1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 5 x 180kg
- 12 x 140kg
2. Wyciskanie hantli ławka skos góra
- 11 x 52kg
- 15 x 42kg
3. Wyciskanie hammer jak skos w dół
- 11 x 160kg
- 16 x 130kg
4. Peck Deck
- 16 x 134kg
- 15 x 134kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 24 x 18kg
- 14 x 23kg
- 16 x 20kg
6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu jednorącz
- 16 x 20kg
- 18 x 16kg
- 20 x 12kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz
- 20 x 14kg
- 14 x 18kg
8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
- 18 x 72kg
- 15 x 77kg
- 11 x 82kg
9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz
- 13 x 16kg
- 12 x 16kg
- 10 x 16kg
W końcu pojawił się dzisiaj u mnie top na treningu Mimo że waga jakoś super nie poleciała gdzie myślałem, że tak będzie to sylwetka robi się coraz "ładniejsza" i nawet stwierdziłem, że jakoś to wygląda. Siłowo jednak tutaj troszkę w dół, obniżyłem ciężary bo jestem mega pospinany, po każdym treningu klatki mam skurcze, przy wyciskaniach czuje jakby się miała zaraz zerwać przez to pospinanie