na plus, nabicie już dużo większe i przez to tez samopoczucie milion razy lepsze porównując do tego co było na mostku.

30.09.2021 Legs
1.Przywodzenie
20x135kg, 14x150kg
2.Uginanie leżąc
9x90kg, 17x65kg
3.Prostowanie
27x60kg, 14x80kg+6x60kg+5x40kg
4.Hack squat
9x155kg, 13x110kg
5.Wypychanie suwnica z gumami
8x330kg, 13x240kg
6.Uginanie jednonóż
11x35kg, 15x25kg, 11x25kg
7.Hip thrust suwnica Smitha
8x160kg, 13x115kg
8.Łydka hammer siedząc
11x40kg, 15x20kg, 12x20kg

Dobry i ciężki trening, w końcu też wchodzi fajny progres siłowy, jak na ten moment jestem zadowolony z tego co się dzieje, teraz tylko czekać, aż będzie +130 na wadze

01.10.2021 Schoulder + arms
1.Odwrotny butterfly
27x45kg, 14x60kg+6x+5x
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x120kg, 13x85kg
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
8x16kg, 14x12kg+8x+6x
4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok
8x10kg, 14x7,5kg, 11x7,5kg
5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego
9x21kg, 14x15kg
6.
a)Młotkowe uginanie hantli siedząc
9x20kg, 13x16kg, 11x16kg
b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną
9x35kg, 13x28kg, 11x28kg
7.
a)Uginanie na modlitewniku
8x50kg, 13x35kg+6x+4x
b)Prostowanie na wyciągu drążek
9x42kg, 13x35kg+6x+5x
8.Allahy
20x55kg, 18x55kg, 16x55kg

Ostatni trening w tygodniu, no i bardzo dobry trening. Siła do przodu, w końcu to ruszyło

04.10.2021 Pull
1.Pullover
25x21kg, 15x28kg
2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem
9x43,5kg, 12x33,5kg
3.Wiosłowanie T-bar
8x85kg, 13x60kg
4.Wiosłowanie hammer nachwytem
8x120kg, 12x85kg
5.Wiosłowanie hantlem w oparciu
9x30kg, 12x22kg
6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
9x36kg, 18x26kg
7.Odwrotny butterfly
9x60kg, 14x45kg, 11x45kg
8.Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu
9x15kg, 15x11,25kg, 13x11,25kg

Bardzo dobry trening Od tego tygodnia jedzonko w górę więc jest teraz 980g w dt, a w dnt 660g, w sumie to jakoś mega syty nie jestem

a jak z plecami?

Dalej dramat… od dwóch tygodnii niestety gorzej… a z tymi fizjo to tez ciezki temat. Teraz chce iść do gościa który ratował Dawida Gwizdola, kumpla na testy już wysłałem i egzamin zdał

kurde od jednego "fachowca" do drugiego, już kij z tą kasą, która poszła, ale najgorsze, że żaden z nich jak do tej pory za wiele nie zdziałał

pochwal się nowym członkiem rodziny

A jak ta łódź ?

Ja od Dawida same pozytywy słyszałem o gościu, Adamowi też z tego co wiem dużo pomógł i ogólnie bardzo dobry koleś ;)

Dobrego fizjo trafić to też niestety trzeba swoje pochodzić itd. Opinie jak to opinie, nieraz kilku chwali.... A tyle samo narzeka więc najlepiej sprawdzic na sobie. A że przy okazji wyda się kilka złotych, co zrobić.
Inna sprawa gdy jest już taki problem, że fizjo za wiele nie pomoże i konieczny np. Jakoś zabieg itp