Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Początek redukcji Było w hc 1120g ww
Teraz mała poprawka bo wczoraj spisałem tylko z tabelki, a nie policzyłem.
- w hc jest 910g ww
- w mc jest 770g ww

PIĄTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 3 x 170kg
- 9 x 130kg
2. Wyciskanie hammer jak płaska
- 7 x 160kg
- 18 x 120kg
3. Dipsy na klatkę na maszynie
- 11 x 240kg + 2 łańcuchy
- 15 x 240kg
4. Fly press ławka skos góra
- 8 x 40kg
- 13 x 30kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 22 x 18kg
- 12 x 23kg
- 18 x 18kg
6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu jednorącz
- 20 x 12kg
- 16 x 16kg
- 14 x 20kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz
- 18 x 14kg
- 16 x 14kg
8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
- 20 x 54kg
- 18 x 63kg
- 13 x 72kg
9. Wyciskanie francuskie
- 13 x 40kg
- 10 x 45kg
- 13 x 40kg

Chciałem powalczyć na tej 170tce ale do końca to nie wyszło, nagle ciężary stały się dużo bardziej odczuwalne i nie jest tak lekko i przyjemnie Jeden plus dzisiaj MC a ja w końcu chodzę naprawdę głodny Waga ciągle podobna, nie wiem dlaczego ale dzisiaj po treningu te mięśnie były jakby bardziej nabite i wyglądało to nawet jako tak z mojej perspektywy Teraz tylko czekać co będzie się działo dalej

HC 910 ww to w sumie mamy tyle samo , z tym że Ty na jeden dzień ja na cztery

wojtekztr

HC 910 ww to w sumie mamy tyle samo , z tym że Ty na jeden dzień ja na cztery

To już głodówka jest Choć pewnie nie długo też do tego dojdę... :'-( Pytanie gdzie w Warszawie są miejsca żeby wyjść się pokazać z formą W końcu pierwszy raz jak sezonowiec robię redu w okresie wakacji

No jak gdzie? Na Moczydło

Nie wiem gdzie to, nie wiem co to ale nazwa odpowiednia więc jedziemy na Moczydło W sumie to ja tu tylko wiem gdzie mieszkanie, praca i siłownie

Niedziela - Dwójka + biceps
1.Uginanie stojąc pojedynczo
- 16 x 40kg
- 15 x 40kg
- 20 x 30kg
2. Wypychanie nogi do tyłu
- 15 x 100kg
- 15 x 100kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach
- 6 x 230kg
- 12 x 180kg
4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy wysoko i szeroko
- 20 x 190kg
- 18 x 190kg
5. Odwodzenie na maszynie
- 22 x 100kg
- 18 x 100kg
6. Uginanie ze sztangą stojąc
- 12 x 50kg
- 15 x 40kg
7. Uginanie jednorącz w opadzie tułowia
- 12 x 16kg
- 15 x 12kg
8. Uginanie młotkowe siedząc
- 9 x 26kg
- 13 x 20kg
9. Uginanie w bramie jednorącz
- 15 x 14kg
- 15 x 14kg

Trening zacząłem bardzo ostrożnie, ze względu na dwójkę w lewej nodze, nie szalałem na uginaniu robiłem wszystko z czuciem. Martwy ciąg na prostych nogach... i niespodzianka rozgrzewka szła bardzo fajnie, 230kg czułem mocne napięcie i boom strzeliła dwójka ale w prawej nodze, w tym samym miejscu co w lewej... ciężko było nawet chodzić, dziwne bo np. przy samym wypychaniu na suwnicy jakoś bardzo jej nie odczuwałem. No ale nawet dzisiaj pobolewa... Starość

PONIEDZIAŁEK - PLECY
1. Wiosłowanie półsztangą
- 8 x 140kg
- 13 x 110kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 7 x 160kg
- 13 x 130kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 9 x 102,5kg
- 15 x 82,5kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 9 x 160kg
- 13 x 130kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 10 x 93kg
- 13 x 79kg
6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem
- 9 x 93kg
- 13 x 79kg
7. Ściąganie liny w opadzie tułowia
- 16 x 45kg
- 15 x 50kg
- 13 x 50kg
8. Allahy
- 20 x 100kg
- 18 x 100kg
- 16 x 100kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Dzisiaj sprawdzanie wagi i pokazała 133kg czyli jakieś 0,8 mniej niż w środku tygodnia. Myślałem, że pierwszy tydzień to będzie dość mocny zjazd wody, a tutaj jednak nie do końca. Trenuje się jednak lepiej, czuje się zdecydowanie mocniejszy wydolnościowo, nie sapie już aż tak na treningu Sam trening bardzo udany, mam nadzieję, że ta woda ucieknie i będę mógł się w końcu tutaj pokazać bez wstydu Na pewno plus taki, że motywacja zdecydowanie większa, bo ta końcówka masy już była taka na przetrzymanie

WTOREK - PUSH
1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
- 8 x 150kg
- 15 x 120kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc
- 15 x 22kg
- 18 x 16kg
- 20 x 12kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
- 12 x 45kg
- 18 x 35kg
4. Face Pull siedząc
- 20 x 39kg
- 16 x 45kg
- 12 x 52kg
5. Odwrotny peck deck
- 22 x 87kg
- 18 x 93kg
- 16 x 100kg
6. Wąskie wyciskanie sztangi
- 8 x 145kg
- 13 x 115kg
7. Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz siedząc
- 12 x 52kg
- 20 x 42kg
8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz
- 9 x 45kg
- 11 x 39kg
- 13 x 32kg
9. Szrugsy sztangą
- 20 x 180kg
- 18 x 180kg

Trening bardzo udany, barki dowalone, delikatny dyskomfort przy tricepsie ale tragedii nie ma. Waga delikatnie w dól. Jutro szykuje się ciekawy trening nóg z Erwinem i Michałem więc może w końcu uda się coś nagrać albo przynajmniej jakieś zdjęcia porobić... Co prawda trening będzie po zerwanej nocce ale przynajmniej większe wyzwanie

CZWARTEK - LEGS
1. Prostowanie nóg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg
2. Przysiady ze sztangą na plecach
- 5 x 200kg
- 12 x 140kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko
- 20 x 380kg
- 25 x 320kg
4. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha
- 15 x 30kg
- 15 x 40kg
5. Uginanie nóg siedząc
- 16 x 90kg
- 20 x 70kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej z linką wyciągu
- 10 x 32kg
- 10 x 32kg
- 10 x 32kg
7. Odwodzenie na maszynie
- 22 x 100kg
- 18 x 100kg
8. Łydka na maszynie hammer
- 20 x 200kg
- 18 x 200kg
- 16 x 200kg
9. Łydka na suwnicy poziomej
- 20 x 160kg
- 18 x 160kg
- 18 x 160kg





Trening z Erwim, ogólnie dobry rozpier***. Nogi dostały na maksa, później cały dzień miałem ciężko się pozbierać, do tego kolana i przywodziciel... troszkę to odczuły ale satysfakcja odpowiednia po samym treningu