Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

04.12.2019 Legs
1.Uginanie leżąc
13x100kg, 11x100kg
2.Hack przysiady
8x180kg, 13x140kg
3.Wypychanie na suwnicy
9x400kg, 16x320kg
4.Przysiad wąsko Smith
8x130kg, 12x100kg
5.Hip thrust smith
9x180kg, 13x140kg
6.Żuraw z gumą
x15, x13
7.Przywodzenie
16x150kg, 13x150kg
8.Odwodzenie
18x150kg, 15x150kg
9.Allahy
3x max

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

05.12.2019 Push
1.Wyciskanie nad głowę Smith
9x120kg, 14x95kg
2.Wyciskanie hammer na klatke
9x160kg, 12x125kg
3.Wyciskanie wąsko
7x120kg, 13x95kg
4.Rozpiętki brama
12x20kg, 18x15kg
5.Wznosy bokiem
9x28kg, 13x24kg, 17x20kg
6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz
12x7,5kg, 17x5kg, 22x2,5kg
7.Prostowanie na wyciągu liną
10x42g, 18x31,5kg
8.Triceps Press
10x130kg, 16x100kg

Świetny trening, ciągle progres w obciążeniu. Waga na moment w miejscu jednak wygląd na plus.

...

Damian Bobrowski

Ekspert

Szacuny 636 Napisanych postów 1105 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13388

Może jakas fotencja? ;>

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

Jestem za

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Co ty do szkoły jeszcze chodzisz? Bo piurnik widzę na biurku

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

Jak tylko będzie co pokazać to wleci fotka

...

winterR

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Mariusz, "Pena" zawsze trzeba mieć pod ręką żeby notować progress :D haha

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

Dzisiaj odgapiając trochę od Daniela Wilka zrobiłem na pre kleik (Nestle) jak był jeszcze gorący dorzuciłem do tego jajecznicę z białek i po wystygnięciu dodałem izolat, wszystko zmiksowałem i wyszło dość fajnie

...

gnidusek

Ekspert

Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088

Podrzucisz przepis na ten kleik(nestle) bo nie wiem gdzie szukać przepisu :p na insta nie widać

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

07.12.2019 Pull
1.Ściąganie raczek wyciągu górnego
9x53,5kg, 15x41kg
2.Wiosłowanie hammer nachwyt
9x160kg, 16x125kg
3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz
9x90kg, 16x70kg
4.Ściąganie hammer nachwytem
9x105kg, 14x80kg
5. Odwrotny peck deck
13x80kg, 15x70kg 18x60kg
6. Młotki
9x30kg, 14x24kg
7. Modlitewnik
9x50kg, 13x40kg
8. Łydki na maszynie siedząc
15x160kg, 12x160kg

Mega dobry trening wyszedł. Wszędzie dołożone.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat