Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Piątek - LEGS + PULL
1. Uginanie nogi stojąc - 9x55kg, 15x45kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7x200kg, 13x160kg
3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 20x190kg, 20x190kg
4. Wypychanie nogi do tyłu - 12x110kg, 15x90kg
5. Odwodzenie na maszynie - 15x100kg, 20x80kg
6. Ściąganie z góry na hammerze szeroko nachwyt - 11x140kg, 13x120kg
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 8x100kg, 13x79kg
8, Wiosłowanie na hammerze szeroko nachwytem - 9x120kg, 13x100kg
9. Allahy - 20x95kg, 18x95kg, 16x95kg
10. Unoszenie nóg - 3x12

Trening bardzo udany, po wczorajszym treningu klatki robiąc martwy trochę mnie spinało i łapały skurcze w klatce. Reszta poszła super. Wczoraj dostałem reprymendę od trenera, że mam zjechać z ciężarami i słusznie, sam mając tego świadomość jednak bym tego nie zrobił i pewnie dalej się dojeżdżał, a nic pożytecznego to raczej nie przyniesie. Tak więc dzisiaj już trening ze zmniejszonym obciążeniem, co nie oznacza obijania, bo górny zakres powtórzeń i z mocnym akcentem na czucie mięśniowe. Widać tutaj kolejny raz, że warto mieć kogoś nad sobą bo często mam czegoś świadomość, a i tak idziemy w złym kierunku. No i tak samo widać jak Łukasz do tego podchodzi, bo równie dobrze mógłby mieć to gdzieś, a jednak śledzi i sam od siebie dał odpowiedni sygnał.


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-02-09 15:37:10

Niedziela - Push

1. Wyciskanie nad głowę na suwnicy - 9x140kg, 15x120kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22x16kg, 10x22kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20x35kg, 10x50kg
4. Face pull - 20x54kg, 18x54kg, 16x54kg
5. Odwrotne rozpiętki - 20x14kg, 18x14kg, 16x14kg
6. Dipsy na maszynie - 11x240kg + łańcuch, 15x220kg + łańcuch
7. Prostowanie zza głowy z hantlom oburącz - 13x52kg, 20x42kg
8. Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz nachwytem - 20x18kg, 15+6+5x18kg
9. Szrugsy ze sztangą z przodu - 8x240kg, 15x200kg, 22x160kg

Dzisiejszy trening ze średnim nastawieniem, zamiast wyciskania sztangi nad głowę poszło na suwnicy ze względu że ławka do tego ćwiczenia była zajęta, dawno nie robiłem na suwnicy, więc siadło tutaj super. W unoszeniu na boki ciężar delikatni zmniejszony, większe skupienie i też weszło super, unoszenie sztangą dzisiaj robiłem na normalnej sztandze gdzie sam nakładam obciążenie, a nie zalewanej i mogło iść 50kg. Triceps standardowo poszedł bardzo fajnie. Zawsze po weekendzie i zarwanych nocach czuje się przylany niby taka pierdoła i mam świadomość, że to przez nocki jednak mimo wszystko nie wpływa to zbyt pozytywnie na głowę

Bankowo woda przez zarwane noce podchodzi;(

PONIEDZIAŁEK - LEG DAY
1. Prostowanie pojedynczo bez przerwy między nogami - 10x10x30kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6x180kg, 15x140kg
3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 22x190kg, 18x190kg
4. Przysiad bułgarski - 15x32kg, 15x32kg
5. Uginanie nóg siedząc - 13x95kg, 16x80kg
6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg
7. Przywodzenie na maszynie - 16x80kg, 20x60kg
8. Allahy - 20x95kg, 18x95kg, 16x95kg
9. Unoszenie nóg - 3x12

Dzisiaj trening z udziałem Erwiego Erwin co prawda leciał pulla, jednak zawsze jakoś raźniej. Dzisiaj w przysiadach powtórka z ostatniego treningu, jedno powtórzenie więcej przy 180, a dwa przy 140. Jakoś nie mogłem wyczuć tej 180 dziwnie mi się siadało 140 poszła już super, parę przerw w serii bo kondycyjnie było ciężko ale jestem zadowolony, że wcześniej nie odłożyłem na stojaki. Trening jak dla mnie mocny, zlany potem, zajechany, czyli siadło dobrze Erwi na żywo coraz lepsza forma, na zdjęciach tego nie widać ale jest dużo bardziej wyraźny, mięśnie robią się okrągłe. wiadomo masy brakuje ale w sumie sam się pozytywnie zaskoczyłem

siady widziałem i ładnie szło

MARIAN 17

siady widziałem i ładnie szło

Jak dla mnie to tak trochę łopatologicznie wyglądały te siady Jak to Luki mi napisał "siady nie są dla Nas" niestety ten wzrost jest upierdliwy w wielu płaszczyznach

