wrzucam tutaj kontynuację swoich dzienników, krótkie przypomnienie o mnie:
W zeszłym roku wygrałem debiuty kategorię 70kg, później była przerwa od jakiejkolwiek aktywności ruchowej, praca na dwie zmiany od 8.30 do 14:00 i od 14:15 do 22:15, plus studia - fizjoterapia w weekendy. Do tego założyłem własną działalność w tym czasie - gabinet kosmetyczny, z czasem rozwinąłem go o poradnictwo żywieniowe. W między czasie jeszcze współpracowałem z centrum medycyny estetycznej, prowadziłem tam poradnictwo żywieniowe przed zabiegami kriolipolizy :D
Po zawodach złapał mnie półpasiec z którym męczyłem się 9 miesięcy, do tego rozpocząłem remont domu (1 piętro - 100m2), po drodze był jeszcze ślub cywilny i wykryto u mnie cztero-centymetrowy nowotwór na nerce - okazał się na szczęście anomalią z którą się urodziłem.
Poprzedni rok pełen wrażeń %)
Teraz już nieco spokojniej, jedna praca w LIFEAGE Premium Wellness Club w Chorzowie.
Wrzucam kilka fotek z ostatniego roku.
Obecnie jestem 3 tygodnie po ślubie kościelnym - więc co nieco wpadło niezdrowego jedzenia, do tego jestem trzeci dzień po tygodniowej grypie, dieta trzymana bardzo dobrze, nie mniej jednak jak wcześniej trenowałem codziennie bardzo intensywnie tak ten tygodniowy wypoczynek sporo zmienił ;)
Dzisiejszy trening:
Brama 3x20
Wyciskanie na prostej 5x12-6
Wyciskanie na hummerze skos dolny + górny w łączonej 3x12-8
Hantle na skosie dodatnim 3x12, 10, 10
Brama potrójny drop set
Dieta:
1. Posiłek: 50g owsianych, 50g izolatu, 20g wiórek kokosowych
Trening
40g izolatu
2. Posiłek: 75g białego ryżu zmieszanego z basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
3. Posiłek: 75g białego ryżu zmieszanego z basmatii, 170g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, warzywa
4. Posiłek: 50g makaronu durum, 300g białek jaj, 20g nerkowców, warzywa
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy