Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Doris.K

Aż oko boli, że te orbitreki takie nieużywane stoją :D

Od stycznia się zapelnią, tzw."sezony" wjadą na rejony z noworocznym postanowieniem...ktore skonczy się 1 lutego wraz z koncem karnetu :D

Sezon goni sezon - po nim będą kolejne postanowienia bo zaraz przecież ... wiosna/ lato/ wakacje ;)

opalinho

Doris.K

Aż oko boli, że te orbitreki takie nieużywane stoją :D

Od stycznia się zapelnią, tzw."sezony" wjadą na rejony z noworocznym postanowieniem...ktore skonczy się 1 lutego wraz z koncem karnetu :D

Dokladnie tak po nowym roku kluby zawsze sa pelne to samo na przelomie kwietnia i maja, przygotowania do wakacji etc.

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy z hantlami 6x 8-4
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 60st + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem, szerokość ramion 4x 8-4
Prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion z hantlami 4x 8-4

Po wszystkim krótki metabolit:
60sek skakanka
30sek pompka + nogi do pajacyka
60sek skakanka
30sek plank walks
60sek skakanka
30sek pompka + dotknięcie ręką przeciwległego barku
60sek skakanka
30sek wysokie pompki

Cardio 30min na wysokim tętnie około 150 uderzeń.

Z racji na postanowienie noworoczne, leci trzeci dzień trzymania diety

1. Posiłek: 50g owsianych, 40g izolatu UNS, 200ml jogurtu naturalnego, 20g wiórek kokosowych
40g Izolatu
Trening
2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
40g izolatu UNS
5. Posiłek: 200g makreli wędzonej

Z suplementacji wpada do pierwszego i ostatniego posiłku po 2 caps Omegi 3, przed i po treningu po dwie miarki Loadera II i 2-3 razy w ciągu dnia jakiś spalacz.

Foto z dzisiejszego treningu:

Postanowienia sie trzymamy Trzeba teraz ścisnąć pośladki i trzymac formę . Potem czekać nas bedzie nagroda .....

kozak forma :)

Dzięki! :)
Przeglądałem dziś stare fotki, przed debiutami w tym okresie ważyłem tyle samo a nieco gorzej wyglądałem, biorąc pod uwagę to że w tedy przygotowywałem się pod zawody, a teraz trenuje tylko dla siebie, pozwalam sobie na ustępstwa od diety (co 3 dni cheat day ) i mniej trenuje to sądzę że nie ma tak źle

Może też nie ma mega progresu jak na dwa lata ale cóż nie można mieć wszystkiego praktycznie rok przerwy spowodowany półpaścem i pracą na dwa etaty też swoje zrobił

Wielkością podobnie ale jakościowo przepaść.

SebastianMielecki

Wielkością podobnie ale jakościowo przepaść.

Może pod koniec tego roku uda się nabić znowu nieco kilogramów na podobnej jakości

Dzisiejsze nogi:

Prostowanie na maszynie 2x30
Przysiady 8x 8-4 - ostatnia potrójny drop
Leg press 6x 8-6
Przysiad przedni 4x 12-8
Prostowanie na maszynie 3x max

Dzisiejsza dieta:

1. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek, warzywa
Trening - w trakcie 50g Vitargo
2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 500g ziemniaków
3. Posiłek: 200g tatara wołowego, 70g ryżu basmatii
4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii
5. Posiłek: 200g łososia z grilla

Wrzucam foto dzisiejszego burgera z tatara wołowego



Dorwałem w tesco grillowane białka jaj, 8zł za 200g, drogo ale fajna sprawa raz na jakiś czas. Wrzuciłem na patelnie grillową i do sałątki, wyszło naprawdę smaczne.









Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-05 19:34:09

Ogromna różnica !
Jak te białka wędzone smakują? Dobre to?