WTOREK - PULL
1. Rack Pull
- 4 x 300kg
- 8 x 260kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 7 x 130kg
- 13 x 110kg
3. Low Row
- 10 x 90kg
- 15 x 80kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
- 10 x 93kg
- 13 x 79kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 10 x 93kg
- 13 x 79kg
6. Odwrotny Butterfly
- 20 x 93kg
- 18 x 93kg
- 16 x 93kg
7. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu
- 10 x 180kg
- 20 x 140kg
8. Łydka na suwnicy Smitha
- 15 x 180kg
- 15 x 180kg
- 13 x 180kg
9. Maszyna do łydki siedząc
- 15 x 70kg
- 15 x 70kg
- 15 x 70kg

Dzisiaj myślałem, że się z łóżka nie pozbieram czułem się strasznie słaby, możliwe, że jakieś osłabienie przez antybiotyk. Stwierdziłem, że w rackach nic nie będę dokładał, miało iść na 7 ruchów tyle, że musiałem zrobić sobie utrudnienie, zamiast jednego placka pod stopy poszły dwa tak żeby sztanga była wyraźnie poniżej kolan i właśnie te 3cm różnicy zaskoczyły jak cholera było zdecydowanie ciężej... Reszta według planu albo ciężar został albo zredukowany.

CZWARTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 8 x 130kg
2. Wyciskanie hammer jak płaska
- 12 x 130kg
3. Dipsy na klatkę na maszynie
- 13 x 200kg
4. Fly press ławka skos góra
- 11 x 28kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 16 x 16kg
- 15 x 16kg
6. Unoszeni hantli jednorącz w wychyleniu tułowia
- 18 x 16kg
7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu - przerwy 30s
- 15-12x59kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku
- 16 x 16kg
9. Uginanie młotkowe siedząc
- 11 x 22kg

We wtorek wysłałem raport do Łukasza, decyzja o tygodniowym deloadzie, zostają zmniejszone serie docelowe, a ciężar zostaje z regresu lub 10% zmniejszony i skupienie na ruchu negatywnym, tzn wolniejsza ta faza. Seria też nie ma być do upadku mięśniowego. Kalorie poszły w górę i zobaczymy co będzie się działo. Trening poszedł trochę za szybko :'-( miałem sporo czasu jeszcze przed pracą więc zrobiłem dodatkowo 15 min lekkiego cardio na bieżni (mam nadzieje, że trener nie okrzyczy ) Mimo że trening lżejszy czułem dość spore nabicie więc tutaj plus.


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-02-15 16:30:05

PIĄTEK - LEGS + PULL
1. Uginanie nogi stojąc
- 13 x 45kg
2. Hip thrust
- 13 x 180kg
3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko
- 18 x 190kg
4. Wypychanie nogi do tyłu
- 13 x 90kg
5. Odwodzenie na maszynie
- 20 x 100kg
6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt
- 13 x 120kg
7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny
- 13 x 79kg
8. Wiosłowanie hammer szeroko nachwyt
- 13 x 100kg
9. Allachy
- 3 x 20 x 91kg
10. Unoszenie nóg w zwisie
- 3 x 10

Trening wszedł bardzo fajnie. Dawno nie robiłem ćwiczeń z takim skupieniem nad danym mięśniem, dało też to trochę do myślenia Dzisiaj pierwsze hc na zwiększonych węglach więc wlatuje 1010g ww + jeden posiłek w gratisie ze względu, że długa noc 80g ww


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-02-16 13:53:01

Ja p******e 1100 g ww masakra. Przy podobnych ilościach nie chodzisz wzdety? Ja przy 800 g ww już kombinowałem żeby dawać tylko lekkostrawne i mąle objętościowo produkty bo w przeciwnym razie ciąża gwarantowana :p