Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

PIĄTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 5 x 180kg
- 12 x 140kg
2. Wyciskanie hantli ławka skos góra
- 11 x 52kg
- 15 x 42kg
3. Wyciskanie hammer jak skos w dół
- 11 x 160kg
- 16 x 130kg
4. Peck Deck
- 16 x 134kg
- 15 x 134kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 24 x 18kg
- 14 x 23kg
- 16 x 20kg
6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu jednorącz
- 16 x 20kg
- 18 x 16kg
- 20 x 12kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz
- 20 x 14kg
- 14 x 18kg
8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
- 18 x 72kg
- 15 x 77kg
- 11 x 82kg
9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz
- 13 x 16kg
- 12 x 16kg
- 10 x 16kg

W końcu pojawił się dzisiaj u mnie top na treningu Mimo że waga jakoś super nie poleciała gdzie myślałem, że tak będzie to sylwetka robi się coraz "ładniejsza" i nawet stwierdziłem, że jakoś to wygląda. Siłowo jednak tutaj troszkę w dół, obniżyłem ciężary bo jestem mega pospinany, po każdym treningu klatki mam skurcze, przy wyciskaniach czuje jakby się miała zaraz zerwać przez to pospinanie

nie leć w chuya z tymi wypiskami, bo ludzie pomyślą ze w regresie leciałeś 20kg mniej ode mnie w tych siadach

Ooo kurna faktycznie znowu poyyebalem :D

Wczorajsze zdjęcie nóg, waga 132,5, dzień po treningu wiec napichnięte... jakoś z nóg dość szybko mi leci, wystarczy, ze trochę cardio przycisne.




Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-05-05 15:23:01

Niedziela - Dwójka + biceps
1.Uginanie stojąc pojedynczo
- 15 x 50kg
- 18 x 40kg
2. Wypychanie nogi do tyłu
- 15 x 100kg
- 15 x 102.5kg
3. Hip thrust
- 9 x 230kg
- 13 x 190kg
4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy wysoko i szeroko
- 22 x 190kg
- 20 x 190kg
5. Odwodzenie na maszynie
- 22 x 100kg
- 20 x 100kg
6. Naprzemienne uginanie młotkowe
- 11 x 30kg
- 13 x 24kg
7. Naprzemienne uginanie z supinacją
- 11 x 22kg
- 15 x 16kg
8. Uginanie na modlitewniku jednorącz
- 9 x 20kg
- 13 x 16kg
9. Uginanie przy wyciągu dolnym
- 18 x 45kg
- 15 x 54kg

Chciałem przetestować hipy na suwnicy Smitha ale się nie dało... Więc poleciał standard... po bicepsach dobre skurcze przez resztę dnia więc siadło. Tak poza tym nic specjalnego... w niedziele zawsze jestem bardziej przyj**a** po paru godzinach snu.

PONIEDZIAŁEK - PLECY
1. Rack Pull
- 6 x 300kg
- 10 x 260kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 9 x 160kg
- 15 x 130kg
3. Wiosłowanie hammer jednorącz
- 7 x 100kg
- 13 x 80kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 9 x 165kg
- 15 x 135kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 9 x 95kg
- 13 x 81kg
6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem
- 11 x 95kg
- 15 x 81kg
7. Ściąganie liny w opadzie tułowia
- 15 x 50kg
- 15 x 50kg
8. Allahy
- 20 x 100kg
- 18 x 100kg
- 16 x 100kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Bałem się tych racków, ciężar zmniejszony od ostatniego treningu, ale nie było sensu szarpać się z tą 320stką... i tak lekko nie poszło. O dziwo wiosłowanie dzisiaj weszło mega i z tego jestem zadowolony. Dzisiaj waga pokazała 132,3kg. Powolutku... powolutku aż do skutku

WTOREK - PUSH
1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
- 5 x 160kg
- 12 x 130kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc
- 13 x 24kg
- 18 x 18kg
- 22 x 12kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
- 15 x 45kg
- 20 x 35kg
4. Face Pull
- 20 x 45kg
- 16 x 40kg
- 14 x 54kg
5. Odwrotny peck deck
- 22 x 87kg
- 16 x 93kg
- 14 x 100kg
6. Wąskie wyciskanie sztangi
- 6 x 150kg
- 11 x 120kg
7. Dipsy na poręczach
- 13
- 13 + 1 łańcuch
- 10 + 2 łańcuchy
8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz
- 16 x 73kg
- 10 x 82kg
- 16 x 64kg
9. Szrugsy na suwnicy Smitha
- 17 x 180kg
- 16 x 180kg

Dzisiaj powalczyłem trochę z ciężarami, trening bardzo udany, siła wiadomo już tak nie idzie fajnie ale jakiś tam progres da się notować, nabicie na treningu fajne, ale tych węgli jeszcze jest sporo. Od dzisiaj cardio podbite na 5x30min.
Nowe makro:
LC - B:350 W:280 T:100
MC - B:390 W:740 T:50
HC - B:390 W:840 T:50

w końcu mam więcej żarcia!! ... ale chyba nie na długo

wąłsnie nie ciesz sie bo za niedługo minicut:D to wojtek ci uwali troche tych dobroci :D

CZWARTEK - LEGS
1. Prostowanie nóg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg
2. Przysiady na suwnicy Smitha
- 6 x 200kg
- 11 x 160kg
3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha
- 12 x 60kg
- 12 x 60kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko
- 21 x 380kg
- 25 x 320kg
5. Uginanie nóg siedząc
- 15 x 95kg
- 28 x 75kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej z linką wyciągu
- 3 x 13
7. Odwodzenie na maszynie
- 22 x 100kg
- 18 x 100kg
8. Łydka na maszynie hammer
- 20 x 200kg
- 16 x 240kg
- 13 x 240kg
9. Łydka na maszynie ze stosem
- 15 x 70kg
- 15 x 70kg
- 15 x 70kg

Dzisiaj przysiady ze sztangą zamieniony na przysiad na Suwnicy. Po ostatnim mój przywodziciel i kolana dość mocno cierpiały, dlatego taka zmiana. Później wykorzystałem to że mam suwnicę i od razu poszły Bułgary. Sam trening na pewno lepszy niż na końcówce masy, choć zmęczenie jakoś mniejsze niż ostatnio na treningu z Erwinem, a w sumie ciężary szły większe lub takie same.