SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50215

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 506 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11730
Witam,
wrzucam tutaj kontynuację swoich dzienników, krótkie przypomnienie o mnie:
W zeszłym roku wygrałem debiuty kategorię 70kg, później była przerwa od jakiejkolwiek aktywności ruchowej, praca na dwie zmiany od 8.30 do 14:00 i od 14:15 do 22:15, plus studia - fizjoterapia w weekendy. Do tego założyłem własną działalność w tym czasie - gabinet kosmetyczny, z czasem rozwinąłem go o poradnictwo żywieniowe. W między czasie jeszcze współpracowałem z centrum medycyny estetycznej, prowadziłem tam poradnictwo żywieniowe przed zabiegami kriolipolizy :D
Po zawodach złapał mnie półpasiec z którym męczyłem się 9 miesięcy, do tego rozpocząłem remont domu (1 piętro - 100m2), po drodze był jeszcze ślub cywilny i wykryto u mnie cztero-centymetrowy nowotwór na nerce - okazał się na szczęście anomalią z którą się urodziłem.
Poprzedni rok pełen wrażeń %)

Teraz już nieco spokojniej, jedna praca w LIFEAGE Premium Wellness Club w Chorzowie.

Wrzucam kilka fotek z ostatniego roku.

Obecnie jestem 3 tygodnie po ślubie kościelnym - więc co nieco wpadło niezdrowego jedzenia, do tego jestem trzeci dzień po tygodniowej grypie, dieta trzymana bardzo dobrze, nie mniej jednak jak wcześniej trenowałem codziennie bardzo intensywnie tak ten tygodniowy wypoczynek sporo zmienił ;)

Dzisiejszy trening:

Brama 3x20
Wyciskanie na prostej 5x12-6
Wyciskanie na hummerze skos dolny + górny w łączonej 3x12-8
Hantle na skosie dodatnim 3x12, 10, 10
Brama potrójny drop set

Dieta:
1. Posiłek: 50g owsianych, 50g izolatu, 20g wiórek kokosowych
Trening
40g izolatu
2. Posiłek: 75g białego ryżu zmieszanego z basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
3. Posiłek: 75g białego ryżu zmieszanego z basmatii, 170g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, warzywa
4. Posiłek: 50g makaronu durum, 300g białek jaj, 20g nerkowców, warzywa

















Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 412 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4896
dobra podstawa do nałożenia mięsa. jedziesz!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 831 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8935
Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 857 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 112304
Powodzenia! :)

Osc.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34564
Witam ;)
Bede zaglądać- powodzenia. Jakie cele sylwetkowe na najblizszy okres?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 506 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11730
Dzięki! :) Cel jest jeden, zrobić lepszą formę niż poprzednio :) co do zawodów to czas pokaże :) Planuję mieć formę taką, aby być gotowy do wyjścia na scenę w każdej chwili, a czy to się uda - zobaczymy, poprzeczka postawiona wysoko ale myślę że warto :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 3923 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 433872
Jest bardzo fajnie, powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 506 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11730
Dzięki :)

Dziś wolne od treningu, wrzucam rozpiskę diety:

1. Posiłek: 50g owsianych, 50g odżywki białkowej, 20g masła orzechowego
2. Posiłek: 50g kaszy gryczanej, 170g wątróbki drobiowej, warzywa
3. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 150g grillowanej piersi z kurczaka, 100g mozzarella, warzywa
4. Posiłek: 50g makaronu durum, 150g grillowanej piersi z kurczaka, warzywa
5. Posiłek: 50g makaronu durum, 300g białek jaj, 20g orzechów nerkowca, warzywa

W trakcie choroby uciąłem nieco węgle, polecę tak z tydzień jeszcze i podbijam.

W między czasie wpadł jeszcze shake białkowy z 50g prochu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 1655 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 345571
Jest i Wojtek, rzecz jasna dziennik do wglądu codziennie

Choroba przeszła, oby następna się nie pojawiła! Bo trochę kijowy okres jeśli chodzi o pogodę się zbliża, niestety. Działaj, działaj, mam nadzieję, że w końcu będzie okazja się na LF spotkać!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34564
Najwazniejsze ze sa cele obrane.
Wlasnie mialam pytac czemu wegle tak nisko a tu na koniec konkretne uzasadnienie. Szybkiego powrotu do zdrowia, pozdrow psine ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 506 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11730
Damian, na pewno będzie okazja! :) Śledzę poczynania z partyzanta na fb i tutaj ;) świetna forma!
Doris dzięki! :) Megi zostanie pozdrowiona :) może jakiś nowy filmik nagram z nią w roli głównej, teraz już chłodniej więc cardio na świeżym powietrzu z psem odpada ale coś wymyślę :)
Dzisiejsza sylwetka z rada dała mi do zrozumienia, że już dosyć tych niskich węgli :D myślę że do końca tygodnia pociągnę i wrzucam 100g po treningu :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rabi Bikini Fitness

Następny temat

Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Whey vit